Yere Oturmanın Yararları ve Önlemleri

• Potansiyel faydalar
• Yan etkiler
• Yere nasıl oturulur
• Önlemler
• Paket Servis

Çoğumuz günün çoğunu koltuklarda veya kanepelerde oturarak geçiririz. Aslında, bunu okurken muhtemelen birinde oturuyorsunuz.

Ancak bazı insanlar bunun yerine yere oturur. Genellikle bu, günlük yaşam tarzlarının bir parçasıdır. Örneğin, bazı kültürlerde yemek yerken yere oturmak gelenekseldir.

Diğer insanlar, sözde faydalarından dolayı yere oturmayı sever. Uygulamanın, alt bedeninizi aktif olarak esnetmenize izin verdiği için esnekliği ve hareketliliği geliştirdiği söylenir. Ayrıca, çekirdek kaslarınızın doğal stabilizasyonunu teşvik ettiği düşünülüyor.

Yine de, yanlış yapıldığında, yerde oturmak ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu, özellikle zaten ortak sorunlarınız varsa olasıdır.

Deneyebileceğiniz ortak konumların yanı sıra yerde oturmanın olası faydalarına ve dezavantajlarına bakalım.

Yerde oturmanın faydaları

Yerde oturmanın potansiyel avantajları şunlardır:

• Doğal dengeyi teşvik eder. Bir sandalyenin desteği olmadan yerde oturma, sizi stabilizasyon için merkezinizi kullanmaya zorlar.
• Daha az kalça gerginliği. Uzun süre sandalyede oturmak kalçalarınızı sıkı ve sert hale getirebilir. Ancak yere oturduğunuzda kalça fleksörlerinizi kolayca esnetebilirsiniz.
• Daha fazla esneklik. Oturma pozisyonları alt vücut kaslarınızı esnetmenizi sağlar.
• Daha fazla hareketlilik. Belirli kasları aktif olarak gerdikçe hareket kabiliyetiniz gelişir.
• Daha fazla kas aktivitesi. Diz çökme ve çömelme gibi bazı duruşlar "aktif dinlenme" pozisyonlarıdır. Sandalyede oturmaktan daha fazla kas aktivitesine ihtiyaç duyarlar.

Olası yan etkiler

Yere oturmanın faydaları olsa da, yanlış yapmak sorunlara neden olabilir. Olası yan etkiler şunları içerir:

• Eklemlerinize ekstra baskı. Bazı pozisyonlarda üst vücudunuzun ağırlığı alt uzuvlarınıza yüklenir. Bu, dizlerinize ve ayak bileklerinize baskı uygulayabilir.
• Kan dolaşımını azaltır. Vücudunuzun üst kısmının yükü de alt uzuvlarınızdaki kan dolaşımını azaltabilir.
• Kötü duruş. Kamburluktan kaçınmak önemlidir. Aksi takdirde, postüral sorunlar ve sırt ağrısı geliştirebilir veya kötüleştirebilirsiniz.
• Mevcut ortak sorunları şiddetlendirmek. Kalçalarınızda, dizlerinizde veya bileklerinizde mevcut sorunlar varsa yerde oturmak ideal olmayabilir.
• Ayakta durma sorunları. Benzer şekilde, ortak sorunlar yerden kalkmayı zorlaştırabilir.

Yere rahatça nasıl oturulur

Yere oturmak istiyorsanız, aşağıdaki oturma pozisyonlarını deneyin. Sizin için en rahat olanı keşfetmek biraz zaman alabilir.

Diz çökme

Diz çökme, birçok varyasyonu olan yaygın bir yer pozisyonudur. Yerde diz çökmek için:

1. Ayakta durmaya başlayın. Bir adım arkanızda. Ağırlığınızı ön bacağınıza kaydırın.
2. Ayak parmaklarınızı yerde ve bileğinizi fleksiyonda tutarak arka dizinizi yavaşça yere indirin.
3. Omuzlarınızı kalçalarınızın üzerine yerleştirin. Ön dizinizi yere indirin.
4. Dizlerinizi omuz genişliğinde açın. Kalçanızı topuklarınızın üzerinde dinlendirin.

Buradan ayak bileklerinizin üst kısımlarını tek tek yere koyabilirsiniz. Kalçanız ayak tabanlarınıza dayanacak. Bu pozisyon Japon kültüründe "seiza" olarak adlandırılır.

Dizleriniz üzerindeki baskıyı azaltmak için bir dizinizi bükebilir ve ayağınızı yere koyabilirsiniz. Diğer bir seçenek de bir minderin üzerinde diz çökmektir.

