Yeni Başlayanlar İçin Ayna Bakış Meditasyonu Rehberi

Nedir
Ne kadar farklı
Size nasıl yardımcı olabilir
Bakışları nasıl yansıtabilirsiniz
Çıkarım

Bir aynanın önünden geçtiğinizde hızlı bir bakıştan zevk almanın - belki de yeni bir saç stiline hayran olmak ya da kendinize bakmak - hiç yanlış bir şey yoktur. Kendinizi takdir etmek ve görünüşünüze gösterdiğiniz özen, genellikle sahip olunması gereken tamamen sağlıklı bir özellik olan özgüven duygusuna ilham verir.

Belki de görünüşünüze fazla aldırış etmiyorsunuz. Yüzünüzün temiz olduğundan ve dişlerinizin ıspanak içermediğinden emin olmak için kendinize daha uzun süre bakmanız huzursuz edici ve hatta rahatsız edici olabilir.

Yine de aynalardan kaçınma eğilimindeyseniz, kendinizde daha derin bir şey görme fırsatını kaçırıyor olabilirsiniz. Psikolog ve aynaya bakma meditasyonunun arkasındaki profesör Tara Well'e göre, bu benzersiz yaklaşım, özellikle kimsenin umursamadığından endişelenmediğiniz o zor günlerde, öz-şefkat ve öz-şefkatin artmasına yardımcı olabilir.

Aynaya bakmak nedir?

Bakışları aynalamak için, gözlerinizi kapatıp dikkatinizi içe çevirmek yerine kendi yansımanızla göz teması kurmak için bir ayna kullanırsınız. Sadece düşüncelerinizle değil, kendi gözlerinizle oturarak birkaç sessiz, dikkatli anlar geçirmenizi gerektirdiğinden, bu uygulama son derece samimi hale gelebilir.

Belki de kendinize veya düşüncenize karşı karışık duygular besliyorsunuz ve aynayı kendi kişisel düşmanınız olarak düşünün. İç çatışmayı veya kendinden nefret etmeyi tetiklememek için aynalara bakmaktan kaçınırsanız, aynaya bakmak ilk başta zorlayıcı bir egzersiz olabilir. Ancak zamanla bunun yeni ve daha olumlu bir bakış açısını desteklediğini fark edebilirsiniz.

Onu diğer meditasyon biçimlerinden farklı kılan nedir?

Bir meditasyon uygulaması olarak aynaya bakmak, diğer farkındalık egzersizlerinden çok farklı değildir. Halen şu andan daha bilinçli kalmanızı öğrenmenize yardımcı olur ve yine de her gün karşılaştığınız çeşitli stres faktörlerinin ortasında bir gevşeme hissi ve temelli sakinlik bulma şansı sunar.

İki temel farklılık, aynayı birbirinden ayırır: ayna kullanımı ve içsel düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için kendinizle yüz yüze gelmeye odaklanma.

Dünyada, "Görünüş her şey değildir" veya "Önemli olan içeride olan şey" gibi mesajlar duymak yaygındır. Çekici özelliklerin, çekici bir kişiliğe eşit olması gerekmediğinin tamamen farkında olabilirsiniz.

O halde aynaya bakmak bir şekilde ters etki yaratabilir. Kendi yüzünüze bakmak öz farkındalığı nasıl geliştirebilir veya en çok değer verdiğiniz özellikleri nasıl güçlendirebilir?

Neden etkilidir

Meditasyon, hangi türü seçerseniz seçin pek çok fayda sağlayabilir. Örneğin insanlar, öz farkındalıklarını artırmak, stresi azaltmak ve duygularıyla daha fazla uyum sağlamak için sıklıkla meditasyon yaparlar.

Aynaya bakmak benzer sonuçlar verebilir.

Gözler, insanların dediği gibi, ruhunuza bir pencere açıyorsa, aynaya bakmak, sıkıntınızın kalbine giden doğrudan bir yol sağlar ve duygusal semptomları keşfetmeyi ve altta yatan nedenleri tanımlamayı kolaylaştırır.

Bazı potansiyel faydalar şunları içerir:

Kendine daha fazla şefkat

Kendinize bakmak, yansımanız size kusurları ve zayıflıkları hatırlattığında rahatsız hissetmenize neden olabilir.

Ancak aynaya bakmak daha gerçekçi ve bağışlayıcı bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olabilir. Elbette, birkaç kusurunuz var ama kim yok? Kusursuz olmayan bu özellikler, sizi daha az sevgiye layık yapmaz - en çok da kendi sevginiz.

İnsanlar genellikle yaptıkları hataları düşünmekten kaçınır veya kusurlu olduğunu düşündükleri yönlerini değiştirebilmeyi diler. Ancak aynada, hatalardan ve kusurlardan vazgeçemezsiniz. Geriye bir seçenek kalıyor: onları kabul etmek.

Kendinize, herkesin hata yaptığını hatırlatmak, kendi hatalarınızı affetmenize ve incitici özeleştiriye son vermenize yardımcı olabilir.

Benzer şekilde, şefkatli kabul Eşsiz benliğiniz, utanç duygularınızı veya kendi değersizliğinizi bozmanıza yardımcı olabilir. Yabani otlar gibi ortaya çıkan olumsuz düşünceleri geri almak, kendini kabullenmenin ve sevginin çiçek açmasına neden olabilir.

