En İyi Melatonin Takviyeleri

• Nasıl seçtik
• En iyi sakızlar
• En iyi tabletler
• En iyi sprey
• En iyi pastiller
• En iyi likit
• En iyi kapsüller
• Melatonin nasıl çalışır
• Nasıl alışveriş yapılır
• Nasıl kullanılır
• Güvenlik ve yan etkiler
• Çıkarım

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her 3 Amerikalıdan 1'i yeterince uyumuyor. Diğerleri zayıf uyku veya uykusuzluk yaşayabilir. Ancak, yaygın olarak bulunan bir ek olan melatonin, birkaç uyku sorununa yardımcı olabilir.

2014 araştırması, sağlıklı yetişkinler arasında uykusuzluk tedavisinde umut vaat ettiğini bildirdi. Bazı insanlar bunu jet lag, gecikmiş uyku-uyanıklık aşaması bozukluğu (DSWPD) ve ameliyattan önce veya sonra anksiyete için kullanır.

Kaliteli bir melatonin takviyesi arayışındaysanız, bunlardan birini düşünün en iyi seçimler.

Nasıl seçtik

Bu listeyi aşağıdaki faktörlere bakarak yaptık:

• Marka itibarı. Buna, markanın bir Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) uyarı mektubuna tabi olup olmadığı da dahildir.
• İçerik şeffaflığı. Listemizdeki tüm ürünlerin ambalajları, her dozda tam olarak ne olduğunu belirtir.
• Müşteri incelemeleri. Bu ürünlerin tümü, perakende sitelerinde övgüler alıyor.
• Ürün kalitesi. Aşağıdakiler dahil olmak üzere nesnel kalite göstergeleri aradık:
  • USP veya NSF mührü. United States Pharmacopeia (USP) veya NSF International mührüne sahip ürünler, katı halk sağlığı standartlarını karşıladıklarından emin olmak için üçüncü bir tarafça bağımsız olarak test edilmiştir.
  • cGMP sertifikası. FDA, ek üreticilerin mevcut iyi üretim süreçlerini (cGMP'ler) takip etmesini gerektirir. Bazı şirketler, cGMP'leri takip ettiklerine dair gönüllü olarak üçüncü taraf sertifikaları alırlar.

• USP veya NSF mührü. United States Pharmacopeia (USP) veya NSF International mührüne sahip ürünler, katı halk sağlığı standartlarını karşıladıklarından emin olmak için üçüncü bir tarafça bağımsız olarak test edilmiştir.
• cGMP sertifikası. FDA, ek üreticilerin mevcut iyi üretim süreçlerini (cGMP'ler) takip etmesini gerektirir. Bazı şirketler, cGMP'leri takip ettiklerine dair gönüllü olarak üçüncü taraf sertifikaları alırlar.

Çeşitli fiyat noktaları, uygulama yöntemleri, içerikler ve tatlar içeren takviyeleri sunmayı hedefledik.

Fiyatlandırma kılavuzu

Bu listedeki her ürünün yanında, 50 doz başına aşağıdaki fiyat aralıklarını gösteren bir dolar işareti bulacaksınız:

• $ = 10 doların altında
• $$ = 10–20 ABD Doları
• $$$ = 20 ABD Dolarından fazla

En iyi sakızlar

OLLY Uykulu Sakızlar

Fiyat: $$ Bu ekşi ve lezzetli böğürtlen aromalı sakızlar ağzınızda erir. Amazon'da 6.000'den fazla müşteri onlara lezzet için 5 üzerinden 4,2 yıldız verdi. 3 miligram (mg) melatonine ek olarak, her sakız papatya, limon otu ve sakinliği ve rahatlamayı destekleyen bir amino asit olan L-theanine içerir. sakızlarda NSF mührü bulunur.

Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies

Fiyat: $$ Her böğürtlen-vanilya aromalı sakız, doz başına 6 mg melatonin içerir, bu da 2 sakızdır. Formül ayrıca, geleneksel Ayurveda tıbbında stresi ve endişeyi azaltmak için kullanılan bir bitki olan ashwagandha ve uykuyu destekleyen kediotu kökü içerir. Her iki maddenin de bazı riskler oluşturduğunun farkında olun. Örneğin, ilaca müdahale edebilirler. Hamile olanlar kediotu almamalıdır.

En iyi tabletler

Natrol Fast Dissolve Tabletler

Fiyat: Amazon'da, Walmart ve Costco'da $ bir favori, bu ürün yüzlerce parlak yorum aldı. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en tanınmış vitamin ve takviye markalarından biri olan Natrol'den geliyor.Ekmenler, fiyat için mükemmel bir değere sahip olduğunu ve kalıcı sersemlik yaratmadan hızlı çalıştığını söylüyor. Her tablet 5 mg melatonin içerir. Bu ürün USP onaylıdır. Natrol ayrıca cGMP sertifikalıdır.

