20 Dakikanın Altındaki En İyi Egzersiz Videoları 2020

Gerçek şu ki, formda kalmak için her zaman bir veya iki saatimiz olmuyor. İyi haber şu ki, hedefleriniz ister kilo vermek, ister kasları güçlendirmek, isterse sadece ter atmak olsun, kısa ve yoğun antrenmanların önemli etkileri olabileceğine dair artan kanıtlar var.

Zamanınız kısıtlıysa ama zindelikten vazgeçmek istemiyorsanız, harika bir egzersiz videosu büyük bir fark yaratabilir.

Healthline, 20 dakika veya daha kısa süren yılın en iyi egzersiz videolarını aradı. Tam vücuttan göbeğe, esneklikten yağ yakmaya kadar burada herkes için hızlı, zorlu bir egzersiz var.

Parçalanmak için Bu Rutini Her Sabah Yapın

Chris Heria kardiyo ve yüksek Bu 10 dakikalık antrenmanda, yatak odanızdaki veya oturma odanızdaki ev dahil hemen hemen her yerde yapabileceğiniz, yalnızca vücut yağınızı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kas oluşturmanıza yardımcı olmak için "yoğunluk aralığı antrenmanı" (HIIT) " .

Killer 10 Dakikalık Yağ Yakıcı Vücut Ağırlığı Egzersizi

MMA eğitmeni Funk Roberts, bu yoğun ancak erişilebilir 10 dakikalık metabolik yağ yakıcı kaslarda size rehberlik ediyor. Kalbinizin pompalanmasını sağlayan ve gün boyunca etkili yağ yakımı için metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olan çeşitli tanıdık kardiyo ve güç egzersizlerini kullanan geliştirme egzersizi.

10 DK. ÜST VÜCUT ANTRENMANI - Sırt, Kollar & amp; Göğüs / Ekipmansız I Pamela Reif

Pamela Reif, kas geliştirmenize ve bunaltıcı veya çok fazla hissetmeden güç ve esnekliği korumaya yardımcı olan bu hızlı, nispeten kolay egzersizle her gün üst vücut kaslarınıza dikkat etmeniz gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olur. ileri. Bu antrenman kolay ama nasıl hissederseniz hissedin gününüzün vazgeçilmezi olacak kadar etkilidir!

Mükemmel Şınav Antrenmanı (3 SEVİYE)

AthleanX'ten Jeff Cavaliere size veriyor Vücudunuzun üst kısmı, göbeğiniz ve genel kol ve göğüs kas kütleniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak başlangıç, orta ve ileri seviye şınav egzersizleri.

Cavaliere, en iyi sonuçlar için formunuzu optimize etmenize yardımcı olmak için etkili şınavların arkasındaki bilime dalmaktadır. Instagram'da AthleanX'e göz atın.

Evde Bacaklar ve Kalçalar? Bacak & amp; Evde Glute Workout

Viviendo Fit'in bu bacak ve kalça antrenmanı, sizi yavaş ama emin bir şekilde hacim ve tanım elde etmenize yardımcı olabilecek eğlenceli, ilgi çekici bir alt vücut antrenmanı için doğru ruh haline getirmek için müzik ve koreografiyi kullanır. Bir seferde 5 dakikadan daha kısa sürede bacaklarınız ve kalçalarınız. Instagram'da daha fazla videoya göz atın.

Ekipmansız 15 Dakikalık Yağ Yakıcı HIIT Egzersizi | Evde veya Spor Salonunda Tam Vücut

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) şu anda en büyük şeylerden biridir ve sıkı, yoğun programlar için en etkili antrenmanlardan biri olduğuna dair pek çok kanıt vardır. Biyofizikçi Natacha Oceane, zamanlayıcılar, müzik ve kesinti olmadan 15 dakikalık hızlı bir antrenman gösteriyor.

Büyükler için 10 Dakikalık Evde Egzersiz | Body Coach TV

Daha yaşlıysanız (veya istediğiniz kadar esnek değilseniz) ve evinizin dışında egzersiz yapmak için birkaç seçeneğiniz varsa, Joe Wicks hızlı, kolay ve etkili bir Baştan ayağa tüm vücudunuzu korurken zihninizi de zinde tutmak için 10 dakikalık egzersiz. Instagram'daki daha fazla videosuna ve egzersiz programına göz atın.

Ekipmansız Evde Sırt ve Kol Egzersizi

Holly Dolke, sırtınız ve kollarınız için 5 dakikalık kolay bir antrenman yapıyor. Herhangi bir ekipmana ve hatta çok fazla alana ihtiyaç duymadan neredeyse her yoğun güne sıkışıp kalabilirsiniz; bu, evdeyseniz veya sınırlı alanınız varsa harika olabilir.

Tonlama İçin 5 Dakika Kol Egzersizi | Kol Yağınızı Nasıl Kaybedersiniz

Boho Beautiful Life'ın 5 dakikalık kol egzersizi, sizi yavaş ama emin bir şekilde fazla kol yağından kurtulmanıza ve kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilecek kolay bir günlük egzersizde size yol gösterir. Videoda ayrıca her bir alıştırmanın nasıl doğru bir şekilde yapılacağı ve neden bu kadar etkili olduğu açıklanmaktadır. Instagram'da daha fazlasını inceleyin.