Ateşin Nefesinin Faydaları ve Nasıl Yapılır?

• Tanım
• Faydaları
• Nasıl yapılır
• Güvenlik ipuçları
• Kısaca

Nefes egzersizleri, kendinizi iyi hissetmenizi sağlamanın hızlı ve basit bir yoludur. Yogada sıklıkla kullanılan bu teknikler hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için faydalı olabilir.

Ateş Nefesi olarak bilinen nefes alma tekniği pasif, normal nefesler ve güçlü, hızlı nefes vermeyi içerir.

Bu tür bir zorla nefes verme stresi azaltmaya, beyin işlevini artırmaya ve solunum sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca karın kaslarını güçlendirdiği ve sindirimi iyileştirdiği de söyleniyor.

Bu makalede, Breath of Fire'ın faydalarına daha yakından bakacak ve nasıl yapılacağına dair ayrıntılı adımlar sunacağız.

Ateş nefesi nedir?

Ateş Nefesi bir çeşit pranayama veya nefes kontrolüdür. Pranayama uygulaması, yaptığınız nefes alma tekniğine bağlı olarak nefes aldığınız, verdiğiniz ve nefesini belirli bir şekilde tuttuğunuz farklı türde nefes egzersizlerini içerir. Pranayama, yoganın temel bir bileşenidir.

Ateş Nefesi, "kafatası parlayan nefes" veya Kapalabhati olarak da bilinir. Sanskritçe'de "kapal", "kafatası" veya "alın" anlamına gelir ve "bhati", "aydınlatıcı" anlamına gelir.

Ateş Nefesi, genellikle aşağıdakileri içeren Kundalini yoganın bir parçası olarak yapılır:

• nefes alma teknikleri
• ilahiler
• şarkı söyleme
• tekrarlayan pozlar

Breath of Fire sırasında nefes alırsınız pasif ve kuvvetli bir şekilde nefes verin. Karın kaslarınızı kasmanızı gerektiren nefes verme, bu tekniğin ana odak noktasıdır.

Ayrıca, nefes alma ve nefes verme, arada herhangi bir duraklama olmaksızın aynı uzunlukta olmalıdır. Bu, genellikle daha uzun nefesler içeren yavaş nefes egzersizlerinden farklıdır.

Bu teknikle, nefes alma şekliniz hızdan daha önemlidir. Bu nedenle, teknikte yeniyseniz yavaş başlayın. Daha sonra hızlandırabilirsiniz.

Ateşin Nefesi oturarak yapılır. Deneyim seviyenize ve tercihinize bağlı olarak 30 saniyeden 10 dakikaya kadar sürebilir.

Faydaları nelerdir?

Ateşin Nefesi kapsamlı bir şekilde araştırılmamış olsa da, mevcut araştırmalar uygulamanın bazı faydalarını öne sürüyor. Diğer bazı faydalar anekdottur.

Stresi hafifletir

2013 yılında yapılan bir araştırma, Ateşin Nefesi de dahil olmak üzere hızlı pranayamanın öğrencilerde stres düzeylerini düşürdüğünü buldu.

Araştırmacılar, hızlı pranayama, sempatik sinir sisteminin (SNS) aktivitesini azaltarak daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir. SNS, “dövüş ya da kaç” stres tepkinizden sorumludur.

Çalışma ayrıca hızlı pranayamanın, "dinlenme ve sindirim" yanıtınızı düzenleyen parasempatik sinir sisteminin (PNS) aktivitesini artırabileceğini buldu.

Solunum fonksiyonunu destekler

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu nefes alma tekniği solunum kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, akciğerlerinizi hava ile dolduran bir kas olan diyaframınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Çalışma ayrıca, kısa nefeslerin solunum yollarınızdaki salgıları gidermeye yardımcı olarak akciğerlerinizin daha fazla hava almasına izin verdiğini de belirtiyor.

Konsantrasyonu artırır

2014 yılında yapılan bir araştırma, Ateş Nefesi de dahil olmak üzere hızlı pranayamanın hafıza, tepki süresi ve dikkat gibi beyin işlevlerini geliştirebileceğini buldu.

Araştırmacılar bu faydayı pranayama'nın stres giderici etkisine bağlamıştır. Ne de olsa stres konsantre olmayı zorlaştırabilir. Ayrıca, belirli bir nefes alma modeline odaklanmanın dışarıdaki stres faktörlerine odaklanmayı azalttığını da belirttiler.

