Vajinanız İçin En İyi ve En Kötü Yiyecekler

Vücudunuzun diğer bölümleri için yiyebileceğiniz en iyi yiyecekleri biliyorsunuz: Düzenli enerjiye ihtiyacınız olduğunda yağsız protein, sağlıklı saçlar, cilt ve tırnaklar için iyi yağlar ve sizi doldurmak ve sisteminizin çalışmasını sağlamak için tam tahıllar tüketirsiniz. pürüzsüz.

Peki sağlıklı bir vajinayı korumak için en iyi yiyecekler hangileridir? İster inanın ister inanmayın, gerçekten yedikleriniz krampları hafifleterek, enfeksiyonlarla savaşarak ve kuruluğu hafifleterek bayan bitlerini en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir. Öte yandan, bazı yiyeceklerin çok fazlası sizi kemerin altında bulaştırabilir, bu yüzden onları tabağınızdan mümkün olduğunca uzak tutmak akıllıca olur.

Sağlıklı bir vajina için, yiyeceklerin neler olduğunu öğrenin gyns, yemek yemenizi ve mutfağınızın dışında hangi maddeleri saklamanız gerektiğini önermek için konuştuk.

Kimya dersinde pH'ın bir şeyin ne kadar temel veya asidik olduğunun ölçüsü olduğunu öğrendiğiniz yolu hatırlıyor musunuz? Tıpkı laboratuvarda yaptığınız pH ölçümlerinde olduğu gibi, vajinanın da pH'ı vardır ve asidiktir, sıfır ile 14 arası bir ölçekte 3.5 ile 4.5 arasındadır. Egzersizden stresten sekse kadar her şey sizin pH'ınızı değiştirebilir. vajina, ancak vajinanız sağlıklı olduğunda, genellikle kendi başına pH dengesini koruyabilir.

"Vajinal pH'ın dalgalanmasını istemiyoruz," Doçent Dr. Taraneh Shirazian ve NYU Langone Tıp Merkezi'ndeki jinekoloji, Health'e anlatıyor. Vajinal pH değiştiğinde vajina, bakteri ve diğer organizmaların büyümesi için daha iyi bir ortam haline gelir ve bu da maya enfeksiyonlarına ve özellikle de sınırın güneyinde sizi hoşdan daha az kokulu bırakan kaşıntılı bir enfeksiyon olan bakteriyel vajinoza yol açar.

Yoğurdun besin gücü burada devreye giriyor. Probiyotiktir, yani canlı bakteri kültürleri içerir. Lactobacillus acidophilus adlı bir bakteri içeren çeşitler, vajinanın pH'ını asidik aralıkta tutmaya yardımcı olarak maya ve diğer enfeksiyon türlerinin riskini azaltabilir, New York merkezli Alyssa Dweck, MD, MD ob-gyn ve The Complete A to Z for Your V kitabının ortak yazarı, Health "Probiyotikler, başka ne olursa olsun vajinal pH'ı aynı seviyede tutmaya yardımcı olabilir Shirazian ekliyor.

Kimchi, lahana turşusu ve kefir (yoğurda benzer fermente bir içecek) gibi diğer probiyotik yiyecekler de vajinanızın doğru pH dengesini korumasına yardımcı olabilir. Lactobacillus acidophilus içeren probiyotik takviyesi.

İdrar yolu enfeksiyonunu önlemek veya hafifletmek için kızılcık kokteyli içmeniz gerektiğini zaten duymuşsunuzdur. Ancak kulağa sağlıklı gelen yudum, çoğu insanın düşündüğünden daha az etkili olabilir ve çoğu zaman şekerle de yüklüdür. Dr. Dweck, idrar yolu enfeksiyonlarına yatkınsanız bunun yerine konsantre kızılcık suyu içmenizi öneriyor.

Kızılcıkta mesaneyi kaygan hale getiren proantosiyanidinler veya PAC, bir tür bitki bileşiği olan belirli bir bileşen vardır (ve bu nedenle en yaygın idrar yolu enfeksiyonu türü ile bağlantılı olan bakteri olan E. coli'ye daha dirençli "diyor. Dr. Shirazian, konsantre kızılcık suyu gerçek meyveye daha yakın olduğu için, meyve suyunun konsantre formunda daha fazla PAC bulunduğunu söylüyor. Ne kadar çok içerseniz, bakterileri üremeden önce dışarı atma ve işerken ağrı gibi belirgin semptomları tetiklemeye başlama olasılığınız o kadar yüksek olur.

Saf kızılcık tabletleri daha da iyi çalışabilir, diyor. Dr. Dweck, şekerli, seyreltilmiş içeceklerin aksine, " sadece yaban mersinini tercih edin" diyor.

Yeterince sulu kalmak enerji ve dolaşımı artırmaya yardımcı olur ve sizin için olumlu Dr. Dweck, bayan bitleri de diyor. Vajinal kuruluk yaşayan kadınların her gün altı ila sekiz onsluk H2O içmesini öneriyor.

