PMS, Ağrı, Uyku ve Daha Fazlası İçin En İyi Doğal Çözümler

Tıp fakültesine iki yıl kala, Laurie Steelsmith'in ellerinde ve kollarında ağrı için bir şeye ihtiyacı vardı. Neyin yanlış olduğu net değildi, ama sadece saçını örmek, sınıfta not almak ve hatta araba kullanmak bir mücadeleydi. Doktorları tarafından reçete edilen yüksek doz ibuprofen sadece kulaklarını çınlattığında, Steelsmith başka bir yerde, tamamen doğal ilaçlara yöneldi. Şifalı otları ve diğer takviyeleri kullanarak, ağrısının yavaş ama kesin olarak ortadan kalktığını söylüyor.

On yedi ağrısız yıl sonra, Steelsmith, 44, Çinli ve naturopatik tıp doktoru ve Kadın Sağlığı için Doğal Seçimler kitabının yazarı, düzenli olarak takviye kullanan 90 milyon Amerikalı kadından biridir. "Bu ilaca gerçekten inanıyorum" diyor. "Vücudumun ihtiyacı olan şey bu."

Hangi tamamen doğal ilaçlar sizin için en iyisidir? Sağlık, Steelsmith ve diğer doğal tıp uzmanlarından kadınlar için güvenli ve etkili seçenekler belirlemelerini istedi. Tabii ki, kelimenin ima ettiği gibi, herhangi bir ek sağlıklı bir yaşam tarzına bir eklentidir, iyi yemek yemenin, egzersiz yapmanın veya doktor randevularınızı tutmanın yerini tutmaz. Takviyeler her şeyi iyileştirmez.

Ananasta bulunan bu enzim, Steelsmith'in günlük görevlerine çok daha az acıyla devam etmesine yardımcı oldu. Bilim adamları, bromelainin aslında kandaki proteini parçalayabileceğini düşünüyor, bu da ağrıya neden olan iltihabı engelleme yeteneğini (ve neden bir et yumuşatıcı olarak kullanıldığını) açıklıyor. Mide ve kalp riskleriyle birlikte gelen reçetesiz ve reçeteli ağrı kesici ilaçların aksine, bromelain güvenli kabul edilir. Acı çektiğinizde günde 200 ila 400 miligram alın.

Geleneksel Hint Ayurveda tıbbında uzun süredir kullanılan bir bitki olan boswellia, iltihabı azaltmak için ibuprofen gibi ilaçlardan daha etkili olabilir. Bitkideki asit, iltihaplı kimyasallar üreten bir enzimi bloke ediyor gibi görünüyor. Eskiden Utah Üniversitesi'nden ve Herbs Demystified kitabının yazarı olan biyokimyacı Holly Phaneuf, bitkinin eklemlerdeki yastığı yok eden 40 yaşın üzerindeki insanlar arasında yaygın bir hastalık olan osteoartrit ile ilişkili ağrı için faydalı olabileceğini söylüyor. Başka bir hedef: genellikle iltihaplanma ile bağlantılı olan astım. Tipik bir doz günde 450 ila 1.200 mg'dır.

Bu uzun, mavi-mor bitkinin meyvesindeki bileşiklerin, düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmiter olan dopamin üretimini arttırdığı (veya parçalanmasını engellediği) görülmektedir. prolaktin hormonu. Yüksek prolaktin seviyeleri sinirlilik, ağrılı dönemler ve göğüs ağrısına neden olabilir. İki Alman araştırması, chasteberry ağacı takviyelerinin etkinliğini doğruladı. Arizonas Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Programında eğitim müdürü olan Tieraona Low Dog, "PMS için en sevdiğim bitkidir" diyor. Üç ay boyunca günde 250-500 mg almanızı tavsiye ediyor. Bir sonraki döneminiz, bıraktıktan sonra intikamla yaklaşırsa, tekrar almaya başlayın.

Vücudunuzun kendi kendine yaptığı doğal bir bileşik olan SAMe (S-adenosyl-L-methionine), kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. beyin kimyasalları. Son hükümet raporuna göre, ek formda antidepresanlar kadar işe yarıyor. Supplement Your Reçete: Doktorunuzun Beslenme Hakkında Neler Bilmediği kitabının yazarı Hyla Cass, "SAMe'yi alır almaz, vücudunuz onu bulandırır," diyor. Günde 400 mg ile başlayın ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar 800 ila 1.200 mg oluşturun.

Dr. Low Dog, mide ağrıları ve gaz için bu eski çareyi şiddetle tavsiye ediyor çünkü sindirim sisteminizdeki kasları gevşetiyor, bu da krampları azaltıyor ve ayrıca gazı atmaya yardımcı oluyor. Bir araştırma incelemesi, nane yağı tabletlerinin, kadınlar için yaygın bir sorun olan irritabl bağırsak sendromuna bağlı krampları ve ishali hafifletmede kas gevşetici ilaçların yanı sıra işe yarayabileceğini buldu. Günde iki ila üç kez bir tablet alın. Kabız mı? Nane kullanmayın; sorunu daha da kötüleştirebilir. Diyetinize daha fazla lif eklemeyi ve daha fazla su içmeyi deneyin.

Solungaçlarda yeşil hissettiğinizde, kökten türetilen bu takviye mide bulantısını hafifletebilir. Uzmanlar, mide boşaltma sinyallerini engelleyebileceğini ve sizi mide bulandıran bir bileşiğin üretimini yavaşlatabileceğini söylüyor. Birkaç çalışmada zencefil, uyuşukluk olmadan Dramamine olarak pazarlanan hareket hastalığı ilacı kadar sabah bulantıları üzerinde de işe yaradı. Birkaç gün boyunca günde 1.000 mg alın.

Amerikalı kadınların üçte ikisi sık uyku problemlerinden şikayetçidir; bu bitki, çoğunun ihtiyaç duyduğu şey olabilir. Kimse tam olarak nasıl çalıştığını bilmiyor, ancak bazı araştırmalar kediotunun yan etkisi olmadan uyumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bağımlılık da yapmaz. Yatmadan 45 dakika önce 400 ila 600 mg alın ve kas gevşetici veya antihistaminik gibi diğer yatıştırıcılarla karıştırmadığınızdan emin olun.

Vücudunuz bu hormonu gece vakti üretir ve yaşlandıkça daha az üretir. Yaşlıların daha az uyumasının bir nedeni de budur. Melatonin takviyeleri, birkaç saat diliminde doğuya seyahat ettiğinizde uyku-uyanma döngünüzü yeniden kurmak için sıklıkla önerilir. Daha hızlı uykuya dalmanız gerekiyorsa, yardımcı olabilir; yatmadan önce 3 mg almayı deneyin.