Her Kararda Aşırı Düşünmeyi Durdurmanıza Yardımcı Olabilecek Anksiyete Önleyici Zihin Hilesi

Bu makale The Healthy Mind Toolkit'ten, eski bir klinik psikolog ve yazar olan PhD Alice Boyes'tan uyarlanmıştır.

Kaygınız varsa, bu şaşırtıcı olmayacaktır: Endişeli insanlar, bir şeyleri fazla düşünme eğilimindedir. hatta küçük şeyler - patrona bir e-postayı nasıl ifade edeceğiniz veya mutfağı boyamak için hangi beyaz tonu gibi. Karar ne kadar küçük olursa olsun, her birinin artılarını ve eksilerini tartarak, görev bilinciyle seçenekleri gözden geçiriyoruz. Ve sonra karar verildikten sonra, bunun aslında doğru karar olup olmadığını düşüneceğiz.

Neden bu kadar zihinsel emek harcıyoruz? Bunun nedeni, endişeli insanların 'doğru' kararları verme, herkesi mutlu etme ve pişmanlık, suçluluk ya da şüphe gibi hoş olmayan duygulardan kaçınma konusunda oldukça motive olmalarıdır. En önemli seçimlerinize kanalize etmeniz koşuluyla, bu aslında bir güçtür.

Ancak neredeyse her küçük şeyi fazla düşünme alışkanlığınız olduğunda, büyük resmi gözden kaçırabilirsiniz. Ve kalıp zamanla daha da kötüye gitme eğilimindedir. Ne kadar çok düşünürsek, akıllı seçimler yapmak için aşırı düşünmenin o kadar önemli olduğuna inanırız.

Öyleyse beyninizi başka türlü nasıl ikna edebilirsiniz?

Kaygının üstesinden gelmek kendinize o kadar kötü demek değildir şeyler olmayacak ya da işler ters gitmeyecek - çünkü gerçek şu ki, zaman zaman herkesin başına olumsuz deneyimler oluyor. Bunun yerine, kararlarınız mükemmel şekilde sonuçlanmadığında başa çıkabileceğinizi öğrenmek daha yararlıdır.

Bunu yapmanın bir yolu, daha hızlı kararlar alma pratiği yapmaktır. Muhtemelen ilk başta rahatsız hissedecektir, ancak denemeye değer, çünkü işler umduğunuz gibi gitmediğinde hayal kırıklığına ve aksiliklere tahammül etme kapasitenize hızlı bir şekilde güven kazanmanıza yardımcı olabilir. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

Hızlı kararlar alma konusunda daha fazla deneyim kazandıkça, endişelendiğiniz kararlar kadar harika sonuçlar üretme olasılıklarının da yüksek olduğunu öğreneceksiniz. Bu arada, şu deneyi deneyin: En sevdiğiniz eşyalardan bazılarına (giysiler, aletler, mutfak aletleri, elektronik cihazlar vb.) Evinizin etrafına bakın. Bu eşyalardan hangisini düşünmeden satın aldınız? Kapsamlı bir araştırmadan sonra hangi satın alımlar yapıldı? Muhtemelen keşfedeceğiniz şey, pek çok sevilen ürün özenle seçilmiş olsa da, bir hevesle bir o kadar çok şey satın almış olmanızdır.

Anksiyeteye eğilimli insanlar, minimum doz riskinden bile kaçma eğilimindedir. Kısaca tanıştığınız birine Facebook arkadaşlık isteği gönderip göndermeyeceğinizi düşündüğünüzü varsayalım. Ya da yeni bir yoga dersi denemek için cazip ama tereddütlü hissediyorsunuz. İlk senaryoda, yolunuza bir reddedilme korkusu giriyor olabilir. İkincisi, hayal kırıklığı korkusu sizi geride bırakabilir. Ancak gerçek şu ki, her iki senaryoda da harekete geçmenin aslında çok az dezavantajı var. Kendinize 'Gerçekten ne kaybetmem gerekiyor?' Diye sormayı deneyin.

Bu, daha hızlı karar vermeyi kolaylaştırmanın en sevdiğim yoludur. Önceliklendirmek için kullandığım pratik bir kural: Daha az değerli görevlerden önce her zaman 100 $ veya daha fazla değerde olan görevleri yapın. Bu prensibi hem iş hem de kişisel görevler için uyguluyorum. Örneğin, maliyeti 100 dolardan fazla olan bir ürünü iade etmem gerekirse, bunu yapılacaklar listemde öncelik haline getireceğim. Bu, önce büyük resme odaklanmama yardımcı oluyor ve beni önceliklendirme sürecine çok fazla zaman ve enerji harcamama engel oluyor.

Kullandığım başka bir kural: 10 $ veya daha azını terletme. Hedefte bir eşyayı tutuyorsam merak edebilirim, "Bu, Walmart'ta daha mı ucuz olur?" Fiyat farkının 10 dolardan fazla olacağı mantıklı görünmedikçe, devam edip ürünü satın alacağım. Telefonumla karşılaştırmalı dükkana atlamayacağım ve az bir miktar para için bir kararı ertelemeyeceğim.

İşinize yarayan kendi kurallar dizinizi geliştirebilirsiniz. Her zaman mükemmel sonuçlara yol açmazlar ve daha hızlı seçimlerinizden bazılarına biraz pişmanlık duyarsınız. Ama yakında o hafif pişmanlıkla başa çıkabileceğinizi ve devam edebileceğinizi öğreneceksiniz. Ve düşüncelerinizi karıştıran tüm bu küçük kararlar olmadan, gerçekten önemli olan şeylere ayırmak için daha fazla zihinsel alana sahip olacaksınız.