Esnemenin Faydaları ve Neden İyi Hissettirdiği

• Neden iyi hissettiriyor
• Faydaları
• Tüm vücut esneme hareketleri
• Güvenlik ipuçları
• Kısaca

Çoğumuz farkına varmadan güne yataktan kalkmadan esnemeyle başlıyoruz.

Kaslarınızın istem dışı gerilmesine pandikülasyon denir. Kas gerginliğini azaltmak için çoğu hayvan türünde görülen bir davranıştır.

Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra çok az aktivite germek yerine daha iyi hissedilir. Germe, yaralanma riskinizi azaltır, sakinlik hissi uyandırabilir ve hatta dolaşımınızı iyileştirdiği düşünülmektedir.

Bu makalede, esnemenin neden iyi hissettirdiğini açıklamaya yardımcı olacağız, faydalarını keşfedeceğiz ve düzenli olarak yapabileceğiniz basit esneme örnekleri sunacağız.

Esneme neden iyi hissettiriyor?

İnsanlar doğal olarak ağrıya neden olan şeylerden kaçınma ve iyi hissettiren etkinlikler arama eğilimindedir. Germe bir istisna değildir. Vücudunuzun doğal ödül sistemi, kaslarınızı optimum gerginlikte tutmanız için sizi motive etmek için esnemeyi iyi hissettirir.

İşte esnemenin neden iyi hissettirdiğine daha yakından bakalım.

Daha iyi dolaşım

Bir kası gerdiğinizde, vücudunuz bu bölgeye kan akışını artırarak tepki verir. Hedef kasın etrafındaki kan damarları, daha fazla kanın akmasına izin vermek için genişler ve kalbiniz daha fazla kan pompalamaya başlar.

Kan akışındaki bu artış, esnettiğiniz kas veya kasların daha fazla oksijen almasını ve metabolik atık ürünlerden kurtulmasını sağlar.

Parasempatik aktivasyon

Araştırmalar, statik germenin parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirdiğini ve sempatik sinir sisteminizin aktivasyonunu engellediğini göstermiştir.

Parasempatik sinir sisteminiz dinlenme ve sindirim işlevlerinizden sorumludur. Aynı zamanda sakinlik ve rahatlama duyguları uyandırmaya da yardımcı olabilir.

Endorfin salınımı

Endorfinler, merkezi sinir sisteminiz ve hipofiz beziniz tarafından üretilen ve nörotransmiterler olarak işlev gören kimyasallardır. Morfinden daha fazla ağrı giderici etkiye sahiptirler ve beyninizdeki reseptörlere bağlandıklarında bir coşku hissine neden olurlar.

Endorfinler, vücudunuzun doğal ödül sisteminin bir parçasıdır ve egzersiz, seks, yemek ve içme gibi aktivitelerden sonra salınır.

Esnetmenin endorfin salınımı üzerindeki etkileri hakkında çok az araştırma vardır. Bununla birlikte, 2015 perspektifine göre, germe, adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrı kesici etkilerinin kan damarlarının gevşemesine, beta-endorfin salımına ve prostaglandinlerin baskılanmasına bağlı olduğu düşünülmektedir.

Germenin faydaları nelerdir?

Kaslarınızı düzenli olarak esnetmenin pek çok faydası vardır. Şimdi bu avantajlara daha ayrıntılı bir şekilde bakalım.

Daha fazla esneklik

Düzenli olarak esnemek, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Esnekliğiniz, yaşlanma sürecinin bir parçası olarak doğal olarak azalır, ancak esneme bu süreci yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Daha iyi dolaşım

Germe, kan damarlarınızı gevşeterek dolaşımda kısa vadeli iyileşmeler sağlar Kalbinizin pompaladığı kan miktarını artırmak.

Oldukça yeni bir araştırma alanı olmasına rağmen, esnemenin dolaşım sağlığınız üzerinde iyileştirilmiş kan damarı işlevi ve düşük kan basıncı gibi uzun vadeli faydaları olabileceği düşünülmektedir. .

Stres giderme

Statik esneme, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir. Sinir sisteminizin bu dalını harekete geçirmek, stresin psikolojik etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu da sakinlik ve rahatlama duyguları uyandırmaya yardımcı olabilir.

Daha iyi spor performansı

Tüm eklemlerinizde tam bir hareket aralığı elde edebilmek, spor performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, maksimum hıza ulaşmak için, bir koşucunun kalçalarını tamamen uzatabilmesi ve döndürebilmesi gerekir.

Hem statik hem de dinamik esneme hareket açıklığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, statik germe, kuvvet üretimini azaltabileceğinden, egzersiz sonrası için ayrılmalıdır.

İyileştirilmiş duruş

Kas gerginliği ve gerginliği, omurganızı yapabilecek pozisyonlara çekerek duruşunuzu olumsuz etkileyebilir. Sırtınıza, boynunuza ve göbek kaslarınıza baskı yapın.

