Minnettarlığın Faydaları ve Nasıl Başlanır

Metotlar
Başlarken
Avantajlar
Paket Servis

Pratik yapmak için pek çok neden vardır genel ruh sağlığınıza ve iyiliğinize faydalar dahil olmak üzere minnettarlık.

Minnettarlığı uygulamak, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir. Günlük günlüğe kaydetmekten akşam dualarına kadar, minnettarlık pratiği birçok şekilde olabilir.

Her gün minnettarlık göstermenin faydalarını ve nasıl başlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Minnettarlığı uygulamak ne anlama gelir?

Minnettarlık basitçe minnettar olma durumu olarak tanımlanır. Bir hediyeden hayatın kendisine kadar bir şey için teşekkür veya takdiri ifade etmeyi içerir.

Minnettarlık, hayatınızdaki olumlu şeylerin ve bunların sizi nasıl etkilediğinin tanınmasını içerir. Bu, kaldırımda geçirdiğiniz güzel bir çiçeğin farkına varmaktan, ciddi bir hastalıktan kurtulmanın verdiği teşekkür hissine kadar değişebilir.

Minnettarlığı pek çok farklı yolla uygulayabilirsiniz, örneğin:

günlük tutma gibi şükran egzersizleri
hayattaki küçük şeylere dikkat etme tıpkı ağaçlardaki kuşlar gibi
uzun zaman önce olsa bile birisine onlar için veya yaptıkları bir şey için minnettar olduğunuzu söylemek
minnettarlığınızı ifade etmek için hayat
hayatınızın olumlu yönleri üzerine meditasyon yapmak
dua yoluyla şükretmek

Minnettar olmaya başlamak

Minnettarlığı düzenli olarak uygulamaya başlamak istiyorsanız, bunu günlük hayatınıza entegre etmenize yardımcı olacak pek çok yararlı egzersiz vardır.

Minnettarlık günlüğü

Minnettarlık günlüğü, her gün minnettar olduğunuz şeylerin günlüğünü tutmayı içeren bir tekniktir. Bu, minnettarlık göstermenin en popüler yollarından biridir.

Gün içinde en sevdiğiniz anı anlatmak, hayatınızdaki özel bir kişiyi anlatmak veya minnettar olduğunuz beş şeyi listelemek iyi başlangıç noktalarıdır. o gün.

Fiziksel bir günlük olmasına bile gerek yok. Telefonunuzdaki bir not kadar basit olabilir. Bu, o anda minnettar hissettiğiniz bir şeyi hızla kaydetmenizi kolaylaştırır.

Minnettarlık haritası oluşturma

Minnettarlık haritası, görsel öğrenenler için mükemmeldir. Minnettar olduğunuz her şeyin görsel bir ruh hali panosu oluşturmayı içerir. Daha sonra, kendinize her gün minnettar olmayı hatırlatmak için bu panoyu evinizin bir yerine yerleştirin.

Şükran kavanozları

Şükran kavanozları, uygulamaya konması kolay basit bir fikirdir.

Ne zaman iyi bir şey olursa veya bir şeye minnettar olursanız, bunu bir kağıda yazın ve bir kavanoza koyun. Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, kavanozu sallayın ve bir kağıt parçası seçin.

Bu teknik, hayatınızda takdir edebileceğiniz iyi bir şeyi size hatırlatacaktır. Aksi takdirde unutmuş olabileceğiniz basit zevkleri hatırlamanıza yardımcı olabilir.

Sabah meditasyonu

Sabah meditasyonu uygulaması da minnettarlık içerebilir.

Minnettar olduğunuz şeyler üzerine meditasyon yapmayı seçebilir veya şu anda bulunduğunuz yere nasıl geldiğiniz konusunda meditasyon yapmayı daha kolay bulabilirsiniz.

Bunu yapmak için hem iyi hem de kötü geçmişi hatırlayın. O zamandan beri ne kadar ilerlediğinizi düşünün. Bu, şimdiki durumu bağlama oturtur ve onu net bir şekilde görmenizi sağlar, sizi bu noktaya getiren şey için minnettar hissetmenize yardımcı olur.

Sabah iyimser bir bakış açısıyla sizi güne hazırladığı için minnettarlık meditasyonu yapmak için en iyi zamandır. Yatmadan önce gevşemenin bir yolu olarak muayenehanenizi kullanmak da faydalı olabilir.

