Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Rehberi

Belki daha önce meditasyon yapmayı denediniz. Gözlerinizi kapatırsınız, aydınlanmayı beklersiniz (ya da en azından anında stres atarsınız) ama hiçbir şey olmaz. Bir dakikalığına unutmaya çalıştığınız her şeyin zihninizin gözlerini doldurduğunu gördüğünüzde bir sonraki dakikaya kadar - O çeki postalayın! Daha fazla tampon al! Falanca doğum gününü unutma!

Evet, oradaydık. Ancak, biraz profesyonel rehberlik ve biraz kararlılıkla meditasyonun önemli faydalarına giden yolu bulabileceğinizi öğrendik.

Lolë White Tour'da yer alan öğretmenlerden Elena Brower ile konuştuk. (Health'in sponsor olduğu 2 Eylül Çarşamba günü Central Park'ta ücretsiz bir yoga etkinliği olan), bize yeni başlayanlar için bir rehber vermek için. "Om" demeye hazır olun.

Meditasyon, bedeni rahatlamış, iyileştirici bir duruma sokarak yaşamlarımızdaki stresi azaltmamıza yardımcı olur. Her oturduğumuzda, hücrelerimizi zaman içinde biriktirdiğimiz uzun süreli uyumsuz stres reaksiyonlarını serbest bırakmaya davet ediyoruz, bu da bizi daha net, parlak, düz başlı ve uyarlanabilir hale getiriyor. Meditasyon yoluyla, zaman içinde giderek daha erişilebilir hale gelen mutluluk seviyelerine erişebiliriz. Meditasyon kan basıncımızı düşürür, uykumuzu iyileştirir ve koşullarımız ne olursa olsun genel memnuniyet ve kararlılık hissimizi artırır.

Öncelikle, sabah 20 dakika erken bir alarm kurun (bunu yapabilirsiniz! ). Dişlerinizi fırçalayın ve tercih ettiğiniz yere (kanepe, sandalye veya yer) oturun. Rahat olun. 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.

Gözlerinizi kapatın ve gösteri başlasın. İlk başta, sanki bombardımana uğramışsınız gibi görünecek - bu sadece sizin iç temizliğiniz oluyor. Sonradan düşünmek, muhtemelen farkındalığınızda geçip gidecektir. İzleyin ve dikkatinizi tekrar tekrar nefesinize çevirmeye devam edin. Birkaç dakika sürebilir, ancak düşünce yürüyüşü yavaşlayacak ve hatta bir düşünceden diğerine biraz boşluk veya duraklama fark edebilirsiniz.

İdeal zaman sabah 20 dakikadır ve daha sonra öğleden sonra (akşam yemeğinden önce) 20 dakika daha.

Dilerseniz sandalyede, kanepede veya yerde rahatça oturun. Dik oturun, gözler kapalı. Nasıl oturduğunuzdan rahatsız olmadığınızdan emin olun, böylece sadece nefes alıp vücudunuzun rahat bir duruma geçmesine izin verebilirsiniz.

Rahat bir koltuğa oturun, gözlerinizi kapatın ve gözlemleyin. Zihninizde kaçınılmaz olarak belirecek düşünceler yerine nefesinizi tercih edin. Dikkatinizi tekrar nefesinize çevirmeye devam edin.

İzlemeye devam edin. İşte bu yüzden meditasyon yapıyoruz. Nefes alıp vermenizin en azından dikkatinizi dışarıya değil içe çevirmenize nasıl yardımcı olabileceğine dikkat edin.

Bir hafta boyunca her gün deneyin. Nasıl gittiğini gör. Herhangi bir meditasyon hiç yoktan iyidir.

YogaGlo.com ve Dikkat Sanatı Ses Meditasyon Kursu meditasyon üzerine güzel bir seçkiye sahiptir.