Her Yaştaki Çocuklar İçin Meditasyonun Temelleri

Nedir
Faydaları
Zamanlama
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar
İlkokul çağındaki çocuklar
Gençler
Çıkarılacak yer

Çocuklara zihinlerine bakmayı öğretmek, bedenlerine nasıl bakacaklarını öğretmek kadar önemlidir.

Çocukları erkenden meditasyonla tanıştırmak - sağlıklı uyku rutinleri oluşturmak ve ekran süresini sınırlamakla birlikte - zihinlerini nasıl sakinleştireceklerini ve hayatlarının geri kalanında sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını kullanmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Ancak bazen, bir yürümeye başlayan çocuğu, anaokulu çağındaki bir çocuğu ve hatta daha büyük bir çocuğu sessiz sakin bir şekilde oturtmak göründüğü kadar kolay değildir. Bu yüzden meditasyonu onların seviyesinde tutmanız gerekiyor.

Burada meditasyonun temellerini, faydalarını ve her yaştan çocuğa pratik yapmak için ihtiyaç duydukları araçları nasıl verebileceklerine dair ipuçlarını keşfediyoruz.

Meditasyon nedir?

Sarah'a göre meditasyon, sakin anlar başlatabilen, öz farkındalık yaratan ve insanların kendileriyle bağlantıda kalmalarını sağlayan bir zihin-vücut uygulamasıdır. Roffe, LCSW, CCLS, Kind Minds Therapy'nin kurucu ortağı ve psikoterapisti.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi meditasyon uygularken, odak noktasının beyin, zihin, vücut ve davranış arasındaki etkileşimin huzurlu ve enerjik bir zihin durumuna geçmek olduğunu söylüyor. .

Birkaç tür meditasyon vardır, ancak çoğu dört temel özelliği paylaşır:

sessiz konum
oturma, uzanma gibi rahat vücut pozisyonu, veya yürüme
ilgi odağı
açık tutum

Uygulamaların çoğu aynı olsa da, meditasyon çocuklar ve yetişkinler için çok farklı görünüyor. İlk olarak, diyor Roffe, süreleri farklı. "Yetişkinler daha fazla sabra, kendini yansıtma yeteneğine sahip ve daha uzun süre odaklanmış kalabilirler" diye açıklıyor. Çocuklarla, daha küçük zaman parçalarıyla başlamanız ve meditasyon yetenekleri değişip büyüdükçe eklemeniz gerekir.

Lisanslı bir psikolog ve Momentous Enstitüsü'nde tedavi hizmetleri direktörü olan PhD Laura Vogel, meditasyonun çocuklar, özellikle de küçük çocuklar için farklı göründüğünü söylüyor. "Başlangıçta çocuklar neden meditasyon yaptıklarını anlamayacaklar; bu nedenle, uygulamayı eğlenceli ve ilgi çekici bir şekilde tanıtmamız gerekiyor, bu da oyuncakları, hikayeleri veya hareketleri içerebilecek ”diyor.

Dahası, ebeveynlerin çocukları kendilerine uygun meditasyon türünü bulmaya teşvik etmeleri gerekir. Yetişkinler gibi Roffe, çocukların bağlı hissettikleri bir uygulama bulmaları gerektiğini ve günlük yaşamlarında uygulamaya devam edeceklerini söylüyor.

Meditasyonun faydaları

Meditasyonun çocuklar için bariz bir yararı ebeveynler için daha sakin ve daha sessiz bir ortam olsa da, bu huzurlu zamanın artıları şu anda gözlemlediğinizden çok daha fazlasıdır.

Toplum Psikiyatrisi bir psikiyatrist ve bölgesel tıp direktörü olan Leela R. Magavi, "Çocuklara erken meditasyon yapmayı öğretmek, istenmeyen duyguları sosyal olarak kabul edilebilir ve terapötik bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilir" diyor.

