Egzersiz Yapmak İçin En İyi Zaman Aslında Sabahları — İşte Nedeni

Çok tartışılan fitness konuları yetersiz değil: yoga ve pilates, kardiyo ve kuvvet antrenmanı, koşu bandı ve açık havada koşu - liste uzayıp gidiyor. Ancak hiçbir ihtilaf, sabah ve akşam egzersizlerini çevreleyen kadar kutuplaştırıcı değildir.

Elbette, egzersiz yapmak için en iyi zaman, spor salonu zamanının programınızla örtüştüğü zamandır, böylece gerçekten düzenli olarak ortaya çıkarsınız. Egzersiz fizyologları ve eğitmenleri, işten sonra sadece bir koşu veya yoga akışını sıkıştırabiliyorsanız, bunu yapmak daha akıllıca olur, diyor egzersiz fizyologları ve eğitmenler.

Bununla birlikte, egzersiz yapmak için en uygun zaman vardır. En çok faydayı elde edeceğim ve bu, AM'de Araştırmalar, güne kalp pompalayan bir terleme seansıyla başlamanın tartışılmaz sağlık yararları sağladığını gösteriyor; ve dürüst olmak gerekirse, bir kez alıştığınızda düşündüğünüz kadar zor değil. Hala ikna olmadınız mı? Alarmınızı biraz daha erken kurmaya başlamak için bilim destekli bu beş nedenin işe yaramasına izin verin.

"Güne sağlığınız üzerinde çalışarak başladığınızda, bu sağlıklılığı korumaya çalışacaksınız" diyor Zack Daley, CPT, New York City'deki Tone House baş koçu.

Bir düşünün: Sabah 8'deki sınıfınızda onu sürekli olarak öldürdüğünüz için kendinizle gurur duyduğunuzda, bunu mahvetmek istemezsiniz her zaman kahvaltı çörekleriyle doyurarak sağlıklı yüksek, değil mi? Bunun yerine, muhtemelen hamur işlerini atlayarak, ofisinize gitmek için merdivenleri kullanarak ve Salı gününe özel taco yerine öğle yemeğinde bir tahıl kasesine girerek bu harika hissi devam ettirmeye çalışacaksınız. Tüm bu küçük hareketler daha sağlıklı bir hale getiriyor.

Ulusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre, koşu bandına sabah 7'de ulaşan insanlar daha uzun uyuyor, daha derin uyku döngüleri yaşıyor ve yüzde 75 daha fazla harcıyor Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapanlara göre uykunun en onarıcı aşamalarında zaman. NSF ayrıca, geceleri terleyenlerin, muhtemelen vücut ısınızı yükselttiği ve aşırı ısınmış bir vücudun bilinen bir uyku sabotajcısı olduğu için, gözlerini kapamakta daha fazla sorun yaşama eğiliminde olduklarına dikkat çekiyor.

Anekdotlara göre Daley, buna inanıyor. doğru ol: “Erken çalıştığımda geceleri daha kolay yatabildiğimi görüyorum. Ancak gecenin ilerleyen saatlerinde antrenman yaptığımda, adrenalinim gece geç antrenmanımdan devam ediyor. ”

Yüksek tansiyonu, yani hipertansiyonu olan kişiler, bu tehlikeli durumu kontrol etmek için genellikle ilaçlara ihtiyaç duyar. Ancak, sabahları egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri işe yarayabilir.

Journal of Vascular Health and Risk Management'da yayınlanan bir 2014 araştırmasında, araştırmacılar katılımcılara günün üç farklı saatinde egzersiz yaptırdı: 07:00, 11 am ve 19:00 Sabahın erken saatlerinde sabah 7'de egzersiz yapanlar, egzersiz sonrası kan basıncını yüzde 10 düşürdü. Araştırmacılar, bu düşüşün tüm gün devam ettiği ve diğer katılımcılara kıyasla geceleri daha da düştüğü sonucuna vardı. (Sabah 7'de egzersiz yapan denekler, daha sonraki antrenman meslektaşlarına kıyasla daha iyi uyudu ve daha uzun uyku döngülerine sahipti.)

"Egzersiz yapmak, temelde doğal ağrı kesiciler olan endorfinleri artırır. vücut, ”diyor ICE NYC'de eğitmen CPT'den Katherine 'KG' Gundling. Beyniniz sabahın erken saatlerinde bu endorfin banyosunu yaparsa, güne daha iyimser ve stres ve kaygıya daha az duyarlı hissederek başlayarak sizi pozitif, üretken bir iş gününe hazırlarsınız. Gundling, "Kendinize zaman ayırdığınızı ve zihinsel sağlığınızı bir öncelik haline getirdiğinizi bilerek de bir başarı hissine kapılacaksınız," diyor Gundling.

Evet, eğer çalışıyorsanız kilo verin, sonuçlarınız (en azından biraz) zamanlamaya bağlı olabilir. International Journal of Obesity'de 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günün erken saatlerinde (en azından öğleden önce) egzersiz yapanlar, günün ilerleyen saatlerinde saat 15: 00'den sonra egzersiz yapanlara göre 'önemli ölçüde daha fazla kilo' verdiler

Araştırmacılar çalışmanın küçük olduğunu ve bu iddiaları desteklemek için daha fazla veriye ihtiyaç duyduğunu kabul etseler de, sabah ile geç egzersiz yapanlara göre birkaç başka farklılık daha buldular: Araştırmacılara göre, erken egzersiz yapanlar gün boyunca biraz daha aktifti ve sonuçta geç egzersiz yapanlardan daha fazla adım. Erken egzersiz yapanlar da 100 kalori daha az yemiş olsa da, araştırmacılar bu farklılıkların pek uygulanabilir olmadığını söylüyor.

Mükemmel bir dünyada, saf, dizginsiz bir coşkuyla eliptik makineyle normal randevunuzu dört gözle bekliyorsunuz. . Ancak bazen spor salonuna gitmek, yapmak isteyeceğiniz son şeydir; bir angarya ya da zaman berbat gibi hissettiriyor ya da hava berbat ve sadece eve gidip bir Housewives maratonunu izlemek istiyorsun. Ancak günün erken saatlerinde orada olun ve terleme seansınızı ortadan kaldırırsınız, böylece daha sonra dırdır etmezsiniz.

"Özellikle yoğun bir programınız varsa, sabah egzersiz yapmak, uzun bir günün sonunda antrenmanınızın bir kenara itilmemesini planlamanın ve sağlamanın en iyi yolu olabilir," diyor Gundling. "Sabah egzersiz yaptıysanız, egzersiz ve mutlu saatler ya da arkadaşlarınızla egzersiz ve akşam yemeği arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz, bu yüzden alışkanlık haline getirmek daha kolay."