Şu anda Kullanmadığınız En İyi Stres Kırıcı

Daha önce boya kalemleriyle karalamalar yaparak veya bir parça Play-Doh heykel yaparak biraz zaman geçirdiyseniz ve tazelenmiş ve rahatlamış hissediyorsanız, bilimin bir açıklaması olabilir. Araştırmacılar, 45 dakika boyunca keçeli kalemle çizim yapan, kolaj yapan veya kil ile oynayan 39 gönüllüden oluşan bir grupta stres hormonu kortizol seviyelerinin (normalde savaş ya da kaç tepkisi sırasında yükselen) düştüğünü buldu.

Art Therapy'de yayınlanan bu çalışma sağlıklı yetişkinlerde yapılmış olsa da, Lindsay Aaron'un kanser hastalarında her zaman gördüklerini doğrulamaktadır: 'Bu çok bilim odaklı bir çalışma, ancak dışından gördüğünüz bir şey New York'taki Montefiore Sağlık Sisteminde bir iyileştirme sanatları terapisti olan Aaron, vücut dilinde, duygusal durumda, davranışta, ”diyor. "Nörolojide neler olup bittiğini anlayabiliyoruz."

Şimdiye kadar yapılan araştırmaların çoğu, farklı sağlık koşullarından muzdarip insanlar üzerinde yapıldı ve genellikle çok daha tanımlanmış görevler, örneğin tek bir çini boyamak. Bu çalışma, sağlıklı insanlarda daha özgürce yaratıcı ifadeye bakan ilk çalışma.

Araştırmacılar, bir sanat terapistiyle 45 dakikalık seanslardan önce ve sonra 18 ila 59 yaşları arasındaki 33 kadın ve altı erkekten tükürük örnekleri aldı. Tükürükteki kortizol seviyeleri kandaki değerleri yansıtır, bu yüzden ne kadar stresli olduğunuzu gösteren iyi bir ölçüdür.

Katılımcılara dışında herhangi bir talimat verilmedi kağıt, keçeli kalem, modelleme kili ve kolaj malzemeleriyle istedikleri her şeyi yapmak. Bazıları dergi sayfalarından kolajlar yaptı, bazıları küçük kil heykeller yaptı ve bazıları da gazetelerden kesilmiş kil, karalama ve sözcükleri birleştirdi. Katılımcıların yaklaşık yarısının sanat yapma deneyimi çok azdı.

Bir oturum boyunca katılımcıların% 75'inde kortizol seviyeleri düştü. Şaşırtıcı bir şekilde, geri kalan% 25'in başladıklarından daha yüksek kortizol seviyeleri vardı, bu araştırmacıların hala anlamaya çalıştığı bir şey. Sanat, stres seviyelerini artıran yeni öğrenmeye veya öz farkındalığa yol açmış olabilir. Deneyim hakkında yazmaları istendiğinde, egzersiz sırasında kendileri hakkında öğrendiklerini söyleyen katılımcıların kortizol seviyelerinin yükselme olasılığı biraz daha yüksekti.

Çalışmaya kontrol grubu dahil edilmedi, yani araştırmacılar yok Philadelphia'daki Drexel Üniversitesi Hemşirelik ve Sağlık Meslekleri Koleji'nde yaratıcı sanat terapileri yardımcı doçenti olan çalışmanın baş yazarı Girija Kaimal, kortizol seviyelerindeki değişikliklerin sanat yapmaktan mı yoksa başka insanlarla takılmak gibi başka bir faktörden mi kaynaklandığını bildiklerini söylüyor.

Austin'deki Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan James W. Pennebaker, bir saat TV izledikten sonra kortizol seviyelerinin de düşebileceğine dikkat çekiyor. Pennebaker, anlamlı yazımı daha iyi sağlık ve daha düşük stres seviyeleri ile ilişkilendiren çok sayıda çalışma yaptı.

Bununla birlikte, "Bulgular, kendini ifade etmenin stresi azaltabileceği ve sağlığı iyileştirebileceği fikriyle kesinlikle tutarlıdır" dedi Pennebaker.

Kaimal'e göre sanat en azından iki amaca hizmet ediyor. "Sık sık sözümüze sahip olmadığımız, ancak derinden hissettiğimiz ve deneyimlediğimiz şeyleri ifade etmemize yardımcı oluyor," diyor. İkincisi, bu iç durumu başkalarına iletmemize yardımcı olur ve iletişim kurduğunuzda ilişkiler kurabilirsiniz. Gerçekten 'Ben buyum ve neredeysem budur' diyorsunuz.