Bağdaş kurup

Bir başka popüler yer pozisyonu bağdaş kurup oturmaktır. Bunu yapmak için:

1. Yere oturun. İki dizinizi de bükün, dışarı doğru hareket ettirin. Bir ayağınızı diğer dizinizin altına koyun.
2. Ağırlığınızı ayaklarınız yerine kalçalarınıza verin. Karnınızı kalçalarınızın üzerine yerleştirin.
3. Kalçanızdaki baskıyı azaltmak için katlanmış bir battaniyenin kenarına oturabilirsiniz. Ayrıca dizlerinizin altına yastıklar da yerleştirebilirsiniz.

Eğilerek oturun

Dizinizde veya ayak bileğinizde rahatsızlık hissederseniz, bükülü oturmayı deneyin:

1. Yere oturun. Ayaklarınızı yere koyarak iki dizinizi bükün.
2. Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Daha geniş bir duruş, sırtınızı yuvarlamanızı engeller.
3. Karnınızı kalçanızın üzerinde tutun.

Yan oturma

Eğik oturma yerinden, yan oturmaya veya "z-oturmaya" geçebilirsiniz. Bu pozisyon iç uyluklarınızı esnetecektir:

1. Eğik oturarak başlayın. Her iki dizinizi de sağa doğru indirin ve yere koyun.
2. Sağ ayağınızın alt kısmını sol uyluğunuzun önüne yaslayın.
3. Her iki kalçanızı yerde tutun, bu, omurganızı nötr tutmaya yardımcı olur.
4. Ters yönde tekrarlayın.

Uzun oturma

Uzun oturma, dörtlü kaslarınızı esnetir. Bu duruşta oturmak için:

1. Yere oturun. Bacaklarınızı dümdüz ileri uzatın. Parmaklarınızı esnetin ve yukarı doğru tutun.
2. Karnınızı kalçanızın üzerinde tutun.
3. Sırtınızı yuvarlamaktan kaçınmak için katlanmış bir battaniyenin kenarına oturun.

Uzun oturuştan bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde de yerleştirebilirsiniz. Buna üst üste binme denir.

Çömelme

Çömelme veya çömelme oturması, ayakta durma ve yer pozisyonları arasında kolayca hareket etmenizi sağlar. Bu duruşta oturmak için:

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ayaklarınızı yere koyun.
2. Kalçanızı zeminin hemen üstüne gelene kadar yavaşça indirin.
3. Omuzlarınızı ve göğsünüzü dik tutun.

Yere düzgün oturmak için önlemler

Ağrı veya yaralanmayı önlemek için vücudunuza dikkat edin. Otururken bilmeniz gerekenler:

Seiza (diz çökme)

Seiza veya diz çökme, dizlerinize ve ayak bileği eklemlerinize baskı uygulayabilir. Derin diz fleksiyonu, dizlerinizdeki kıkırdağı da tahriş edebilir.

Alt uzuvlarınız ağrılı veya uyuşmuşsa pozisyon değiştirin. Bir ayağınızı yere koyarak tek diz üstü oturmayı da deneyebilirsiniz.

Çömelme

Çömelme diğer pozisyonlara göre daha az stabildir çünkü kalçanız zeminin üzerinde kalır. Bu nedenle daha fazla kas aktivitesi ve denge gerektirir. Aynı zamanda aşırı diz fleksiyonunu içerir.

Sabit kalmakta zorluk çekiyorsanız, denge için bir duvara veya kanepeye tutun. Ayak bileği veya diz ağrısı hissederseniz başka bir pozisyona geçin.

Bağdaş kurarak

Yanlış yapılırsa, bağdaş kurup oturmak bel ağrısını ve kötü duruşu kötüleştirebilir.

Bunu önlemek için bağdaş kurarak otururken sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının. Omurganızı nötr bir pozisyonda tutun.

Ayrıca ağırlığınızı ayaklarınız yerine kalçalarınızda tutun. Bu, ayak bileği eklemleriniz üzerindeki baskıyı azaltacaktır.

Getaway

Sandalyede çok fazla zaman geçirirseniz yerde oturmak faydalı olabilir. Alt bedeninizdeki kasları germeye yardımcı olabilir. Yine de duruşunuza dikkat edin. Sırtınızı eğmekten kaçınmak için karnınızı kalçanızın üzerinde tutun.

Nerede oturursanız oturun, tek bir pozisyonda çok uzun süre kalmaktan kaçının. Acı veya rahatsızlık hissederseniz pozisyon değiştirin.