Ağrısız Bir Vücut İçin Yapılacak En İyi Hareket

Acı korkulacak bir şey değildir; anlaşılması gereken bir şey. Bu genellikle vücudun bize fiziksel olarak dengesiz olduğumuzu, yani ağırlık dağılımımızın soldan sağa elli elli olmadığını ve dikey olarak yüklenmediğimizi söyleme şeklidir, yani başımız tam olarak oturmuyor. diz ve ayak bileği eklemleri boyunca kalçalarımızın üzerinde kare şeklinde oturmayan omuzlar. Bu, ağırlığın ayaklarımıza eşit olarak dağılmamasına ve ayaklarımızın dümdüz karşıya bakmamasına neden olur. Bunların hepsi vücudun herhangi bir yerinde ağrıya neden olur. O acıdan korkmayın. Dinleyin ve yanıt verin.

Dengemizi bozduğumuzda ve dikey olarak yüklenmediğimizde, yerçekimi bize karşı çalışır. 8 Fiziksel Sağlık Yasamın ilk yasası şöyle diyor: “Yerçekimi sağlık için gereklidir. Yerçekiminin vücut üzerinde pozitif ve dinamik bir etki yaratması için, duruşlarında dikey olarak hizalanması gerekir. ”Vücut dikey olarak hizalanmadığında, dengesiz olur ve yerçekimi bu dengesizliği şiddetlendirir. Örneğin, bir sağ diz joggingden sonra vurma nedeniyle veya hatta dizden dolayı değil, kalçaların yanlış hizalanması ve sağ tarafa soldan daha fazla ağırlık vermesi nedeniyle ağrıyabilir.

Statik sırt. dengede olmadığımızda yer çekimini avantajımıza kullanmanın harika bir yoludur. Yukarıda resmedilen bu egzersiz, ayaklar ve baldırlar bir sandalye, osmanlı veya blok üzerinde yüksekte olacak şekilde yere uzanmayı içerir. Bacakların desteklenebilmesi ve kasların serbest kalabilmesi için dizlerin sırtları bloğun kenarıyla aynı hizada olmalıdır.

Statik sırtın ilk harika yönü bizi yere indirmesidir. Son makalemde bunun önemine değindim.

Çoğunuz, statik geri dönüş yapmak için yere ilk birkaç kez bindiğinizde, tekrar kalktığınızda sert hissedeceğinizi fark edeceksiniz. Bu sertlik korkulacak bir şey değil. Kaslar, bir tür yorgunluk için çalıştırıldıklarında doğal olarak sertleşir ve yerden kalkarken bir süre kullanmadığınız kasları çalıştırırsınız ve yeni simetrik olan kasları çalıştırırsınız. Devam et. Yukarı ve aşağı inmek kolaylaşacak ve sonunda kendinizi, yapmak eğlencelidir ve artık acıtmadığından yere inip kalkmak için bahaneler ararken bulacaksınız.

Ancak asıl başarı statik geri döndü başarması, yerçekiminin dengeleme sürecini başlatmak için bizimle çalışmasına izin vermesidir. Sırt üstü yattığınızda ve bacaklarınızı bir blok veya sandalyeye koyduğunuzda, diz ekleminde simetrik bir dik açılı duruşa neden olur.

Ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve omuzların pozisyonu (yük eklemler) gövdemizde işyerinde yerçekimi ile birleştiğinde pelvisin dik bir açıya dönmesine neden olur. Bu olduğunda, sırt kasları iki taraflı olarak devreye girer. Sırt kasları tek taraflı veya çift taraflı çalışabilir. Dengemizi kaybettiğimizde tek taraflı çalışırlar, bu da omurganın bir tarafındaki kasların diğer taraftaki kaslardan daha fazla çalıştığı anlamına gelir. Bu optimal değildir, ancak kaslar bu kabiliyete sahiptir ve eklemleri buna göre konumlandırır. Amaç, bedeni iki taraflı çalıştığı yere, omurganın her iki tarafındaki kasların eşit derecede çalıştığı yere götürmektir. Statik arkada yatan şey budur. Pelvis ve diz, yerçekimi ve blok uyaranını kullanarak kendilerini döndürürler ve bu dönüş, bu sırt kaslarının iki taraflı olarak birbirine geçmesine neden olur.

Bu arada, insan gibi görünse de, statik sırtta statik veya pasif hiçbir şey yoktur. sadece yerde yatıyorlar. Gerçek şu ki, statik sırt inanılmaz derecede aktif bir manevradır. Bazı insanların inanabileceğinin aksine, vücudumuzda simetriye ulaşmak tek başına hareket gerektirmez. Vücut için simetrik bir talep gerektirir ve statik olan budur - yeniden dağıtım sürecinde kas-iskelet sisteminin tüm kaslarını çalıştıran simetrik bir uyarıcı. Ayağınızdan kalkmaktan çok daha fazlası var.

Nispeten sert bir yüzeyde statik geri dönüş yapmayı teşvik ediyorum. İlk birkaç seferiniz, 10 dakikadan fazla uzanmayın, ancak bunu günde kaç kez yapmak istediğiniz size kalmış. İçgüdülerinize ve bedeninize güvenin: Neyin iyi hissettirdiğini bilmenizi sağlayacaktır. İyi hissetmek derken, durgun bir şekilde geride kaldığınızda, yerleşme sürecinde vücudun nasıl hissettiğini kastediyorum. Başlangıçta, ayağa kalktığınızda ve belki de ilk birkaç gün dolaşırken sertlik hissedeceksiniz, ancak bu sertlik, uzun süre uyuyan kasların yeniden bağlanmasının sonucudur. Pelvik sarsıntılarla veya kedi ve köpeklerle hafifletilebilir.

Sırt üstü yattığınızda, vücudunuz asimetrik olduğundan kollarınızı farklı pozisyonlara koyma eğiliminde olacaksınız, bu nedenle bir kolunuz diğerinden daha fazla hareket açıklığına sahip olacaktır. Bu doğaldır, ancak her iki kolunuzu da aynı pozisyonda tutmanız ve sınırlı menzile sahip olana yanıt vermeniz önemlidir. Sağ kolunuzu düz bir şekilde uzatabiliyorsanız, ancak sol kolunuzu kalçanızdan çok fazla hareket ettiremiyorsanız, o zaman o sağ kolunuzu kalçaya doğru getirin. Bu dengesizlik nispeten yakında değişecek ve sonunda her iki kolunuz da doğrudan yana, avuç içleriniz yukarıda olacak.

Son olarak nefes alın. Vücudumuzun dengesi bozulduğunda, diyaframımızı, yani frenik siniri harekete geçiren sinir çarpılır ve bu nedenle diyaframın çalışması için yeterli alan kalmaz. Omuzlarımızla nefes alıyoruz. Bununla birlikte, sırt üstü yattığınızda ve vücut uzadıkça ve gövde simetrik hale geldiğinde, frenik sinir açılarak, diyaframın çalışması için karın boşluğunda yer sağlar. Nefes aldığınızda, mideniz genişler ve nefes verdiğinizde, tam olarak yapması gereken şey budur.

Nefes ve denge. Sağlığımızın çoğu bu iki şeye bağlı. Ve her ikisini de optimize etmenin, geride durmaktan daha iyi birkaç yolu vardır.