MS için Pilatesin Yararları ve Başlarken

Pilates ve MS
İpuçları
Başlarken
Paket Servis

Genel Bakış

Hareket herkes için iyidir. Düzenli olarak hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak, tip 2 diyabet, obezite, bazı kanser türleri ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Pilates, özellikle multipl skleroz (MS) teşhisi konmuş kişiler için yararlı olan bir aktivite türüdür. Programın stabilite ve çekirdek kas gücüne odaklanması, denge ve hareketi geliştirmek için iyidir. Pilates ayrıca MS'in yaygın bir semptomu olan yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.

Pilates, 1920'lerde Alman fitness eğitmeni Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz programıdır. Başlangıçta bu hareketleri, insanların yaralarından kurtulmalarına yardımcı olmak için rehabilitasyon amacıyla yarattı.

Egzersizler düşük etkili olduğundan, genellikle her yaştan ve zindelik düzeyinden insan için yapılabilir. Ve giderek artan sayıda araştırma, bu programın özellikle MS hastaları için yararlı olabileceğini öne sürüyor.

Pilates MS semptomlarına nasıl yardımcı olabilir?

Pilates'in MS için birçok faydası vardır. Yardımcı olabilir:

Eklemleri destekleyen kasları güçlendirmek
denge, güç, stabilite ve esnekliği iyileştirmek
vücut pozisyonu farkındalığını artırmak
yürüme mesafesini iyileştirmek
genel refahı ve yaşam kalitesini iyileştirmek
ağrı ve yorgunluğu azaltmak
düşme riskini azaltmak
hafızayı ve diğer bilişsel semptomları iyileştirme

2018 yılında yapılan bir araştırma, haftada iki kez Pilates uygulayan MS hastalarında yürüme mesafesinde ve süresinde yüzde 15'lik bir iyileşme buldu. Araştırmacılar, katılımcıların 100 metrelik bir parkurda olabildiğince ileri geri yürümelerini sağlayarak yürüme becerisini değerlendirdiler.

Pilates'in MS hastaları üzerindeki çeşitli etkilerine 14 çalışmanın gözden geçirilmesi. Araştırmacılar, uygulamanın yorgunluğu, dengeyi, yürüme yeteneğini ve genel yaşam kalitesini iyileştirdiğine dair kanıt buldular.

Çalışma, Pilates'in MS'li kişilerde fiziksel işlevi iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yolu olduğu sonucuna varmıştır. birkaç uyarı. Çalışmaların çoğu küçüktü ve kaliteli değildi. Pilates, diğer fiziksel terapi türlerinden daha iyi performans göstermedi.

İpuçları ve önlemler

Pilates dersleri olan bazı spor salonları bazen Reformer adlı bir makine kullanabilir. Ortasında kayan bir bank bulunan bir yatağa benziyor.

Pilates yapmak için bir Reformer veya başka bir ekipman kullanmanız gerekmez. Tek ihtiyacınız olan bir paspas ve kendi vücut direnciniz. Araştırmalar, Pilates egzersizlerinin yerde yaptığınızda da aynı derecede etkili olduğunu buldu.

Bazı Pilates egzersizlerinde direnç bantları veya toplar bulunur. Bu aksesuarları kendi muayenehanenizde kullanıp kullanmayacağınız size kalmıştır, ancak hareketler sırasında vücudunuzu desteklemeye yardımcı olabilirler.

Pilates aerobik bir egzersiz olmasa da, yine de ısınabilir ve Pilates egzersizi sırasında belirtilerinizi artırabilecek terli. Aşırı ısınmayı önlemek için klimalı bir odada egzersiz yapın veya bir soğutma yeleği giyin. Su tüketmek için bol bol su için.

Pilates genellikle çıplak ayakla yapılır. Çorapsız olmak, özellikle ayağınız düşerse zeminde daha iyi bir tutuş sağlayacaktır. Ayrıca çoraplara göre kayma olasılığınız daha düşüktür.

Pilatesin çoğu yerdeki bir minder üzerinde yapılır. Zemine kadar gelemiyorsanız, bunun yerine bir sandalyeye oturun.

Egzersizleriniz sırasında aşırıya kaçmayın. Sadece yetenek seviyenizde egzersiz yapın. Bu hareketlerden herhangi birinde acı çekecek kadar kendinizi asla zorlamak istemezsiniz.

MS hastasıysanız Pilates'e nasıl başlanır

Pilates genellikle herkes için güvenlidir fitness seviyeleri. Yine de, egzersiz rutininize Pilates eklemeden önce doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.

Hareketleri öğrenmenize yardımcı olması için ilk birkaç kez bir Pilates dersi alın veya evde bir video ile birlikte takip edin . İdeal olarak MS teşhisi konmuş kişilere göre hazırlanmış bir program bulmalısınız, MS Derneği'nin bu rutinleri gibi.

Yavaş başlayın. İlk seferinizde yalnızca birkaç dakika Pilates yapabilirsiniz. Sonunda, hareketler konusunda daha rahat olduğunuzda, antrenmanlarınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Egzersiz yapmadan önce 5 ila 10 dakika ısının. Ve sonrasında daima aynı süre boyunca soğumaya bırakın.

Paket servisi

Pilates, merkezinizi ve eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirmek için iyidir. MS hastalarında stabiliteyi, dengeyi ve hareketi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Yine de Pilates kendi başına tam bir egzersiz değildir. Ayrıca her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta, yürüme veya bisiklete binme gibi düşük etkili aerobik egzersizler yapmak istiyorsunuz.

Birkaç esneklik oturumu da ekleyin. Germe kasları gevşetir ve hareket açıklığınızı iyileştirir.