Meditasyon yaparak öğrendikleri başa çıkma becerileri ömür boyu sürebilir. Daha spesifik olarak, tutarlı bir meditasyon uygulaması çocuklara şu konularda yardımcı olabilir:

uyku
dikkat
öz-denetim
odaklanma
bilginin tutulması
yaratıcılık
ruh hali
stresi yönetme
genel refah

Şu anda uyku, çocuklara meditasyon yapmayı öğretmenin en önemli nedenlerinden biridir. Magavi, "Değerlendirdiğim çocukların çoğu, bu yıl kesintiye uğramış programları nedeniyle uyku ile mücadele ediyor ve meditasyon, uyku gecikmesini azalttı, uyku idamesini iyileştirdi ve uyku kalitesini artırdı" diyor.

Ailevi durumu da azaltabilir. strese sokun ve ilişkileri geliştirin, bu yüzden Magavi ebeveynlere çocuklarıyla her gün meditasyon yapmalarını tavsiye eder.

Çocuklara meditasyon yapmayı öğretmek için en iyi zaman ne zaman?

Meditasyonu nasıl başlatır ve uygularsınız? çocuğunuz ilgi düzeyini belirleyecektir.

Çocuklarla sakin olduklarında pratik yaparsanız, Vogel bunaldıklarında bu beceriye erişmek için çok daha donanımlı olduklarını söylüyor. Vogel, "Bunun yaşamlarına gerçekten entegre edilebilmesi için çocukların yetişkinler tarafından sağlanan bir dış yapıya ihtiyaçları var" diyor.

Meditasyonu, çocuklar ve ebeveynlerin birbiriyle yarışan sorumluluklara sahip olma olasılığının daha düşük olduğu bir uyku vakti veya sabah rutininin parçası haline getirmeyi öneriyor. Vogel, "3 veya 4 yaş gibi küçük çocuklar, vücutlarında bir değişiklik hissetmelerini sağlayan nefes alma tekniklerini öğrenebilirler" diyor.

Konu gençlere gelince, Roffe onlara katılmanın harika olduğunu söylüyor, ancak onlara sabah ve gece 5 dakika meditasyon yapmaları için yer vermenin de bir sakıncası yok.

"Onlara katılmak yerine, kendileri için kendileriyle iletişim kurmaları için güvenli bir ortam sağlayan ve topraklanmalarına fırsat tanıyan sessiz bir alan yaratmalarına ve günden itibaren olumsuz düşüncelerin akıllarından kaçmasına odaklanmalarına yardımcı olabilirsiniz. , ”Diyor.

Yeni yürümeye başlayan çocuklara ve okul öncesi yaştaki çocuklara meditasyon yapmayı öğretme

Evde meditasyon pratiği yapmaya yeni yürümeye başlayan çocuklarla başlayabilir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çağındaki çocuklar, bakıcılarını taklit etmekten fayda sağladığından, Roffe meditasyonu bir aile normu haline getirmeyi öneriyor.

"Rutininizin parçası ne kadar fazlaysa, onu çocuğunuzun rutininin bir parçası olarak uygulamak ve normalleştirmek o kadar kolay olacaktır" diyor.

Derin nefes almak, küçük çocuklarla meditasyon yapmaya başlamanın harika bir yoludur. Bunu akılda tutarak, Roffe'den meditatif nefes almayı tanıtmak için birkaç ipucu:

Rahat bir pozisyonda oturmalarını sağlayın. Bebek kobra gibi bir yoga pozu deneyebilir veya bağdaş kurmalarını isteyebilirsiniz.
Onlara vücutlarıyla bağlantı kurmayı öğretin. Örneğin, derin bir nefes alıp verirken karınlarının aşağı yukarı hareket etmesini izlemelerini söyleyin.
Nedeni güçlendirin. Meditasyon uygularken hissettiğimiz faydaları vurgulamak için bu anları ayırın.

Roffe, "Tüm bunlara rağmen çocukların meditasyon yapıp hala çocuk olabileceğini hatırlamak önemlidir" diyor. Onun tavsiyesi mi? Eğlenceli hale getir. "Elbette, ilk birkaç kez kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır ama bu, pratik ve sabrın anahtar olduğu zamandır."

