Ağrıyan Boyun İle Uyumanın En İyi Yolu

• En iyi uyku pozisyonu
• Boyun ağrısı ile nasıl uyumalı
• Dikkat edilmesi gereken noktalar
• Özet

Hemen hemen herkes bir noktada boğaz ağrısı veya boyun tutulması yaşadı. Dünya Sağlık Örgütü, sırt ve boyun ağrısını artrit ve kemik kırıklarının yanı sıra en yaygın sakatlık yaratan kas veya kemik yaralanmalarından biri olarak listeliyor.

Herhangi bir zamanda, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 10 ila 20'si semptomlarla ilgileniyor. boyun ağrısı. Boyun ağrısı genellikle kendi kendine geçer, ancak vakaların yaklaşık yüzde 50'sinde kronik bir sorun haline gelir.

Boyun ağrısı, dinlendirici bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Ancak uyku şeklinizde birkaç ayar yapmak, boyun ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir ve geceleri kötü pozisyonlarda saatler geçirmenizi engelleyebilir.

Boyun ağrınızı yönetmenize en çok hangi uyku pozisyonlarının yardımcı olacağını inceleyelim. . Rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olmak için yatmadan önce başka neler yapabileceğinize de göz atacağız.

Boyun ağrısı için en iyi uyku pozisyonu

Uyuduğunuz pozisyonla yakından ilgilidir. uykunuzun kalitesi. Boyun rahatsızlığı ile karşı karşıyaysanız, en iyi uyku pozisyonları sırtınız veya yan tarafınızdır. Bunların ikisi de omurganız için karnınızın üzerinde uyumaktan daha az streslidir.

Tercih ettiğiniz pozisyon genellikle yaşamın erken dönemlerinde belirlendiği için uyku pozisyonunuzu değiştirmek zor olabilir. Ancak, zamanla, yeni pozisyon alıştıkça daha rahat olursunuz.

Çoğu insan gecenin ortasında hareket eder, bu nedenle etrafta fazladan yastık bulundurmak, yer değiştirseniz bile rahat olmanıza yardımcı olabilir. .

Sırt üstü uyumak

Sırt üstü uyumak omurganızın doğal kıvrımlarını korumaya yardımcı olur. Bu pozisyonda yan yatarken yapacağınızdan daha ince bir yastık kullanabilirsiniz. Baş pozisyonunuz, ayakta durduğunuzdaki açıyla benzer bir açıda olması için sadece hafifçe kaldırılmalıdır.

Servikal yastık veya hafızalı köpük yastık kullanmak başınızı veya boynunuzu desteklemeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak horluyorsanız veya uyku apnesi ile uğraşıyorsanız, sırtınız yerine yan yatarak uyumayı deneyebilirsiniz.

Yan yatarak uyumak

Yan yatarak uyumak, başınızı nötr tutmanın en iyi yolları Bu pozisyonda uyurken, boynunuzu nötr tutacak kadar yüksek ancak kulağınızın omzunuza doğru zorlanmasına neden olacak kadar yüksek olmayan bir yastık kullanmak iyi bir fikirdir.

Karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının

Boyun ağrısıyla baş ediyorsanız, karnınızın üzerinde uyumaktan kaçınmak iyi bir fikirdir. Bu pozisyonda başınız her seferinde saatlerce bir tarafa zorlanır. Bu hatalı hizalama boynunuza aşırı baskı uygulayabilir.

Boyun ağrısıyla uyumanın en iyi yolu

Omurganız doğal olarak üç yerde kavislidir. Boynunuzda öne doğru eğilir ve sırtınızı aşağı indirir. Sırtınızın üst kısmında diğer yöne doğru kıvrılır. Yatağınızı bu doğal kıvrımları en iyi şekilde koruyacak şekilde ayarlamak, boyun veya sırt ağrısını en aza indirmenize yardımcı olabilir.

Çoğu kişi, hafıza köpüğü kullanmanın boyun ağrılarını yönetmelerine yardımcı olduğunu fark eder. 2019 yılında yapılan bir araştırma, viskoelastik bir poliüretan hafızalı köpük yastığın tek başına kayropraktik tedaviden daha etkili olduğunu buldu.

Ayrıca başınıza şekil veren yumuşak tüylü bir yastık veya servikal destekli bir yastık kullanmayı deneyebilirsiniz. .