Araştırmalar, çekirdek güçlendirme egzersizleriyle birlikte düzenli esnemenin kötü duruş ve hizalamayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Basit günlük esnemeler

Esneme ile ilgili en güzel şeylerden biri, bunu yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız olmamasıdır. Germe işlemi her an her yerde yapılabilir.

İşte vücudunuzdaki ana kas gruplarının birçoğunda gerginliği ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilecek beş anahtar esneme hareketi.

Düşük hamle

Düşük hamle, kalçalarınız, kasıklarınız, uyluklarınız ve merkezinizdeki kasları germeye yardımcı olur.

Bunu gerdirmek için:

1. Sağ ayağınızı arka diziniz yerde ve sol bacağınızı uzatarak bir hamle yapın. Sağ dizinizi sağ ayağınızın üzerinde tutun ama ötesine geçmeyin.
2. Ellerinizi ayağınızın yanında yere koyun. Ayrıca onları dizlerinizin üzerine koyabilir veya gökyüzüne doğru kaldırabilirsiniz.
3. Derin bir nefes alın ve göğsünüzü açmaya ve omurganızı uzatmaya odaklanın.
4. Hamle en az 5 nefes alın, sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Öne doğru eğilme

Öne doğru bükülme sırtınızı, kasıklarınızı ve bacaklarınızın arkasını esnetmeye yardımcı olur.

Bunu germek için:

1. Rahat bir yüzeye oturun ve sol bacağınızı vücudunuzun önüne uzatın. Sağ ayağınızı sol uyluğunuzun içine koyun.
2. Derin bir nefes alın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
3. Nefes verirken kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve öne doğru uzanın. Rahatça yapabildiğiniz kadar uzağa.
4. Pozu 40 ila 60 saniye tutarken ellerinizi yere veya sol bacağınızın üzerine koyun.
5. Diğer tarafta tekrarlayın.

Oturarak gövde gerdirme

Oturan gövde gerginliği, merkezinizdeki ve sırtınızdaki kasları hedef alır.

Bunu yapmak için:

1. Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyede dik oturarak başlayın.
2. Sandalyenin arkasını bir elinizle tutun ve o el yönünde çevirin.
3. Döndürmeyi 30 saniyeye kadar tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Cobra Pose

Cobra Pose, göğüs kaslarınızın açılmasına ve gerilmesine yardımcı olabilir, karın, boyun ve omuzlar.

Bunu germek için:

1. Elleriniz omuzlarınızın altında, kollarınız göğsünüze ve parmaklarınız ile karnınıza uzanın
2. Ellerinizin arasından iterek, kollarınızı düzeltirken üst gövdenizi yerden kaldırın. Esnetmeyi daha derin yapmak istiyorsanız başınızı arkaya doğru eğin.
3. Pozisyonunuzu dirseklerinizde hafif bir bükülme ile 30 ila 60 saniye tutun.

Boyun ruloları

Boyun ruloları, özellikle uzun süre oturduktan sonra boynunuzdaki gerginliği azaltmanın harika bir yoludur.

Bunu yapmak için gerin:

1. Rahatlayın ve kulaklarınız omuzlarınızın üzerine hizalanmış şekilde dik oturun.
2. Başınızı öne ve sonra sağa döndürün, böylece sol tarafta bir gerginlik hissedersiniz boynunuzun. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Her yönde 3 defa tekrarlayın.

Güvenli bir şekilde esnetmek için ipuçları

• Soğuk esnetmekten kaçının. Gerilmeye başlamadan önce, yaralanmayı önlemek için kanınızın akmasını sağlamak iyi bir fikirdir. 5 dakika boyunca yürüme veya kolay koşu gibi düşük yoğunluklu bir aktivite yapmak kaslarınızı ısıtmaya yardımcı olabilir.
• Hafifçe esnetin. Acıya neden olan herhangi bir pozisyonu zorlamayın. Germe ağrılıysa, çok uzağa geriliyorsunuz demektir.
• Germe işlemini bir rutin haline getirin. Düzenli bir alışkanlık haline gelirse, esnemeden en fazla faydayı elde edebilirsiniz. Fitness uzmanları haftada en az iki ila üç kez esnemenizi önerir.
• Her iki tarafı da esnetin. Esneklik dengesizliklerini önlemek için vücudunuzun her iki tarafını da eşit şekilde esnettiğinizden emin olun.
• Zıplamaktan kaçının. Germe sırasında zıplamak, kaslarınıza veya tendonlarınıza zarar verebilir. Aynı zamanda kasınızın gerilmesini de sağlayabilir.

Sonuç

Esneme, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirdiği ve kaslarınıza giden kan akışını artırdığı için kendinizi iyi hissetme eğilimindedir. Esnetmenin ayrıca ağrıyı azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan endorfin salgılayabileceği düşünülmektedir.

Esneme, iyi hissetmenin ve kas gerginliğini ve stresi azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra esnekliğinizi ve dolaşımınızı artırabilir, atletik performansınızı artırabilir ve duruşunuzu iyileştirebilir.

Germe konusunda endişeleriniz varsa, özellikle de bir yaralanmanız veya kronik bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuzla konuşun.