Metabolizmanız İçin En İyi Egzersiz

Dünkü bir koşu sırasında, kız arkadaşım ve ben yaşlanmaya ve yavaşlayan metabolizmaya karşı savaşı nasıl kazanabileceğimiz konusunda endişeliydik.
Vücudunuzun hızını artırmak için diyetle yapabileceğiniz pek bir şey olmadığını biliyorum. motor, dolayısıyla metabolik hızı artırmak için en iyi yaklaşım egzersiz gibi görünüyor.

Araştırmalar, kahvaltıya zaman ayırmaktan, daha fazla protein almaktan ve yemek yemekten mütevazı ve genellikle kısa süreli metabolizma hızları elde edebileceğinizi gösteriyor. acı biber, bol kahve ve çay içmek ve daha sık yemek yemek. Bununla birlikte, egzersiz alışkanlıkları genel metabolizmanızda daha büyük bir fark yaratabilir.

Vücut ağırlığı - ve özellikle yağsız kas kütlesi - metabolizmanın ana katkısı olduğundan, yağsız vücut kütlesini artırmak, vücudunuzu yükseltmenin kanıtlanmış bir yolu olmuştur. oranı. Ancak, hangi tür egzersizin en iyisi olduğu konusunda sürekli tartışmalar var: kuvvet antrenmanı mı yoksa dayanıklılık antrenmanı mı?

Kansas Üniversitesi'nden bir araştırma bu soruyu yanıtlamaya çalıştı. Çalışma rastgele olarak 30 erkeği üç egzersiz grubuna ayırdı: 1) haftada üç gün direnç eğitimi; 2) haftada üç gün dayanıklılık egzersizi; veya 3) haftada üç gün direnç eğitimi ve dayanıklılık egzersizinin bir kombinasyonu.

Istockphoto

Sonuçlar 10 hafta sonra VO2max olduğunu gösterdi. Vücudun oksijen işleme kapasitesinin bir göstergesi olan dayanıklılık egzersizi grubu için% 13 artarken, her iki egzersiz türünü birleştirenler için% 7 ve direnç eğitimi grubu için -% 0.2. Paralel ağız kavgası için maksimum bir tekrarlama, direnç antrenmanı grubunda% 23'e ve kombinasyon grubunda% 19'a kadar arttı, ancak dayanıklılık egzersiz grubu için% -0.7'de kaldı.

Metabolik oran önemli ölçüde arttı. Kuvvet antrenmanı yapanlar (günde 100 kalorinin biraz üzerinde) veya bir antrenman kombinasyonu (günde 100 kalorinin biraz altında arttı), ancak dayanıklılık sporcuları arasında gerçekte azalmış olanlar arasında.

Çalışmaya göre bu veriler , tek başına dayanıklılık eğitiminin aerobik gücü artıracağını ve vücut yağını azaltacağını ve tek başına direnç eğitiminin metabolik hızı ve kas gücünü artıracağını belirtin. Bununla birlikte, direnç eğitimi ve dayanıklılık egzersizinin kombinasyonu en iyi genel kazanımları sağlar.

Metabolizmanızı iyileştirmenin beslenme alışkanlıklarınız üzerinde de bir faydası olabilir. 2008'de yapılan bir araştırma, 16 hafta boyunca aerobik ve ağırlık antrenmanını birleştiren kişilerin kalori, karbonhidrat, protein ve yağ alımlarını kısıtladığını ortaya koydu.

TransRockies'im için hazırlık yaparak çok sayıda patika koşusu yapıyorum yarış, ancak kişisel antrenörümle güç antrenmanı seanslarımdan vazgeçmiyorum.

Kuvvet antrenmanı kas gelişimini sürekli olarak parçalamak yerine uyarır, bu da aerobik egzersizde olur. Bu yüzden metabolizmamın hatırı için ağırlık odasına gideceğim. İşte sizin de denemeniz için metabolizmayı hızlandıran hızlı bir egzersiz.