Olumlu Düşünmenin Yararları ve Daha Fazlasını Nasıl Yapabilirsiniz

Şüphesiz bunu daha önce veya bir versiyonunu duymuşsunuzdur: "Kaşlarını alt üst edin!" "Gülümseyin, daha iyi hissedeceksiniz!" "Ne kadar stresli olduğunuza odaklanmayı bırakın ve ne kadar # kutsanmış olduğunuzu düşünün." Bu küçük olumlu düşünen dürtüler, bir duvarı yumruklamak istemenize yetebilir - bakın, kimse gülümsemesini istemez, asla - ama genel mesajı kendinize tekrarlamayı düşünebilirsiniz. Pozitifliğin, herhangi bir Instagram memesinin çok ötesine uzanan faydaları vardır. Pollyanna'nın zıt kutuplarında doğmuş olsanız bile (bakış açınız aslında genlerinizden etkilenebilir), pozitifliğin sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Peki tam olarak nedir? “Pozitif düşünme tamamen açık, iyimser bir bakış açısına sahip olmakla ilgilidir. New York City'deki NYU Langone Health'de klinik psikiyatri profesörü olan PsyD Paraskevi Noulas, "Kötü bir günde gümüş kaplamayı görme fikri" diyor. Bu, tek boynuzlu atlara ve gökkuşağına yer açmak için gerçek düşüncelerinizi halının altına süpürdüğünüz anlamına gelmez. Bunun yerine, durumları daha kapsamlı bir perspektiften görüntülemekle ilgilidir. Örneğin, iş yükünüz yüzünden stresli olduğunuzda, derin bir nefes alın, halihazırda başardığınız şeyleri düşünün ve kendinize işi elinizden gelen en iyi şekilde yapacağınızı söyleyin.

Zihninizi değiştirmek sizi daha iyi hissettirebilir ve aynı zamanda gerçek sağlık yararları sağlayabilir. Noulas, “Araştırmalar, pozitif düşüncenin ruh halinizi, fiziksel sağlığınızı, enerji seviyenizi, konsantrasyonunuzu, üretkenliğinizi ve daha fazlasını iyileştirmenin inanılmaz derecede önemli ve etkili bir yolu olduğunu gösteriyor” diyor. Olumlu olan kişilerin problem çözmede ve aksiliklerle başa çıkmada daha iyi oldukları görülmüştür. Daha dayanıklıdırlar. Ve pozitif düşünme yaratıcılığı açabilir, başkalarıyla daha iyi bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve genel refahınızı da artırabilir. Burada, uzmanlar olayları daha güneşli bir ışıkta görmeye başlamanın birkaç basit yolunu paylaşıyor.

"Bir keman alıp çalamazsınız" diyor derginin direktörü Richard J. Davidson Wisconsin Üniversitesi-Madison'daki Sağlıklı Zihinler Merkezi. Benzer şekilde, sadece uyanıp pozitif olacağınıza karar veremezsiniz. Bu duyguları toplama ve prova yapma pratiği yapmalısınız. Davidson ve araştırma ekibi, günde sadece 30 dakika boyunca iki haftadır merhamet meditasyonu uygulayan insanların beyinlerinin MRI taramalarını yaptığında, pozitif duyguyu düzenleyen önemli bir beyin devresinde daha güçlü bağlantılar olduğunu fark ettiler.

Güzel bir manzarayı veya güzel bir sanat eserini takdir etmek gibi düzenli olarak yapılan kısa patlamalar bile çevrenizdeki güzel şeyleri fark etmek için zihninizi yeniden eğitmenize yardımcı olabilir. Pozitifliği artıran diğer bazı taktikler: Her günün sonunda minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin. Veya basit meditasyon egzersizlerine katılın. Örneğin, bir insan kalabalığını hayal edebilir ve hepimizin aynı mutlu ve ıstırapsız olma arzusunu paylaştığımızı kabul edebilirsiniz. Sonra bu dileği zihinsel olarak başkalarına da aktarın.

