Kaygı ve Stresi Yenmeye Yardımcı Olacak En İyi Meditasyon Uygulamaları

Meditasyon uzun zamandır var. Ancak kısa süre önce yapılan araştırmalar, farkındalık yaratmaya yardımcı olan bu eski uygulamanın - günlük hayata devam ederken mevcut olma ve odaklanma hissi - gerçek sağlık yararları olduğunu gösterdi.

'Gösteren pek çok araştırma var. Günde birkaç dakika farkındalık yapmanın bile anksiyete, stres ve genel ruh haliniz için faydaları olduğunu, ”New'teki Mount Sinai Tıp Merkezi Icahn Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri psikoloji profesörü Dr. Talia Wiesel, PhD York City, Health diyor.

"Çok fazla kaygısı olan bir kişiniz varsa, endişenizin yüksek bir düzeye çıktığını fark etmezseniz, çoğu zaman kendinizi sakinleştirmek zordur. Farkındalık size bu farkındalığı verir; düşüncelerinizin hem bedensel farkındalığı hem de farkındalığı, ”diyor Wiesel.

Ne kadar çok meditasyon yapıp farkındalık kazanırsanız, o kadar iyi hissedersiniz. Bazı akıllı ve kolay uygulamalar sayesinde, avantajlardan yararlanmak için oturma odanızdan çıkmanıza gerek yok. Binlerce ücretsiz meditasyon uygulaması, dikkatli olmanız için rehberli seanslar, sakinleştirici çalma listeleri ve günlük hatırlatıcılar sunar.

Yine de bu kadar çok seçenek varken, hangi meditasyon uygulamasının sizin için doğru olduğunu nasıl anlarsınız? Hile sayfanızın altındaki kılavuzu inceleyin. 7 popüler uygulamayı test ettik ve 1-5 "ohm" ölçeğinde derecelendirdik. Meditasyon uygulamanızın eşleşmesini belirlemek için okumaya devam edin.

Bu uygulama basit ve meditasyona yeni başlayanlar için ulaşılabilir. Ücretsiz oturumların çoğu, kullanıcıya meditasyonun nasıl yapılacağını öğretmek ve onları pratikte kolaylaştırmak için çalışırken, aynı zamanda meditasyonun zor olabileceğini kabul ediyor. Tam açıklama: Headspace'i zaten kullanıyordum ve uygulamanın meditasyona girişini takdir ediyorum. Yine de iyi şeylere girmek için tam üyelik için ödeme yapmanız gerekiyor.

Kütüphanenin geri kalanının kilidini açmak için ayda 12,99 ABD doları veya yılda 95 ABD doları ödeyin. Headspace oradan, stres ve kaygıdan uykuya, kişisel gelişimden fiziksel sağlığa kadar her şey için meditasyon sunuyor.

Ohms:

Bu uygulamadaki sesler onu diğerlerinden ayırıyor. Insight Timer, kendi kendine rehberli meditasyon sırasında dinlemek için çok sayıda meditasyon zili ve sakinleştirici müzik notaları sunar. Özellikle rehberli bir seansa odaklanmak istemediğimde arkamıza yaslanıp dinlemekten gerçekten keyif aldım. Insight Timer ayrıca ücretsiz kullanıcılar için çeşitli profesyonel eğitmenler ve kurslar içeren diğer uygulamalardan (25K rehberli meditasyon!) Önemli ölçüde daha fazla içerik sunar. Bu, açık ara en sevdiğim meditasyon uygulaması, rotamda tutacağım.

Wiesel, Insight Timer'da beğendiğiniz birkaç öğretmen bulmanızı ve aramanızı daraltabilmeniz için seanslarına sadık kalmanızı önerir. "Biraz bunaltıcı olabilir çünkü orada çok fazla kişi var, bu yüzden çok tecrübeli ve tanınmış bir meditasyon öğretmeni olan Jack Cornfield veya kendini beğenmiş Kristin Mass gibi dinlediğim birkaç kişi var. şefkat ve gerçekten harika, ”diyor.

Ücretsiz seçenek kapsamlı olsa da, premium sürüme aylık 5 ABD Doları karşılığında erişilebilir (60 $ / yıl). Premium, 10 günlük ve 30 günlük kursların yanı sıra indirilebilir meditasyonlar, gece modu ve günlük bilgiler sunar.

