En Fazla Kalori Yakan En İyi Düşük Etkili Egzersizler

Çoğumuz bir kalori yakma egzersizi hakkında düşündüğümüzde aklımıza iki kelime gelir: sıkı çalışma. Atlama, koşma, bootcamp ve HIIT gibi aktiviteler düşünüyoruz. Öte yandan, insanlar daha nazik, düşük etkili antrenmanları 'kolay' ya da sadece 'yaralandığında yaptığınız şey' olarak düşünme eğilimindedir.

Gerçek: yüzme, kürek çekme ve diğer kolaylıklar Eklem üzerindeki aktiviteler, daha 'yoğun' meslektaşları kadar terletici olabilir. Aslında, bazı düşük etkili aktiviteler aslında daha fazla kalori yakmanıza yol açabilir.

Yağ yakan en iyi 6 düşük etkili antrenmanımla paranızın karşılığını en fazla nasıl alacağımı burada bulabilirsiniz.

Küreği kullanırken bacaklarınızı, sırtınızı ve kollarınızı aynı anda kullanacaksınız. Bu makinede iyi bir forma sahip olmak önemlidir (aksi takdirde yanıklarınızı patlatır), bu yüzden önce akışta ustalaştığınızdan emin olun. Yardıma ihtiyacınız varsa, spor salonu personelinden yardım istemekten çekinmeyin.

Tüm yüzücülerin bedenlerinin Olimpiyatlar zamanına gelmesine imrenmemizin bir nedeni var. Birkaç gözlük takın ve havuza atlayın.

Versa Climber nedir? Spor salonunuzdaki belki de en zor ekipman ama yine de eklemleriniz için kolay. Versa Climber, dik bir dağa tırmanmayı veya bir duvara tırmanmayı taklit eder.

Hepimizin nefret etmeyi sevdiği makine. Merdiven değirmeni sadece kalbinizin sağlığı için harika bir araç değil, aynı zamanda bacaklarınız ve poponuz da size teşekkür edecek.

Kettlebell kervanına atlamadıysanız, şimdi tam zamanı. Bu çok yönlü ekipman parçası kalp atış hızınızı yükseltir, gücü artırır ve bu sırada tonlarca kalori yakar.

Bu spor salonu aleti bir zorunluluktur. Genellikle ağırlık odasında bulunan TRX kolları ilk başta göz korkutucu görünebilir. Ama çoğunlukla bunun nedeni, bir sınıfa gitmediğiniz veya yanınızda kişisel bir antrenörünüz olmadığı sürece onlarla ne yapacağınızın belirsiz olmasıdır. İşte başlamanıza yardımcı olacak üç temel hareket.

TRX kollarını tutarken kendinizi rahat hissettiğiniz yere kadar yürüyün. Kalçalarınızı yüksekte tutun ve vücudunuzun kollarınızı dik tutmasına izin verin. Bu pozisyonu korurken elleriniz göğsünüzün yanına gelene kadar kendinizi yukarı doğru çekin. Vücudunuzun tek bir birim olarak hareket ettiğinden emin olun. Kendinizi aşağı indirin ve 10-12 tekrar için tekrarlayın.

TRX kollarını tutarken düz kollarla TRX'e eğilin ve vücudunuzu çapraz bir açıyla tutarak ellerinizin üzerinde gezinin. Vücudunuzu yavaşça aşağı indirin ve ardından kollarınızı ve göğsünüzü kullanarak kendinizi tekrar yukarı itin. 8-10 tekrar için tekrarlayın.

TRX kollarından tutarak dik durun. TRX'i karşı denge olarak kullanarak, olabildiğince aşağı çömelin ve ardından ayağa kalkın. 12-15 tekrar için tekrarlayın.

Kalori sayıları tahminidir ve MyFitnessPal uygulamasından alınmıştır.