Özgünlük ve duygusal farkındalık

Zor duyguları bastırmaya alışkın insanlar genellikle gerçekte nasıl hissettiklerini saklamaya alışırlar. Aynanız hiçbir şeyden saklanmanıza izin vermez. Hoş olmayan duygular, endişeler ve kendinden şüphe duymak, başkalarının önüne koyduğunuz maskeyi kırarak yüzeye çıkar.

Duygular genellikle yüzünüzde ortaya çıkar, ancak araştırmalar ağrıyı vücudun başka yerlerinde de taşıyabileceğinizi gösteriyor. Omuzlarınızın çökmesi, huzursuz bir ayak veya kendi bakışınızı karşılayamama durumunuz sıkıntı olabilir. Yine de kendinize bakmak, özgünlüğü uygulamayı kolaylaştırır. Sizi rahatsız eden şeylerden uzaklaşamazsınız, bu yüzden onlarla yüzleşmelisiniz.

Yüzünüzde değişen ve vücut dilinizde görünen duyguları fark etmek, sahte tezahürat ve sakinlik cephelerinin ardında mevcut ruh halinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir. Kendinizi gelenlere tamamen açtığınızda ve onunla savaşmak yerine deneyime gevşediğinizde, sıkıntı içinde oturmanın en keskin ağrıların kenarlarını körleştirdiğini ve onlara katlanmayı kolaylaştırdığını bile görebilirsiniz.

Hoşgörü göstermeyi öğrenmek veya daha iyisi, tüm duyguları (rahatsız olanları bile) açıkça kabul etmeyi öğrenmek, başkalarıyla dürüst bir şekilde iletişim kurmayı da kolaylaştırabilir.

Daha güçlü benlik duygusu

Bebek olarak, hayatınızda tutarlı bir varlığa sahip olan bakıcılarla bağlar kurdunuz. Ergenlik ve yetişkinlikte, düzenli olarak gördüğünüz insanlarla muhtemelen en güçlü ilişkilere sahiptiniz.

Benzer şekilde, kendinizle daha fazla zaman geçirmek kendinizi daha iyi tanımanızı sağlar.

Nasıl yapılır

Genelde aynanın karşısında çok fazla zaman geçirmezseniz, kendi gözlerinize bakmak sizi biraz rahatsız edebilir. Hissettiğiniz garipliklerden bağımsız olarak, bir veya iki hafta boyunca denemeyi taahhüt edin.

Aynaya bakmayı deneyenlerden gelen raporlar, bunu günde 10 dakika yapmanın stresi azaltmaya ve kendini geliştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. -merhamet.

Yüzünüzü görebilecek kadar büyük bir aynaya ihtiyacınız olacak. Tek başına duran bir aynayı kullanmak en iyisidir, çünkü birini 10 dakika yukarıda tutmak dikkat dağıtıcı olabilir (eğer zor değilse).

Sakin bir yer bulun ve sandalyede ya da yerde rahatlayın.
Yansımanızla kolayca göz teması kurabilmek için aynaya açı verin.
Zamanlayıcınızı ayarlayın. 10 dakika çok uzun geliyorsa, 5 dakika ile başlayın. Belirli bir meditasyon hedefi belirlemenize gerek yoktur. Amacınız aynanıza yansıdığı gibi kendinizle oturmaktır.
Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi yavaşlatın. Birkaç derin nefes alın, nefes almanıza, tutmanıza ve sonra yavaşça nefes vermenize izin verin.
Vücudunuz gevşerken, kendinize doğal bir şekilde nefes verin. Dikkatinizi vücudunuzdaki herhangi bir gergin noktaya çevirin ve bu gerginliğin her nefeste yavaşça çözüldüğünü hayal edin.
Gözlerinizi açın ve aynaya bakın. Nefesinizin ritmine dikkat edin. Aynaya baktığınızda farklı bir his veya ses geliyor mu?
Gözünüzdeki mesajı düşünün. Eleştirel mi yoksa nazik mi? Hemen kendinizle ilgili hoşunuza gitmeyen belirli bir şeye odaklanır mısınız? Hoşlanmayan her yavaş nefesi çözerek gözünüzde canlandırın.
Hangi düşünceler akla geliyor? Küçük bir ses kusurları ardı ardına adlandırmaya başlar mı? Kendini küçümseme yüzünden bakışlarını tutmakta zorlanıyor musun? Her düşünce ortaya çıktığında, onu gözlemleyin ve geçmesine izin verin. Duygularınızın yüzünüzde nasıl hareket ettiğine dikkat edin. Yargı neye benziyor? Öfke? Korku? Kabullenme mi?
Kendinizi ortaya çıkan herhangi bir duyguyu kavrarken veya özellikle eleştirel bir düşünceye odaklanırken bulursanız, dikkatinizi yavaşça düşüncenize geri verin. Düşüncelerinizin gidecekleri yere seyahat etmelerine izin verin, ancak gözlerinizi tutun, kendinize nezaketle bakın.

Sonuç

Aynalar, görünüşe ve diğer fiziksel özelliklere öncelik vermek için ideal bir araç gibi görünse de, aslında çok daha fazlasını ortaya çıkarabilirler. Aynaya bakmak, duygularınızla ve onlara eşlik eden tepkilerle yüzleşmenizi mümkün kılar. Aynı zamanda takdir, şefkat ve sevgi ile kendi kendini yargılamanıza karşı koymayı öğrenmenize yardımcı olur.

Görünüşünden çok daha fazlası var. Göründüğü gibi aksine, aynanız genellikle gerçek benliğinizin derinliklerinin anahtarını tutar.