MidNite Çiğneme Tabletleri

Fiyat: $$ Bu çiğnenebilir, kiraz aromalı tabletler, kapsüllere ve sakızlara bir alternatif sunar. 1.5 mg melatonine ek olarak, her bir tablette limon otu, papatya ve lavanta gibi uyku dostu başka bileşenler de bulunur.Müşteriler, bu formülün onları sabahları halsiz hissettirmediğini söylüyor. Diğerleri, jet lag ve vardiya çalışmasıyla savaşmaktan bahsediyor.

B6 Vitaminli Natrol Tabletleri

Fiyat: $ Natrol'den bir başka ürün, bu tabletlerin her biri 10 mg melatonin içeriyor, yani maksimum günlük doza ulaşmak için sadece bir tablet almanız gerekir. B6 vitamini ilavesi, vücudun doğal melatonin üretimini desteklemeye yardımcı olur. Birçok yorumcu, yüksek doz ve zaman salınımlı formülün, onların düşmelerine ve uykuda kalmalarına yardımcı olmada etkili olduğunu belirtiyor.

Doğa Yapımı Tabletler

Fiyat: $ 5 mg veya 3 mg'lık tabletler halinde mevcut olan bu ürün, USP onaylı mührü taşır. Basit malzemelerle yapılmış olup yapay renkler, tatlar veya koruyucu maddeler içermez.Kullanıcılar bu ürünün 30 dakika içinde uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor. Bazıları, bazı gecelerde daha düşük doz almak için hap ayırıcı kullanır.

En iyi sprey

Quicksilver Scientific Lipozomal Melatonin Sprey

Fiyat: $$$ Bu ek sprey şık bir sprey şişesinde gelir. Bir pompa 1 mg melatonin sağlar, ancak gerektiği kadar dozu artırabilirsiniz Lipozomal, verme yöntemini ifade eder. Bu durumda melatonin, daha kolay emilmesini sağlayan küçük, yağ benzeri bir partikül içine alınır. Lipozomal takviyelerin ek bir yararı, daha az yan etkiye sahip olmalarıdır. Quicksilver Scientific, cGMP sertifikasına sahiptir. Şirket ayrıca, ürünleri üzerinde düzenli olarak üçüncü taraf laboratuvar testleri gerçekleştirdiklerini belirtiyor.

En iyi pastiller

Luden's Melatonin Soothers pastilleri

Fiyat: $$ Bu 30 - Ayrı ayrı paketlenmiş bal-lavanta pastilleri paketi CVS ve Walmart'ta favori. Her pastil 1 mg'lık bir melatonin dozu içerir. Müşteriler, en güçlü olmamalarına rağmen, tadı harika ve boğazda yatıştırıcı hissettiklerini söylüyorlar.Luden'in güvenilir bir öksürük damlası üreticisi. Üçüncü taraflar tüm ürünlerini test ediyorlar.

En iyi sıvı

ŞİMDİ Sıvı Melatonin

Fiyat: $ Sıvı melatonin hızlı emilim avantajı sunuyor. Bu GDO'suz vegan formül çoğu glüten, süt ve yumurta içermez. Müşteriler tadı hafif ve narenciye ama tatlı olarak tanımlıyor.Bu ürünün dezavantajlarından biri de sıvıyı ölçmek için damlalıklı olmamasıdır. 1/4 çay kaşığı bir ölçü kaşığınız varsa, bunu 0,9 mililitre (mL) dozu ölçmek için kullanabilirsiniz.ŞİMDİ cGMP sertifikalı bir şirkettir.

En iyi kapsüller

Luminite Uyku Destek Kapsülleri

Fiyat: $$$ Bu ürünü diğerlerinden ayıran, benzersiz bileşen kombinasyonudur. Her kapsül 4 mg melatonin, ayrıca papatya, çarkıfelek ve GABA içerir. Daha iyi uyku kalitesi ile bağlantılı bir amino asit olan L-triptofanı da içeren birkaç formülden biridir. Diğer sakinleştirici bileşenler arasında şerbetçiotu ve takke tozu bulunur. Luminite cGMP'lere göre üretilir.

Melatonin nasıl çalışır?

Melatonin, beyninizde doğal olarak üretilen bir hormondur. Karanlıkta uykulu hissetmenizi sağlayarak sirkadiyen ritminiz olarak da bilinen gündüz-gece ritminizi kontrol etmenize yardımcı olur. Muhtemelen başka işlevleri de vardır.