Kendi pozitifliğinizi artırmanın en güçlü stratejilerinden biri, diğer insanlara karşı cömert olmaktır: Birine asansör kapısını tutun, el yazısıyla bir not gönderin , kahvehanede arkanızdaki kişi için ödeme yapın. 2016'da yapılan bir araştırma, iyilik yapmanın, mutluluğu artırmada basitçe kendine davranmaktan daha etkili olduğunu buldu. O yüzden o spa günü için rezervasyon yapmak yerine, gönüllü olmayı deneyin… ya da daha iyisi, ikisini birden yapın. Noulas, başkalarına ne kadar yardımcı olursak kendimiz hakkında daha iyi hissederiz diyor. “İyiliğin veya pozitifliğin size gelmesini beklemek yerine, inisiyatif alın ve etrafınızdakiler için yaratın. Ardından, sonuç olarak ortaya çıkan dalga etkisinin keyfini çıkarın. "

Hızlı bir pozitiflik dozu için gülümsemeyi deneyin. Kansas Üniversitesi'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma, gülümsemenin stresi azalttığını buldu. Ve diğer araştırmalar gülümsemenin bulaşıcı olduğunu gösterdi. Noulas şöyle açıklıyor: "Korkunç bir ruh halindeyseniz, ancak işe gidip o gülümsemeyi takarsanız ve meslektaşlarınıza iyi davranırsanız, olumlu tepkileri, ruh halinizi yavaşça değiştirebilir, böylece gerçekten daha iyi bir yerde olursunuz. . ”

Cornell Üniversitesi'nde doçent psikoloji profesörü olan Vivian Zayas, işte aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zamana öncelik vermeniz için bir neden daha: Sosyal bağlarınız, hayatı nasıl deneyimlediğinizi renklendirebilir, diyor. Zayas'ın çalışması, insanların stresli bir olaydan hemen önce partnerlerinden destekleyici bir metin mesajı aldıkları bir çalışmayı içeriyor. "Sadece bir mesaj almak o anda pozitifliği artırıyor" diyor. Ayrıca araştırmacıların üzücü bir anıyı hatırlayan katılımcılara sevdikleri birinin fotoğrafını gösterdiği laboratuar çalışmaları da yaptı. Zayas, "Bir destek figürünün resmini görmek iyileşmelerine yardımcı oldu" diyor.

Austin'deki Texas Üniversitesi'nde doçent psikoloji profesörü olan Kristin Neff, "Olumsuzla nasıl başa çıkılacağını anlamadan olumlu olamazsınız ve öz şefkat gizli sosdur," diyor. Dikkatli Öz-Merhamet Çalışma Kitabı. Kendine merhamet, sağlık sorunları ve mesleki başarısızlıklar gibi hayatın çok olumlu olmayan kısımlarında gezinmenize yardımcı olur. Başlangıç ​​olarak, sizin durumunuzda olsaydı bir arkadaşınıza nasıl davranacağınızı hayal edin, Neff öneriyor: "Ne derdim? Sesimin tonu ne olur? O zaman kendiniz deneyin. ”

Ara sıra kızgın hissetmek aslında rahatlatıcı ve yardımcı olabilir. Riverside Kaliforniya Üniversitesi'nde profesör ve psikoloji başkan yardımcısı olan PhD Sonja Lyubomirsky, “Bazen adaletsizlik gördüğünüz için kızmanız gerekir ve bu sizi harekete geçirir” diyor. Önemli olan, durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olan işlevsel duygular ile yol öfkesi gibi verimsiz tepkiler arasındaki farkı bilmektir. İkincisi durumunda, "tetikleyicinin farkında olmalısın ve dikkatini ondan uzaklaştırmalısın" diyor. Pozitiflik pratiğiniz burada devreye giriyor. Tıkanıklık içinde kaldığınızı söyleyin. Araçlarınızdan birini test edin: Sevgili bir arkadaşınızı veya yıldız bir hatırayı düşünün. Lyubomirsky, "Dünya hem harika hem de korkunç bir yer," diyor. İyi ve kötü şeyler var. Önünüze koymayı seçtiğiniz şey bu. "