Kadınlar İçin En İyi Hafıza Arttırıcılar

Gözlüklerinizi bulamıyorsunuz (kafanızdadır), sabah personel toplantısını unuttunuz (bir saat önceydi) ve çocuklar güvenli bir şekilde okuldadır (ancak öğle yemekleri hala mutfak tezgahında) . Oh pekala, sabahtan akşama kadar çılgınca meşgul, yorgun veya cesurca çoklu görev yaptığınızda, bir şeyler vermeli - ve bu genellikle hafızanızdır. Endişelenmeyin: Gözlüklerimi Nerede Bıraktım? Adlı kitabın yazarı Martha Weinman Lear, orta yaşa geldiğinizde küçük bir hafıza kaybı tamamen normaldir, diyor. Normal Hafıza Kaybının Ne, Ne Zaman ve Neden Olduğu. Ama tahmin et ne oldu? Buna katlanmak zorunda değilsin. Hafızayı güçlendiren 10 numaramız, arabayı nereye park ettiğinizi anında hatırlamanızı sağlayacak.

Gününüzü planlarken, yaratıcı görselleştirme yoluyla her şeyi birbirine bağlayın. randevular ve işler. Kulağa komik gelebilir, ancak işe yarıyor, diyor hafıza yarışması şampiyonu ve Hafıza Gücü: Harika Bir Hafıza Geliştirebilirsiniz — Amerika Büyük Ustası Size Nasıl Yaptığını Gösteriyor. “Süt almayı hatırlamanız gerektiğini ve oğlunuzu dişçiye götürmeniz gerektiğini söyleyin. Hagwood, oğlunuzun bir bardak süt içtiğini ve sütün dişlerini yıkayıp kalsiyum biriktirdiğini görerek bu görevleri birbirine bağlayabilirsiniz.

Yakın zamanda yapılan bir Alman araştırmasında, bazı öğrenciler gül kokladı. kart çiftlerini eşleştirdiklerinde kokular ve sonra uyurken tekrar kokuya maruz kalırlar; diğer öğrenciler hiçbir şey koklayamadı. Uyandıklarında, gül koklayıcılar eşleştirdikleri kartları daha iyi hatırladılar. Kendi zekanızı keskinleştirmek için, o büyük sunumu yapmadan önceki gece en sevdiğiniz kokuyu çarşaflarınıza püskürtmeyi deneyin.

Bir sonraki kokteyl partinize gitmeden önce gözlerinizi 30 saniye boyunca yatay olarak ileri geri hareket ettirin. Evet, tuhaf görünebilirsin, ancak İngiliz araştırmacılar, alıştırmanın duymak üzere olduğun kelimeleri (isimler dahil) tutmana yardımcı olabileceğini söylüyor. Uzmanlar, yatay hareketin beyin yarıkürelerinin etkileşime girmesini sağladığını söylüyor ve bu hafızanın geri kazanılmasında önemli.

İki saat konuştuktan sonra kısa sınavlar vermeyi seven bir patronunuz mu var? Önceden meditasyon yaparak zihninizi toplantılar sırasında odaklayın. Montreal’deki Douglas Enstitüsü’nde İnsan Stresi Araştırmaları Merkezi’nin direktörü Sonia Lupien, araştırmalar bunun dikkat sürenizi artırmak için harika bir yol olduğunu ve “dikkatin hafızaya giden ana kapı olduğunu” söylüyor. Daha önce hiç meditasyon yapmadın mı? Sessiz bir odada rahat bir pozisyonda yere oturun veya uzanın, iki elinizi karnınıza dayayın ve sessizliğe odaklanarak derin nefes alın. Günde en az 10 dakika meditasyon yapmaya çalışın.

Brandeis Üniversitesi'nde profesör ve psikoloji bölümü başkanı olan Doktor Margie Lachman, "Zihninizi esnetin ve beyinde yeni yollar yaratabilirsiniz" diyor. Yaşam Boyu Gelişim Psikolojisi Laboratuvarı. Yeni yollar, halihazırda kaynamakta olduğunuz her şeyin üstünde kalmanıza yardımcı olabilir. Esnetmenin bir yolu: Yabancı bir dile dalın. Akıcı konuşmaya gerek yok; Sadece arabada bir eğitici CD ile kelime alıştırın. Diğer fikirler: Yemek pişirmek veya dans etmek gibi yeni bir hobi deneyin.

İyi bir gece uykusu çektiğinizde, hafızanızın vücudunuza rehberlik etmesini gerektiren her durumda kıçınızı tekmelemeye daha iyi hazırlanmış olacaksınız. Bostons Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nden yapılan araştırma, beynin hızı ve doğruluğu kontrol eden bölümü olan serebellumun özellikle tam bir uyku seansından sonra aktif olduğunu gösteriyor.

Otoparkların ve alışveriş merkezlerinin işkence için tasarlandığını düşünün. sen? Hagwood, yürürken arabanıza geri dönüp bakarsanız, bu hafta dördüncü kez nereye park ettiğinizi unutmayacağınızı öne sürüyor. Garajdan veya arsadan ayrılmadan hemen önce, geriye doğru son bir kez daha bakın.

Her şaka yaptığınızda can alıcı noktayı unuttunuz mu? Rutinlerinizi sallayın, diyor Lachman. Diğer elinizle dişlerinizi fırçalamayı deneyin veya çalışmak için yeni bir yol seçin. Bu, beyindeki sinir hücresi büyümesini uyarır, eğer hala tık-tık şakalar yapıyorsanız, muhtemelen kafanızın ihtiyacı olan bir şey.

Çamaşır odasına neden girdiğinizi unuttunuz mu? Columbia Üniversitesi'nden yeni bir çalışma, egzersizin beynin normal, yaşa bağlı hafıza kaybıyla ilişkili bir bölgesinde nöron büyümesini teşvik ettiğini gösteriyor. Araştırmacılar henüz tasarıya en uygun egzersiz türünü bulamadılar, ancak şu anda herhangi bir aerobik egzersizin veya yoğun bir kuvvet antrenmanı rejiminin harika olduğuna inanıyorlar. Lachman, her ikisinin de beyne oksijen akışı sağladığını söylüyor. Başlangıç ​​olarak, doktorunuz onaylarsa, haftada en az üç kez 30 dakika hızlı yürümeyi öneriyor.

O mangolu Hint turşusu nerede saklanıyor - geçen ay aldığınız mango? Bir şeyleri daha hızlı hatırlamak istiyorsanız, birkaç arkadaşınızı alın ve bir mah-jongg gecesi başlatın. Sadece yaşlı bayanlar için değil. Oyuncuların taşları görsel olarak olabildiğince çabuk eşleştirdikleri oldukça karmaşık bir beceri oyunu. Oyunda ustalaşmak, konumları belleğe hızlı bir şekilde kaydetmenize yardımcı olabilir. Tek başınıza da oynayabilirsiniz.