Dua

Dua, minnettarlığı uygulamanın başka bir yoludur. Neye inanırsanız inanın, dua şükran duygusu yaratmak için yararlı bir araç olabilir. Aynı zamanda olumlu sağlık sonuçlarıyla da bağlantılı.

Daha yüksek bir güce ya da sadece evrene minnettarlığınızı ifade etmek, hayranlık ve takdir duygusu uyandırmanın derin bir yolu olabilir. Dua ederken, içinde yaşadığın dünya, soluduğun hava ve seni A noktasından B noktasına taşıyan beden için minnettarlığını ifade edebilirsin.

Dua, hayata hayret etmek için bir fırsattır. varoluş mucizesi. Belirli bir inancı veya geleneği içermesi gerekmez, ancak hayatta kaldığınız için şükretmenin bir yolu olabilir.

Gönüllülük

Gönüllülük, minnettarlığın pratik bir yoludur. İhtiyacı olanlara yardım etmek, kendi koşullarınız üzerinde düşünmenize ve bir bütün olarak insanlığa bir şefkat duygusu uyandırmanıza ilham verebilir.

Ayrıca sağlığı iyileştirdiği ve başka birçok fayda sağladığı da gösterilmiştir.

Minnettarlık göstermenin faydaları

Minnettarlığı uygulamanın hem zihinsel hem de fiziksel birçok faydası vardır. Düzenli uygulamanın sağlık üzerinde ölçülebilir olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Minnettarlığın genel bir refah duygusuna katkıda bulunduğu görülmüştür.

2004 yılında yapılan bir araştırma incelemesine göre, stres, potansiyel bedensel tehditlere karşı bağışıklık tepkisini azaltırken, artan zihinsel sağlık, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilir.

Minnettarlığı uygulamak, diğerlerini de iyileştirme yeteneğine sahiptir. Fiziksel sağlığın yönleri, bir erken evre 2017 çalışmasının kalp yetmezliği ile ilişkili riskleri azaltabileceğini öne sürüyor.

Ruh sağlığını iyileştirir

Minnettarlık, olumlu ruh sağlığı sonuçlarına katkıda bulunan birçok faktörden biridir.

Bir 2020 çalışması, düzenli olarak minnettarlığın anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. 2003'ten daha eski bir çalışma, minnettarlığın ruh halinin iyileşmesiyle bağlantılı olduğunu belirtti.

Minnettarlık duygusu uygulamak olumlu duyguları besler ve düzenli olarak yapıldığında iyi olma hissine katkıda bulunabilir.

İyileştirilmiş ilişkiler

Minnettarlık yalnızca fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmez; ilişkilerinizi de geliştirebilir.

Minnettarlık, ilişkilerin kurulmasında ve mevcut ilişkilerin güçlendirilmesinde önemli bir rol oynar.

Romantik ilişkiler söz konusu olduğunda minnettarlık, ortakların birbirlerinden daha memnun olmalarına yardımcı olabilir. Bir 2010 araştırması, birbirlerine minnettarlık gösteren ortakların ertesi gün ilişki tatmininin arttığını ve mutluluğun arttığını bildirdi.

İyimserlik artışı

2019'da yapılan bir araştırmaya göre iyimser bir insan olmak, sağlıklı yaşlanma da dahil olmak üzere pek çok sağlık yararına sahip olabilir. Doğal olarak iyimser değilseniz minnettarlık pratiği, 2018 çalışmasında önerildiği gibi iyimser bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Daha eski bir 2003 araştırmasında, katılımcıların şimdiki yaşamları ve gelecekleri hakkında daha iyimser ve olumlu hissetmeleri sadece 10 haftalık düzenli minnettarlık pratiği yaptı.

Paket Servisi

Minnettarlığı uygulamak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için faydalı bir günlük alışkanlık olabilir. Ayrıca ilişkiler için potansiyel faydalar sunar.

Minnettarlık pratiğine başlamak için meditasyon yapmayı, günlük tutmayı ya da hayattaki size neşe getiren küçük şeylere dikkat etmeyi deneyebilirsiniz. Düzenli olarak uygulanırsa, minnettarlık muhtemelen zihinsel sağlığınız ve refahınız üzerinde uzun vadeli olumlu etkiler sağlayacaktır.