Sırt üstü uyuyorsanız:

• İnce bir yastık kullanın. İnce bir yastık, hafifçe öne doğru eğilerek üst omurganızı doğal pozisyonunda tutmanızı sağlar.
• Boyun yastığını deneyin. Nötr bir pozisyonda kalmalarını sağlamak için boyun ve başınızı bir boyun yastığı destekler.
• Destekleyici bir yatak kullanın. Yatağınız çok yumuşaksa, yatağınızın içine battığınızı ve sırtınızı döndüğünüzü fark edebilirsiniz.

Yan yatarken:

• Aşırı yüksekte kaçının yastıklar. İdeal olarak yastığınız, kulaklarınızı birbirinin üzerine dikey olarak yerleştirecek bir yükseklikte olmalıdır. Yastığınız çok yüksek veya alçaksa boynunuz bükülür ve zamanla ağrı çekebilirsiniz.
• Çenenizi nötr tutun. Fetal pozisyonda uyuyorsanız, çenenizi sıkıştırmamaya çalışın. Çenenizi kıvırmak başınızı öne doğru çevirir.
• Dizlerinizin arasına bir yastık koymayı deneyin. Dizlerinizin arasına bir yastık koymak, alt omurganızın aynı hizada kalmasına yardımcı olur.

Boyun, omuz veya sırt sertliği ile nasıl uyursunuz

Omzunuzun ağrımasını önlemek için, Ya karşı tarafta ya da sırt üstü uyumak iyi bir fikirdir. Sırtınızdaysanız, gecenin bir yarısı o yöne dönmekten kendinizi caydırmak için ağrıyan omzunuzun yanına bir yastık koymayı deneyebilirsiniz.

Sırt ağrısı için karnınızın üzerinde uyumaktan kaçınmalısınız. Karnınızın üzerinde uyumak, omurlarınıza aşırı baskı uygular. Ağrınızı hafifletmeye yardımcı bulabileceğiniz bazı pozisyonlar şunlardır:

• Sırt üstü hafifçe yatarak uyumak
• dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü yatmak
• cenin pozisyonunda uyumak
• dizlerinizin arasında yastıkla uyumak

Boyun ağrısıyla uyumak için diğer hususlar

2015 yılında yapılan bir araştırma kronik boyun ağrısı olan kişilerin uyku kalitesi düşükse iyileşme olasılığının daha düşük olduğu. İyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olmak, boyun ağrısından kurtulmanın en iyi yollarından biridir.

İbuprofen akut bir sorunla uğraşıyorsanız ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Aç karnına almadığınızdan emin olun, 1 günde 1.200 miligramı aşmayın ve bir doktor tarafından onaylanmadıkça 10 günden fazla sürmeyin.

Bazı insanlar bu sıcaklığın ve buzun ağrılarını yönetmelerine de yardımcı olduğunu fark eder. Hangisinin daha fazla rahatlama sağladığına bağlı olarak ikisi arasında geçiş yapabilirsiniz.

Yatmadan önce ve ilk uyandığınızda boynunuzu nazikçe germek de ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Cleveland Clinic'te aşağıdaki esnemeler yardımcı olabilir:

• Omzunuzu 10 kez geriye ve aşağı doğru döndürün.
• Kürek kemiklerinizi 10 kez birlikte sıkın.
• Başınızın arkasını 30 saniye ellerinize doğru itin.
• Her kulağı 10 kez omzunuza getirin.

Yaşlandıkça boyun ağrısı daha yaygın hale gelir. ve boynundaki kaslar zayıflar. Yaşınız ne olursa olsun, kötü duruşlarda çok fazla zaman geçirmek ağrıya neden olabilir. Boyun ağrısının başlamasını önlemenin bazı yolları şunlardır:

• Mümkün olduğunca iyi bir duruşla oturun ve ayakta durun.
• Uçaklarda ve diğerlerinde at nalı şeklinde bir yastık kullanmayı deneyin.
• Uzun oturma sürelerine sık sık ara verin.
• Bilgisayar monitörünüzü göz hizasına koyun.
• Düzenli olarak esnetin.
• Aşağı bakmak yerine telefonunuzu yüzünüzün önünde tutun.
• Kayışla ağır çantalar taşımaktan kaçının.
• Karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının.

Paket Servis

Hemen hemen herkes bir noktada boğaz ağrısı yaşayacaktır. Yan veya sırt üstü uyumak, boynunuzdaki stresi uzak tutmanıza ve ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Mümkünse karnınızın üzerinde uyumaktan kaçınmalısınız. Karnınızın üzerinde uyumak, boynunuzu garip bir açıya sokar ve ağrınızı daha da kötüleştirir.