Magavi, bu nefes alma tekniğini yeni yürümeye başlayan çocuklara ve okul öncesi çağındaki çocuklara öğretir.

Şişirmek istediğiniz büyük bir balon hayal edin.
Balonun büyük olmasını sağlamak için yavaş ve derin nefes alın.
Çok yavaş nefes verin, böylece balon patlamaz.
Üzgün olduğunuzda balonunuzu yapın.

Bir göz atın

Headspace, çocukların meditasyonun temellerini öğrenmeleri için mükemmel bir uygulamaya sahiptir. . Ve en iyi kısım? Uygulama, oturumları üç yaş grubu için özelleştirdi: 5 ve altı, 6–8 ve 9–12.

İlkokul çağındaki çocuklara meditasyon yapmayı öğretme

Okul çağındaki çocuklar için Vogel, kılavuzlu görüntülerin uyku zamanı rutinine dahil edilmesinin kolay olduğunu söylüyor. Ücretsiz kaydedilmiş komut dosyalarına bir örnek olarak InsightTimer adlı bir uygulamayı ailelerle birlikte kullanmayı seviyor. Vogel ayrıca okul çağındaki çocukları ve gençleri pratik yaparken elleriyle benzersiz bir şey yapmaya teşvik ediyor.

"Tipik olarak bu, başparmağını ve yüzük parmağını bir arada tutmak gibi bir şeydir. Zamanla, bu pozisyon (veya dokunsal işaret) daha sonra rahat, odaklanmış bir zihinle ilişkilendirilir ”diye açıklıyor.

Vogel, bir çocuk bunalmaya başladığında, parmaklarını bu konuma yerleştirmenin beynin yavaşlamaya ve sakinleşmeye başlamasının bir işareti olduğunu söylüyor.

Ayrıca, bu yaş grubuna nefes teknikleri öğretmek, onlara güçlü bir meditasyon temeli oluşturmada yardımcı olabilir. Çocuklar günün başında ve sonunda en az 5 dakika meditasyon yapabilirler ve nefes egzersizleri daha derin bir uygulama için mükemmel bir giriş niteliğindedir. Momentus Institute'un küçük çocuklara nefes alma stratejilerini öğreten birkaç videosu var.

Gençler için meditasyon

Meditasyonun anahtarı, zihni stresli dünyamızdan gelen "gürültüyü" görmezden gelmek ve vücudumuza odaklanın. Gençler için, Vogel'in rehberli meditasyonu onlardan tüm duyularını kullanan güvenli bir yer yolculuğuna çıkmalarını ister. Burada, yolculuğun adımlarının üzerinden geçer:

Güvenli bir yer belirleyin.
Gördüklerinize dikkat edin. Uzayda hangi dokular, renkler ve nesneler var?
Ne hissettiğinizi fark edin, örneğin, yumuşak bir yastık veya soğuk kum var mı?
Kokuya dikkat edin. Tatlı mı, tuzlu mu yoksa tanıdık mı?

Roffe, çocuğunuza fayda sağlayabilecek çeşitli farkındalık meditasyonlarını keşfetmenin önemli olduğunu söylüyor. Örneğin, çocuğunuz sanatla ilgileniyorsa, mandalaları renklendirmek gibi odaklanmış bir meditasyon yapmayı deneyin veya sporla ilgileniyorlarsa onlarla yoga yapmayı deneyin. Uygulama ne olursa olsun, Roffe denemek ve onlara katılmayı söylüyor.

Paket Servisi

Okul öncesi çağındaki çocuklar, gençlere kadar meditasyon yapmayı öğrenebilirler. Çocuklar onlara pratik yapmak için ihtiyaç duydukları araçları vererek ve bunu yaparken onlara katılarak sakin anlar başlatabilir, öz farkındalık yaratabilir ve zihinleri ile bedenlerini birbirine bağlamaya başlayabilirler.