Ohms:

Bu uygulama, kitabın yazarı Dan Harris tarafından oluşturulmuştur. kitap % 10 Daha Mutlu ve canlı televizyonda panik atak geçirdikten sonra meditasyona dönen eski bir haber spikeri. % 10 Happier uygulaması bazı ücretsiz temel meditasyonlar ve günlük hatırlatıcılar sunuyor, ancak içeriğin çoğu yıllık 99 $ 'lık üyeliğin arkasında kalıyor.

Wiesel özellikle Harris'in kitabını önerdi ve uygulamasının "gerçekten tanınmış meditasyon uzmanları. " Uygulama, üyelik için 7 günlük ücretsiz bir deneme sunar ve yatırıma değip değmeyeceğine karar vermenize olanak tanır.

Ohms:

Meditasyon Stüdyosu, tüm ücretsiz meditasyonlarını uygun şekilde bir araya getirir. Uygulamayı ödeme yapmadan kullanmak çok kolay. Bu meditasyonlar 5 ila 30 dakika arasında sürer ve indirilebilir, bu özellik genellikle diğer uygulamaların yanı sıra premium üyeler için ayrılmıştır. Bununla birlikte, ücretsiz içerik miktarı sınırlıydı ve çoğunlukla temel bilgileri içeriyordu. Uygulamanın tasarımı da nispeten sadeydi, ancak bazı insanlar bunu sakinleştirebilir ve rahatsız edici bulmayabilir.

Ücretsiz kullanın veya 500'den fazla meditasyon ve 50'den fazla uzmanın kilidini 49,99 $ / yıl veya 7,99 $ / ay.

Ohms:

İçimdeki Başak, Simple Habit için gerçekten heyecanlıydı çünkü günlük hayata dahil edilmesi çok pratik görünüyor. Uygulama, işe gidip gelirken, bir tartışmadan sonra veya büyük bir sunumdan önce olduğu gibi belirli anlar için hareket halindeyken meditasyon sunar. Cinsel yaşamınızı iyileştirmek için meditasyonlar bile var! Bunların hepsi ücretsiz kullanıcılar için mevcut değildir, ancak premium sürümü satın almak isteyip istemediğinizi size bildirmek için yeterince kısa bir inceleme var. Ücretsiz içerikten memnun kaldım, ancak kullanmaya devam edersem tam sürümü satın almayı düşünürdüm.

Ücretsiz kullanın veya aylık 11,99 ABD doları, yıllık 95,99 ABD doları veya ömür boyu abonelik için 299,99 ABD doları karşılığında tam erişim için abone olun.

Ohms:

Bu uygulamanın en sevdiğim yanı, Kendinizi değerlendirmeniz anında 10 saniyenizi alır, sizden fiziksel ve duygusal durumunuzu değerlendirmenizi ve o anda hissettiğiniz 5 duyguyu listelemenizi ister. Dur, Nefes Al ve Düşün daha sonra bu değerlendirmeye göre meditasyonlar önerir. Hâlâ farklı seçenekleri inceleyebilseniz de, bu ruh hali temelli ölçek, bir meditasyon seçmenin stresli karar verme sürecini ortadan kaldırır ve doğrudan onun içine girmenizi sağlar.

Ücretsiz olarak kullanın veya premium (100+ aktiviteler ve özellikler).

Ohm:

Breethe ile ilgili güzel bir özellik, uygulamanın açık olduğu süre boyunca çalan sakinleştirici fon müziğidir. bir meditasyon veya fon müziği açmadan. Uygulamayı açtıktan sonra anında sakinleştirici bir zihinsel duruma girdiğimi hissettim. Breethe, görselleştirmeler ve uyku vakti hikayeleri dahil olmak üzere çok sayıda uyku içeriği sunar ve ayrıca hipnoterapi seansları da içerir (yine de yalnızca premium aracılığıyla). Ücretsiz olarak 7 günlük birkaç kursları var, ancak içeriğin çoğu (1.000'den fazla meditasyon) ödeme duvarının arkasında kilitli.

Ücretsiz sürümü kullanın veya 12,99 $ 'lık premium üyelikle tüm içeriğe erişin / ay veya 89,99 $ / yıl.

Ohm: