En Büyük Kaybeden Dolvett Ayvasını İlkbahara Kadar İncelmenin 4 Hızlı Yolu Paylaşıyor

Demek plaja gitmeye hazırsınız, ancak vücudunuz hazırda bekletme modunda. Endişelenmeyin: En Büyük Kaybeden antrenör Dolvett Quince, İNSANLARA birkaç kilo verdirmek için zaman geçirme ipuçları verdi. Quince'nin planına 3 ila 4 hafta ayırın ve o bikiniyi sallayacaksınız!

Çok fazla şarap ve kahve içiyorsanız, aslında kendinizi kurutuyorsunuz ve vücudunuzun su tutmasına neden oluyorsunuz . Boyunuza bağlı olarak, mümkün olduğunca çok su içerek - yaklaşık bir galondan bir buçuk galona kadar su içerek bu fazla kilolardan kurtulun. Sabah uyandığınızda, yanınızda bir galon olsun ve onu kahve veya çaydan önce bile dokunduğunuz ilk şey yapın. İşe giderken arabanızda içip, gün boyunca ofiste yudumlayın. Günün sonunda bitti.

Vücudunuzu uyandırma şekliniz önemlidir. Yataktan kalkıp egzersiz yapmanın büyük bir hayranıyım. İşte o zaman vücudunuz en yüksek metabolizmaya ulaşır. Eğimli bir koşu bandında yürüyün, koşu yapın veya ip atlama yapın. Isındıktan sonra, bu plyometrics rutini 4 kez yapın: 15 çömelme, 5 burpe, 5 şınav. Vücudunuzun üst kısmını, tüm vücudunuzu ve alt bedeninizi çalıştıracaksınız. Yaklaşan bir tatiliniz varsa, neden günde iki kez çalışmıyorsunuz? Şöyle bakıyorum: Alışveriş yapmak ya da bir şeyler içmek için arkadaşlarla buluşmak için zamanınız var, bu yüzden kendinize bakmak için zamanınız var. İşten çıktığınızda, örneğin spin dersine veya yürüyüşe gidin. Ve her zaman farklı vücut parçaları üzerinde çalışın. Gün içinde ne kadar çok varyasyon olursa o kadar zayıflarsınız. Ne kadar çok zaman koyarsanız, o kadar iyi görünür ve hissedersiniz. Şimdi sıkı çalışın, daha sonra kutlayın!

Mutfakta ustalaşabilirseniz, fiziğinize de hakim olabilirsiniz. Tabağınızdaki protein ve yeşil sebzeleri artırın. Tatlı patates veya kinoa gibi akıllı bir karbonhidrat ekleyin. Beyaz ekmeği ve beyaz patatesi ortadan kaldırın. Mümkünse vücudunuzdaki şekeri alın. Meyveyi tamamen alın demiyorum (önemli besin ve vitaminlere sahiptir), ama ne zaman tüketeceğime dikkat ediyorum. Sabaha meyveli bir smoothie ile başlayabilir miyim? Evet. Trop50 portakal suyunu, tropikal bir sabah smoothie'si için çilek, hindistan cevizi suyu ve protein tozu ile karıştırmayı seviyorum.

"İyi görünmek için kendimi yenmem gerekiyor" diye düşünmeyin. "İyi görünmek ve iyi hissetmek için kendime bakmalıyım" diye düşünün. İyileşme genellikle ihmal edilir. Bir antrenmandan önce ve sonra Brookstone ile oluşturduğum BodyForm Köpük Rulo gibi bir köpük rulo kullanmanızı tavsiye ederim. Sıkı egzersiz yapmaktan ve artık egzersiz yapamayacak kadar ağrılı olmaktan daha kötü bir şey yoktur. Rutininizden önce ve sonra kendinize iyi bakın ve iyi bir gece uykusu (6 ila 8 saat) alın çünkü o zaman vücudunuz iyileşir. Yataktan kalktığınızda da esneyin. Ayak parmaklarına dokun. Elinizi başınızın arkasına koyun ve tricepsinizi gerin ve biraz derin nefes alın. Güne başlamanın harika bir yolu. Daha rahatsınız ve kontrolü elinizde tutuyorsunuz ve kaos sizi etkilemiyor, bu da o antrenmana daha fazla uyum sağladığınız anlamına geliyor!
Bu makale ilk olarak PEOPLE Great Ideas'ta yayınlandı.