Tıpkı dehidratasyonun yüzünüzün veya ellerinizin derisini kavurması gibi, su kayması da karıncalanma yapabilir. vulvanızdaki cilt (cinsel organınızın dış kısımları) kuru veya kaşıntılı. Kaşıntının kaşınması sizi enfeksiyona daha yatkın hale getirebilir, bu yüzden riske atmayın ve susuz kalmayın. Ek olarak, yeterince su içmek idrar yolu enfeksiyonlarını önlemenin basit bir yoludur. Tüm bu sıvı, çoğu zaman işemeniz gerektiği anlamına gelir ve bu da bakterilerin enfeksiyon oluşturma şansı bulamadan dışarı atılmasına yardımcı olur.

Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi

İbuprofen bir ağrı kesici sınıfına giriyor. Dr. Shirazian, steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar veya adından da anlaşılacağı gibi iltihapla mücadele eden NSAID'ler olarak adlandırılan, dönem ağrısına neden olan bazılarını içeriyor. Zencefil, antienflamatuvar özellikleriyle bilinir, bu nedenle krampları benzer şekilde bastırabilir.

Çalışma zencefil kapsüllerine odaklanmış olsa da, kızartmaları karıştırmak için taze zencefil veya ev yapımı tatlılara öğütülmüş zencefil eklemeyi denemekten zarar gelmez. Veya zencefil çayımızdan bir miktar çırpın: Suya iki yemek kaşığı taze zencefil kökü ekleyin ve süzülmeden önce 15 dakika demlenmesini bekleyin.

Tofu ve edamame gibi soya ürünleri östrojeni taklit eden izoflavonlar içerir, diyor Dweck. Bilim tarafından kanıtlanmamış olsa da bazı uzmanlar, östrojenin bir kadının doğal olarak ürettiği östrojene benzer bir etkiye sahip olabileceğini ve hormonal değişikliklerin neden olduğu vajinal kuruluğu hafifletebileceğini öne sürüyor.

Soya yediğinizde Dr. Shirazian, vücut onu “östrojen üretiminin kademesinin bir parçası olan” bazı fitoöstrojenlere böldü diyor. "Bir kadının vücuduna östrojen eklemeyi düşündüğümüzde, vajinal kuruluk gibi östrojene bağlı semptomları iyileştirmek" diyor ve teorik olarak soya ürünlerinden östrojen ekledi.

Ama bu genellikle vajinal kuruluk ile uğraşan menopoz sonrası kadınları inceleyen çalışmalarda bu kadar net olmamıştır. Dr. Shirazian, araştırmalardan bazıları soyanın sıcak basmaları, vajinal kuruluğu ve diğer menopoz semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olduğunu, diğer çalışmaların ise hiçbir yararı olmadığını söylüyor.

Muhtemelen yemek zorunda kalacaksınız. Dr. Dweck, herhangi bir gerçek östrojenik etki elde etmek için oldukça fazla soya olduğunu açıklıyor, ancak çok fazla soya yemenin aslında bazı kadınlar için sorunlu olabileceğine dair bazı endişeler var. Bunun nedeni, bazı meme kanserleri gibi bazı hastalıkların östrojen tarafından beslenebilmesidir. Dr. Shirazian, "Kişisel veya aile geçmişinde meme kanseri olan kadınlar için soya denenecek en zararsız şeylerden biri değil" diyor.

Elbette, biraz bitter çikolata PMS'nin hayal kırıklığını hafifletebilir. . Ancak genel olarak fazla şeker vajina dostu değildir. Ronald Reagan UCLA Tıp Merkezi'nde ob-gyn olan Leena Nathan, "Şeker vajinada maya büyümesini destekleyebileceğinden, mantar enfeksiyonlarına yatkın insanlar tatlı ve meyveleri azaltmalıdır" dedi. Dr. Nathan, vajinal salgıların şeker içerdiğini ve mayanın tatlı, nemli ortamlarda gelişme eğiliminde olduğunu söylüyor.

Dr. Shirazian, şeker oranı yüksek yiyecekler yemenin vajinanızın pH'ını değiştirebileceğini ve maya ve diğer enfeksiyona neden olan organizmaların aşırı büyümesine izin verebileceğini ekliyor.

Kanepede bir bardakla gevşetmek isteyebilirsiniz ( veya bir şişe kırmızı şarap, alkol de adet kramplarını kötüleştirebilir. (Unutmayın, içki içmek aynı zamanda baş ağrısı ve şişkinlik gibi diğer hoş olmayan adet dönemine benzer semptomlara da neden olabilir.) Ara sıra içimden kaçmak iyidir — genellikle, uzmanlar günde birden fazla alkollü içkiden fazla içmemeyi tavsiye eder — ama içkiden de çok kaçınmayı Yalnızca kadınlara özgü diğer vücut kısımlarını sağlıklı tutmak söz konusu olduğunda mümkün olduğu kadar iyi bir fikir olabilir.

Araştırmalar, sadece bu sınırlı alkol alımını bile meme kanseri riskinin artmasına bağladı. Alkolü tamamen kesmek o kadar eğlenceli görünmese de, bazı kadınlar için en akıllıca yaklaşım olabilir, özellikle de meme kanseri riski zaten yüksekse. Diğer kadınlar, alkol alımlarını bir içkiden bir güne, örneğin her gün bir içkiye düşürmeyi tercih edebilir.