Kelsea Ballerini Gün Boyu Dinç Tutan Vücut Ağırlığı Antrenmanı

Kelsea Ballerini milyonlarca şeyle hokkabazlık yapmakta profesyoneldir diyebiliriz. 24 yaşındaki taşralı sanatçı, yeni albümünü Unapologetically (bugün!) Tanıtmakla, Lady Antebellum ile bir turneyi tamamlamakla ve Morgan Evans ile düğünü için son dakika ayrıntılarıyla ilgilenmekle meşgul. Peki tüm bunları nasıl yönetiyor?

Ballerini, düzenli bir egzersiz rutini sürdürmenin çok önemli olduğunu söylüyor. Enerjik ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur, böylece sık sık halsizlik ve hasta olmaz. Egzersizleri aynı zamanda dayanıklılığını ve nefes desteğini artırarak daha iyi bir şarkıcı olmasına yardımcı oluyor. Health'e "Bu, kotunuzun nasıl oturduğundan daha önemli" diyor.

Fitness, eğitmen Erin Oprea ile bağlantı kurduğunda "Peter Pan" şarkıcısını gerçekten tıkladı. (Oprea aynı zamanda Carrie Underwood ile de çalışır.) '' Sanırım her zaman eğitmenlerin siz ağlayana kadar size bağırdığını düşünmüştüm. Ama Erin'le beni kesinlikle zorluyor ama aynı zamanda egzersiz yaptığımızda kendimi gerçekten güçlendirilmiş hissetmemi sağlıyor, 'diyor Ballerini. Sonrasında kendimi asla stresli veya bitkin hissetmiyorum; Her zaman kendimi iyi hissediyorum, sanki bir şeyi başarmışım gibi. Erin gerçekten böyle cesaret verici. '

Oprea, müşterisini "çılgın eğlence" olarak tanımlıyor ve Ballerini'nin sıkı çalışma tavrını seviyor. Oprea, "O tamamen denge ile ilgili" diyor. Şarabından ve küçük şekerlemelerinden hoşlanıyor. Ama aynı zamanda, çoğu zaman sağlıklı beslenmenin kendisini en güçlü hissettireceğinin de çok farkında ve çok çalışıyor. '

Ballerini, antrenmanlarına estetik hedeflerle yaklaşmıyor. Herhangi bir vücut parçasını tonlamaya veya düğünü için zayıflamaya çalışmıyor. Kelsea bana sadece genel sağlığını iyileştirmek ve bir yaşam tarzı alışkanlığı kazandırmak için geldi ve bunu genç yaşta yapıyor ve buna çok hayranım. Ayrıca egzersizi bir angarya değil, eğlenceli hale getirmeyi öğrenmek istedi, 'diyor Oprea. "İşte yaptığımız bu - Nelly radyosunu açıyoruz ve onu eğlenceli hale getiriyoruz."

Burada Oprea, Ballerini ile yaptığı 7 hareketlik bir rutini gösteriyor. Bir sonrakine geçmeden önce her turu üç kez tekrarlayın.

Bir parmaklığa veya çubuğa tutun ve bir hamle yapın. Yarıya kadar yukarı gelin ve kalça kaslarınızı sıkarken arka bacağınızı uzatın. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

El altından tutuş kullanarak bir korkuluk, oyun alanı ekipmanı, bir bisiklet rafı veya vücudunuzun altına sarkmasını sağlayacak başka bir yapı alın, böylece sırtınız neredeyse yere basmak). Göğsünüzü bara doğru çekin ve tekrar aşağı indirin. 10 ila 15 tekrar yapın.

Destek için bir sopaya veya çubuğa tutun, sol bacağınızı arkanızda bırakarak sağ bacağınıza çömelin. Ayakta durmaya dönerken topuğunuzun içinden geçin. 12 ila 15 kez yapın. Sonra bacakları değiştirin.

Ayaklarınızı bir bankın üzerine koyun ve ellerinizi bir tahtaya doğru yürüyün. Şınav çekin, sonra ayaklarınızı ve ellerinizi bir adım sola doğru yürüyün ve başka bir şınav yapın. 5 tekrar yapın.

Sola doğru yana doğru bir hamle yapın, ardından sert bir hamle yapın. 12 tekrar yapın, sonra taraf değiştirin.

Sağ bacağınıza bir ayak bileği ağırlığı verin ve ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gidin. Sağ dizinizi yan tarafınıza kaldırın. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun. Sağ bacağınızı arkanızda sürün ve bacağınızı uzatırken kalçanızı sıkın. Her iki tarafta 20 tekrarı tamamlayın.

Askeri bir şınav pozisyonuna geçin - eller doğrudan omuzlarınızın altında, dirsekler yanlarınızda, ayaklar yerde ve aşağı doğru. (Değişiklik: dizlerinizi yere koyun.) Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce şınavın altında iki kez nabız atınız. 8-10 kez tekrarlayın.