Melatonin takviyeleri genellikle sentetiktir, ancak hayvanlardan veya diğer organizmalardan da elde edilebilirler. Melatonin takviyeleri aldığınızda, bunlar hormonun doğal olarak oluşan versiyonuyla aynı şekilde çalışır.

Nasıl alışveriş yapılır

Melatonin, FDA tarafından bir besin takviyesi olarak kabul edilir. Reçeteli ve reçetesiz satılan (OTC) ilaçların aksine, besin takviyeleri FDA'nın onayına tabi değildir.

Yine de takviye üreticileri, ürünleri hakkında doğru güvenlik bilgileri sağlamalıdır. Yanlış iddialarda bulundukları için cezalandırılabilirler.

Bu, tüm ek markaların güvenilir olduğu anlamına gelmez. Alışveriş yaparken, bir eczacı ile ürün hakkında konuşabileceğiniz büyük bir eczaneden satın almayı düşünebilirsiniz. İyi bilinen zincirlerin sahte ürünleri stoklama olasılığı daha düşük olabilir.

Fiyat, lezzet, uygulama yolu ve doz gibi faktörlere ek olarak, ürün etiketini ve ambalajını da değerlendirmek isteyeceksiniz. Aşağıdakileri arayın:

• Plak şirketi kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelen iddialarda bulunuyor mu? Örneğin, uykusuzluğu tedavi ettiğini iddia ediyor mu? Abartılı iddialar bir dolandırıcılığın habercisi olabilir.
• Ürün nerede yapıldı? Amerika Birleşik Devletleri'nde üretilen ürünleri tercih edin.
• Şirket veya ürün bir FDA uyarı mektubu veya geri çağırma uyarısı aldı mı? Öyleyse, bundan uzak durmak isteyeceksiniz.
• İçindekiler listede mi? Ek, FDA tarafından yasaklanmış bileşenler içeriyor mu?
• Ürünün USP doğrulama işareti veya NSF sertifikası var mı? Bu, üründeki bileşenlerin etikettekilere karşılık geldiğini gösterir.

Nasıl kullanılır

Tüm melatonin takviyeleri aynı değildir. Etiketi dikkatlice okuyun ve takip edin. Ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir eczacıya melatonin nasıl alınacağına ilişkin talimatları sorun.

Günde 0,5 ila 10 mg melatonin alabilirsiniz. Daha düşük bir dozla başlamak ve gerekirse daha yüksek bir doza kadar devam etmek en iyisidir.

Yatağa gitmeden yaklaşık 30 dakika önce alın.

melatonin almanın uzun vadeli etkileri. Çoğu gece 1 aydan fazla melatonin almanız gerektiğini fark ederseniz, altta yatan uyku bozukluklarını ortadan kaldırmak için doktorunuzla konuşmalısınız.

Güvenlik ve yan etkiler

2016'da yapılan araştırmaya göre, kısa vadede melatonin kullanmak çoğu insan için güvenlidir. Araştırma, yalnızca hafif yan etkilerin bildirildiğini belirledi. Bunlar şunları içerir:

• baş ağrısı
• baş dönmesi
• mide bulantısı
• uyuşukluk

Var çocuklar ve hamile veya emziren insanlar arasında melatonin güvenliği konusunda hala çok az araştırma var. Melatonin bir hormon olduğu için ergenlik veya emzirme gibi diğer hormonal işlevlere müdahale edebilir.

Buna ek olarak, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi demansı olan kişilerde melatonin kullanımını önermemektedir.

Melatonin diğer ilaçlar ve takviyelerle etkileşime girebilir. OTC veya reçeteli ilaçlar veya diğer takviyeleri alıyorsanız, kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak özellikle önemlidir.

Paket Servisi

Melatonin, ne zaman uykulu hissetmenize neden olan bir hormondur. dışarısı karanlık. Bir melatonin takviyesi almak uyku kalitesini artırabilir.

Piyasada kapsüller, tabletler, sakızlar, sıvılar ve spreyler dahil olmak üzere yüzlerce melatonin takviyesi bulunmaktadır. Bir takviye satın alırken üreticinin iddialarını eleştirel bir şekilde değerlendirmek önemlidir.

Bir üründen emin değilseniz her zaman bir doktora veya eczacıya sorun. Yeni bir takviye denemeden önce doktorunuza danışın.

ilgili hikayeler

• Sizin İçin Ne Kadar Uykunun Doğru Olduğunu Nasıl Anlarsınız
• 17 Kanıtlanmış İpuçları Geceleri Daha İyi Uyumak
• Melatoninin Yan Etkileri: Riskleri Nelerdir?
• Melatonin: Faydaları, Kullanımları, Yan Etkileri ve Dozu
• 8 Doğal Uyku Yardımcıları : Ne İşe Yarar?