Her Şeyi Yapmak İçin Günün En İyi Zamanı

"Zamanlama her şeydir" ifadesini biliyor musunuz? Sağlığınız ve mutluluğunuz için de geçerli olduğu ortaya çıktı. Vücudumuz sirkadiyen ritimlerle çalışır - fizyolojik süreçlerimizde 24 saatte bir tekrar eden ince ama önemli modeller. Müdür Matthew Edlund, bu günlük düşüşler ve dalgalanmalar beynin iç saati (hipotalamustaki ışıktaki değişikliklerle işaretlenen bir grup beyin hücresi) tarafından yönetiliyor ve esnekliğinizden dayanıklılığınızdan metabolizmanıza ve yaratıcılığınıza kadar her şeyi etkiliyor, diyor. Sarasota, Florida'daki Sirkadiyen Tıp Merkezi'nden ve The Body Clock Advantage kitabının yazarı. Ortaya çıkan kronobiyoloji alanına göre, bu kadanslardan yararlanmak mümkündür. Ne zaman olacağını bilerek, programınızı doğal döngülerinize göre senkronize edebilir ve her saat sonuna kadar yaşayabilirsiniz.

07:00 A.M.
Biraz ışık girsin
Panjurları açın ve pencerenin önünde biraz uzanın veya sabah kahvenizi yudumlayın. San Francisco'da uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış psikolog Steve Orma, "Güneş ışığı beynin epifiz bezine uykululuktan sorumlu hormon olan melatonin üretmeyi durdurması için sinyal veriyor, böylece daha tetikte hissediyorsunuz" diyor. Güneş ışığı aynı zamanda vücut sıcaklığındaki doğal yükselişi hızlandırarak sabahları giderek daha net hissetmenize yardımcı olur.

7:30 A.M.
Tartıya çıkın
Normal bir gün boyunca, 3 kiloya kadar su ağırlığı kazanabilirsiniz - ancak bunun çoğunu bir gecede ter ve banyo gezileriyle kaybedersiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Alissa Rumsey, en doğru (ve iltifat) okumak için, banyoya gittikten sonra kendinizi amda tartmanızı öneriyor.

8:00 AM
Kahvaltıyı ertelemeyin
Rumsey, uyandıktan 30 ila 60 dakika sonra yemek metabolizmanızı başlatır ve düzenli, verimli bir kalori yakma günüdür, diyor. Ancak ne yediğiniz çok önemlidir: Bir hamur işi veya diğer rafine karbonhidrat ağırlıklı bir muamele kan şekerinizin yükselmesine, ardından düşmesine neden olarak sizi huysuz ve daha fazla yemek özlemi bırakır. Enerjinizi kaybetmemek için lif, yağ ve protein kombinasyonuna ihtiyacınız var. (Sebzeli bir omlet sarması düşünün.)

10:00 A.M.
Bu prosedürü ertelediğiniz mi? Bıçağın altına girmeniz gerekiyorsa (örneğin, biyopsi veya büyük bir dişçilik çalışması için), şimdi tam zamanı. 2006 Duke Üniversitesi araştırması, anesteziye bağlı komplikasyon olasılıklarının sabah 9 ile öğlen arasında en düşük olduğunu buldu. Bunun bir nedeni, doktorların bilişsel netlikte doğal bir zirve sırasında sabahın ortasından geç saatlerine kadar en yüksek saatlerinde çalışması olabilir.

11:00 A.M.
Bir sunum yapın
Vücudunuz ısınırken, zihinsel enerjiniz de yükseliyor, Dr. Edlund şöyle diyor: "Daha keskinsiniz ve düşünceleri daha iyi bir araya getirebiliyorsunuz." Karmaşık bir raporla bir satış konuşması veya gücü elde etmek için bu saati değerlendirin.

1:00 P.M.
Fro-yo özleminize odaklanın
Protein ve sağlıklı yağlarla öğle yemeğinizi bitirdikten hemen sonra. New York'ta bir kadın sağlığı uzmanı olan Dr. Holly Phillips, örneğin hindi-avokadolu bir sandviçteki besinler, naneli çikolata parçanızın ani yükselme ve çarpma etkisini azaltacağını söylüyor. Bonus: Akşam yemeğinden ziyade tatlıdan sonra tatlının tadını çıkarmak, eklenen kalorileri yakmak için daha fazla zamanınız olduğu anlamına gelir.

