Bilime Göre Sigarayı Bırakmanın En İyi Yolu

Araştırmacılar uzun zamandır insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmanın en iyi yolunu arıyorlar. Genellikle iki seçeneğe iner: soğuk hindiyi bırakmak veya sigara içme alışkanlığını yavaş yavaş azaltmak. Ama hangisi daha iyi çalışıyor?

"Pek çok insan sigarayı bırakmanın sağduyulu yolunun sigarayı bırakmadan önce içtikleri miktarı azaltmak olduğunu düşünüyor" diyor Oxford Üniversitesi'nden Nicola Lindson-Hawley, Annals of Internal Medicine

dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya liderlik eden. -Hawley ve meslektaşları, İngiltere'de günde en az 15 sigara içen ancak sigarayı bırakmayı planlayan yaklaşık 700 kişiye baktı. Hepsi iki haftalık bir bırakma tarihi belirledi. Yarısı, bırakma tarihine kadar normal olarak sigara içmeye, sonra da aniden bırakmaya atandı. Diğer yarısı, belirlenen güne kadar geçen iki hafta içinde kademeli olarak sigarasını azalttı. Her iki grup da sakız, pastil ve ağız spreyi gibi ürünlerden davranış danışmanlığı, nikotin bantları ve nikotin replasman tedavisi aldı.

Araştırmacıların başarıyı ölçme yöntemi, bırakma tarihinden sonraki dört hafta boyunca sigara içmeme durumuna bakarak ve sonra altı ay sonra.

Aniden ayrılanlar en iyisi - kademeli olarak bırakma grubundan yaklaşık% 25 daha iyi. Ve ani grubun% 49'u başarılı olurken kademeli grubun% 39'u başarılıydı.

Yarı yıl sonunda, soğuk hindi grubunun% 22'si hala sigara içmezken,% 15'i

İlginç bir şekilde, daha fazla insan aniden değil yavaş yavaş bırakmayı tercih ettiklerini söyledi. Ancak bir kişinin tercihleri, başarılarında pek bir fark yaratmadı. Lindson-Hawley, "İnsanlar kademeli olarak bırakmak isteseler bile, ani yöntemi kullanırlarsa bırakma olasılıkları daha yüksekti," diyor Lindson-Hawley.

Araştırma, diğer potansiyel sigara bırakma biçimlerine bakmadı. Etkili bir sigara bırakma aracı olduğu henüz kesin olarak kanıtlanmamış olan e-sigaralar. Lindson-Hawley, soğuğu bırakmak daha iyi olsa da, "kademeli grupta bulduğumuz bırakma oranları hala oldukça iyiydi" diyor. Gelecekteki araştırmalarda, daha etkili hale getirilip getirilemeyeceğini görmek için kademeli bırakma yöntemlerini keşfetmeyi planlıyor. "Birdenbire bırakamayacağını gerçekten hisseden insanlar varsa ve kademeli olarak bırakmak istiyorlarsa - aksi takdirde hiç bırakmaya çalışmayacaklar - yine de bunu yapmaları için onları desteklememiz gerekiyor."