Kullanmadığınız En İyi Spor Salonu Ekipmanı

Spor salonunuzda VersaClimber'ı (veya belki de Güç Kulesi'ni) gördüğünüzden neredeyse eminim. Benimkinde, bir dizi koşu bandının hemen yanında… ikinci katta, sol arka köşede yer alıyor.

Dokuz yıldır Equinox üyesiyim, sadece bir tane gördüm veya o şeyde iki kişi. (Kuşkusuz, onu sadece birkaç kez kullandım.) Tuhaf, 75 derecelik dikey kirişte birkaç dakika, kollarına ve ayak pedallarına bağlıyken yükselmeyi düşünmek, gücünüzü artırmanıza ve kalbinizi almanıza yardımcı olabilir.

"VersaClimber, üst ekstremitede ve alt ekstremitede çalışan harika bir kardiyovasküler ekipmandır," diye açıklıyor Los Angeles Lakers güç ve dayanıklılık eğitimi direktörü ünlü antrenör Gunnar Peterson. "Isınma, sabit durum kardiyo aracı veya HIIT egzersizi olarak kullanılabilir."

Ayrıca, bu düşük etkili makine tüm vücudunuzu şekillendirme partisine çeker - bacaklar, popo, göbek, kollar, sırt ve omuzlar - çılgın kalorileri yakarken. Washington Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, simüle edilmiş dikey tırmanışla uğraşanların, koşu bandında veya kürek makinesinde çöken meslektaşlarından daha yüksek maksimum kalp atış hızı yaşadıklarını buldu; V02 max değerleri de daha büyüktü. Diğer bir deyişle, VersaClimber'ı görmezden gelmeyi bırakmanın zamanı geldi.

Yeni bir ekipman parçasına atlamak son derece korkutucu olabilir, bu yüzden yavaş başlayın. VersaClimber'ı Kate Beckinsale de dahil olmak üzere birçok müşterisiyle kullanan Peterson, "Makine, sol kol yukarıda sağ bacak yukarıda ve tam tersi olduğunda çapraz tarama düzeninde çalışıyor" diye açıklıyor. "Antrenman hedeflerinize ve fitness seviyenize uyması için nispeten kısa adımlarla başlayın, adım uzunluğunu ve direnci artırın."

Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, bir sonraki antrenmanınızda VersaClimber'ı kullanmayı deneyin. Peterson, başlangıçta bir 'istasyon' olarak eğitiminize bir dakikalık aralıklar eklemenizi önerir. Rahat olduğunuzda ve hareketleriniz akıcı hale geldiğinde, Peterson'ın bu başlangıç ​​kardiyo patlayıcısını haftada iki kez tamamlamayı hedefleyin: Mevcut kondisyonunuza bağlı olarak 10 saniyelik hız ve güç patlamaları ile 10, 15 veya 20 dakika boyunca atış yapın. her dakikanın sonunda ve oradan inşa edin.

"Bu kesinlikle zorlu bir araç, bu yüzden ustalaşmak için kendinize biraz zaman ayırın" diyor Peterson. "İlk antrenmanda her zaman aşk değildir, ancak sonuçlar oldukça muhteşem."