14:00 P.M. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Robert Matchock, postaneye gidin
Vücut ısınız şu anda düşüyor, bu yüzden uykulu hissedebilirsiniz, diyor Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Robert Matchock. Bir teoriye göre, enerjideki bu düşüş atalarımıza kadar izlenebilir; Afrika'da öğle sıcağında uyumalarına yardımcı oldu. Şekerleme şansı yok mu? Bazı işlerinizi halledin. Matchock şöyle diyor: "Güneşe maruz kalmak size ekstra bir destek sağlayacaktır."

Öğleden sonra 15:00.
Durumunuzu güncelleyin
Facebook'un bu saatte trafikteki ani artışları, arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için en iyi zamanı yapın. Dr. Edlund, sosyal etkinliğimiz günün ilerleyen saatlerinde arttığını ve insanların ulaşmaya başladığını açıklıyor.

Sonraki Sayfa: 17:00 Döndürme dersinde kıç tekmeleyin
17:00
Spin dersinde popo tekme
Fiziksel olarak oyununuzun zirvesindesiniz: Vücut ısınız zirveye çıkıyor, bu da eklemleriniz ve kaslarınızın ısındığı anlamına geliyor, diyor Dr. El-göz koordinasyonunuz en iyisidir. Ve International Journal of Clinical and Experimental Medicine'de bir 2008 araştırmasına göre, nefes alışınız öğlen olduğundan yüzde 18 daha verimli. Çoğu Olimpiyat rekorunun öğleden sonra geçmesi şaşırtıcı değil.

18:30
Dokunaklı bir konu açın
Dr. Edlund, günün ikinci yarısında enerjide yaşanan artışla birlikte, ruh hali ve pozitiflikte bir artış da gelir - bu da kötü haberlerin biraz daha kolay yutulmasını sağlayabilir. Örneğin, bir arkadaşınızın düğününde selam vermeniz gerekiyorsa, o en iyi akşamın erken saatlerinde yapılır.

19:00
Son kadeh şarabınızı bitirin
İçkinin metabolize olması için zaman tanımak için ışıklar sönmeden en az üç saat önce içmeyi bırakmak ideal, diyor Orma. "Yatma vaktine yakın içerseniz, alkolün depresif etkileri geçip sinir sisteminiz tekrar başladığında muhtemelen huzursuz uyku yaşarsınız" diyor.

20:30 P.M.
Banyo yapın
Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre vücut ısınız geceleri tekrar düşer, ancak bazı insanlar için düşüş daha hızlıdır, bu nedenle daha hızlı uyurlar ve daha derin uyurlar. Orma, derece cinsinden hızlı bir dalışı teşvik etmek için yatmadan iki saat önce küvette buharlı bir ıslanmadan çıkmayı öneriyor.

9:30 P.M.
Bağış toplama etkinliği için beyin fırtınası temaları
Geceyi dinlerken, bırakın yaratıcı kıvılcımlar uçuşsun. Düşünme ve Akıl Yürütme 'de 2011 yılında yapılan bir araştırma, yüzde 100'den daha az tetikte olduğunuzda kendinizi kısıtlanmış hissetmediğinizi ve yeni fikirlere yol açan yeni düşünme biçimlerine daha açık olduğunuzu ortaya koydu. (Eğer bir gece kuşuysanız, sabah beyin fırtınası yapmayı deneyin)

10:30 P.M.
Alerji ilaçlarınızı alın
Bağışıklık tepkisini etkileyen hormonlardaki dalgalanmalar (kortizol gibi) ve çoğu bitkinin şafaktan kısa bir süre sonra polen salması nedeniyle alerji semptomlarınız muhtemelen sabahın erken saatlerinde en kötüsüdür, diyor Roger New York City'deki NYU Langone Tıp Merkezi'nde bir alerjist-immünolog olan Emert, MD. Dr. Emert, Claritin veya Zyrtec gibi bir alerji ilacını yatmadan önce alarak sabah ilk iş olarak hapşırmayı ve hırıltıyı önleyebilirsiniz. Bu şekilde, uyandığınızda işe yarar ve güne zinde başlayabilirsiniz.