2013 yılında yapılan bir araştırma, Ateşin Nefesinin göz egzersizleriyle yapıldığında görsel reaksiyon süresini azaltabileceğini buldu. Bu, görsel uyaranlara ne kadar hızlı tepki verdiğinizi geliştirdiği için konsantrasyona yardımcı olabilir.

Farkındalığı artırır

2017 yılında yapılan bir çalışmada, yoga pranayama uygulayan öğrenciler daha yüksek farkındalık seviyeleri deneyimlediler. Pranayama müdahalesi Ateş Nefesi de dahil olmak üzere çeşitli teknikler içeriyordu.

Uygulayıcılar ayrıca egzersizin sizi nefesinize dikkat etmeye zorladığını ve bu da genel farkındalığı artırdığını bildirdi.

Sindirimi iyileştirir

Ateşin Nefesi, karın kaslarınızı çalıştırır ve bu da sindirime yardımcı olabilir.

Örneğin, 2013 vaka raporunda, teknik yönetime yardımcı oldu 62 yaşında bir erkekte gastroözofageal reflü hastalığı. Rapora göre bu, stres üzerindeki etkisinden kaynaklanıyor olabilir.

2015 yılında yapılan bir araştırma, irritabl bağırsak sendromunun semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için bir yoga pratiğine Ateşin Nefesini de dahil etmeyi öneriyor. Ancak bunu desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Karın kaslarını güçlendirir

Anekdot raporlarına göre, Ateş Ateşi bir karın egzersizi olarak ikiye katlanabilir.

Bu faydayı destekleyen herhangi bir çalışma yapılmamıştır. , ancak iddianın bazı değerleri var. Nefes alma tekniği, karın kaslarınızın tekrar tekrar kasılmasını içerir ve bu da onları daha da güçlendirebilir, özellikle de bu tekniği düzenli olarak yaparsanız.

Yine de, bu etkiyi doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Nasıl yapılır

Breath of Fire'ı denemek istiyorsanız şu adımları izleyin:

1. Oturarak bağdaş kurarak başlayın. Dik oturun.
2. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Nefes alırken yükseldiğini hissetmek için karnınıza bir el de koyabilirsiniz.
3. Burnunuzdan nefes alın, bunu yaparken karnınızın genişlediğini hissedin.
4. Duraklamadan, karın kaslarınızı kasılırken burnunuzdan kuvvetli bir şekilde nefes verin. Nefeslerinizi ve nefeslerinizi eşit uzunlukta tutun. Kalıpta rahat olana kadar tekrarlayın.
5. Pasif bir şekilde nefes alıp güçlü bir şekilde nefes vererek ritmi sürdürün. Pratik yapmak için birkaç kez tekrarlayın.
6. Şimdi, nefes alıp vermeyi hızlandırın. Nefes vermeleriniz güçlü ve yüksek olmalıdır.
7. 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Zamanla, Ateşin Nefesini daha uzun süre yapmayı deneyebilirsiniz.

Güvenlik ipuçları

Bu nefes alma tekniği, bazı insanlar için güvenli olmayabilir. Aşağıdakilerden kaçınmalısınız:

• hamileyseniz
• solunum yolu enfeksiyonu veya rahatsızlığınız varsa
• kalp rahatsızlığınız varsa
• omurga rahatsızlığı var

Ateşin Nefesini uygularken baş dönmesi veya sersemlik hissetmek yaygındır. Ama her zaman vücudunuzu dinleyin. Rahatsızlık hissederseniz, durun ve yavaş nefes almayı deneyin.

Pranayama konusunda yeniyseniz, Ateşin Nefesini yavaşça uygulayın. Bu, egzersize alışmak için vücudunuza zaman kazandıracaktır.

Özet

Ateşin Nefesi, Kundalini yogada kullanılan bir nefes egzersizidir. Hızlı ve güçlü olan pasif nefesler ve aktif nefesler içerir.

Nefes kontrolünün bir biçimi olarak bu nefes alma tekniği stresten kurtulma ile ilişkilidir. Ayrıca solunum sağlığını, konsantrasyonu ve farkındalığını iyileştirebilir. Bazıları bunun sindirim ve karın kuvveti için yararlı olduğunu iddia ediyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Breath of Fire konusunda yeniyseniz, yavaş başlayın ve 30 saniye hedefleyin. Hamileyseniz veya kalp, omurga veya solunum rahatsızlığınız varsa bu nefes alma tekniğinden kaçının.