Sıcak Havada Egzersizlerinizi Güçlendirecek En İyi Bahar Süper Gıdaları

Onlara istediğiniz gibi adlandırın - güç ürünleri, harika yiyecekler veya beslenme güç merkezleri - süper yiyecekler, doğada veya yerel çiftçi pazarınızda gerçekten bulabileceğiniz bütün yiyecekler olarak kabul edilir. Her türlü rahatsızlıkla mücadeleye yardımcı olabilecek özelliklerle, diyetinize daha fazla süper gıda eklemek genel sağlığı iyileştirebilir ve kronik hastalık riskini azaltabilir.

Bu besin açısından zengin gıdalar, günlük sağlık için açıkça faydalıdır, ancak merak ettik Egzersizleri beslemeye gelince ekstra güçlü olabilecek bazıları olsaydı. Soruyu, süper gıdaların kasları inşa etmeye ve onarmaya, hidrasyona yardımcı olmaya ve enerjiyi dengelemeye yardımcı olabileceğini söyleyen Dr.PH, RDN'den Wendy Bazilian'a sorduk. İster egzersiz öncesinde ister sonrasında yiyor olun, süper besinler hem egzersiz performansı hem de iyileşme için çok önemlidir.

Peki bu sağlıklı yiyeceklerden daha fazlasını günlük diyetlerimize nasıl ekleyebiliriz? Bazilian, süper yiyeceklerin lezzetli, kullanımı kolay ve çok yönlü olması gerektiğini, böylece onları birçok farklı tarifte kullanabileceğinizi söylüyor. İşte ilkbahar ve yaz antrenmanlarınız için vücudunuzu güçlendirmek için satın almak isteyeceğiniz en iyi, bulması kolay bahar süper yiyeceklerinden bazıları.

The SuperFoodsRx Diet kitabının da yazarı Bazilian bunu çok seviyor antioksidan güç santrali ve lif ve C vitamini için kalp şeklindeki meyve “C vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir, yaraların düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur, kıkırdak inşa eder ve korur ve cildinizi sağlıklı ve canlı tutar” diyor. Sabahları yulaf ezmesini tatlandırmak için çilek ekleyin veya öğle yemeğinizde salatanıza dilimler halinde karıştırın.

Bazıları için şaşırtıcı bir seçim olan Bazilian, enginarları lifleri ve özellikle yüksek antioksidan sayısıyla değerlendiriyor. “Tam bir orta boy enginarda sadece 60 kalori ve 10 gram (günlük önerinizin üçte birinden fazlası!) Lif var” diyor. Pizza, makarnalar ve salatalar için sebzeyi deneyin.

Görünüşe göre bu süper sebzenin (ehem, meyve!) Kullanılamayacağı bir şey var ve çok yoğun sezonlarda ellerini birine al. Sonunda olgun bir tane bulduğunuzda, avokadoyu tosttan smoothie'ye kadar çeşitli tariflerde deneyin. The SuperfoodsRx Diet'te Bazilian seçimi övüyor: "20 vitamin ve mineral kaynağı olan avokado, lifleri ve kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağları sayesinde daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı oluyor."

Health 'e göre, güçlü antioksidanları ile tanınan bu atıştırmalık meyve bağışıklığı artırır, iltihabı azaltır, beyin sağlığını destekler, kalp hastalıkları ve kansere karşı korur, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve idrar yolu enfeksiyonlarıyla savaşır.' katkıda bulunan beslenme editörü Cynthia Sass, MPH, RD. Şimdi, bu bir süper besindir.

Sass, sebzenin antioksidan bakımından yüksek ve kalorisi düşük olduğunu, sindirim sağlığını ve bağışıklığını desteklediğini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Kuşkonmaz, ister kahvaltıda yumurta ve somon füme ile ister antrenmandan sonra akşam yemeğinde tavuk göğsü ve esmer pirinçle olsun günün her saatinde yenebilir.

Bazilian düşük kalorili kayısı tavsiye eder, yüksek lif dozunda A ve C vitaminleri, 'bağışıklık sistemimizin en iyi şekilde çalışmasını, cildimizin sağlıklı olmasını ve yaşlandıkça görmemizi korumak için önemlidir. " Az sayıdaki meyveyi, balık veya tavuk için bir salsa püre haline getirerek, pankek hamuruna koyarak veya sadece kendi başlarına yiyerek diyetinize dahil etmeyi öneriyor.