J.Lo's Gibi Nakavt Bir Vücut Getirecek Boks Pisti

NBC'nin yeni polis draması Shades of Blue'yu izliyor muydunuz? Ben biraz takıntılıyım ve sadece tüm olay örgüsüne değil, aynı zamanda J.Lo’nun boks becerilerine de (Burayı tıklayın ve 8 dakikalık hedefe hızlı ilerleyin - pişman olmayacaksınız!). Yine de Jennifer Lopez'i ringde ilk kez görmüyoruz. Yeterli ve Para Treni Hatırlıyor musunuz? Yumruk atmak, 46 yaşındaki çocuğun formda kalmanın sırlarından biri.

"Boks sadece kaloriyi parçalamakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi meşgul eden ve egzersizlerinizi sonsuza kadar saklayan bir beceri öğreniyorsunuz Equinox'ta bokstan ilham alan yeni bir antrenman olan The Cut'ın yaratıcısı Christa DiPaolo, ”diye açıklıyor. "Aynı zamanda stresi azaltıyor, güven oluşturuyor, son derece güçlendiriyor ve sizi tam bir baş belası gibi hissettiriyor."

Sanırım hepimiz adına konuşuyorum, biz de kendi yolumuzu sıkıştırmak istiyoruz. güzel bir vücuda! Bu yüzden DiPaolo, nakavt şekline girmemize yardımcı olmak için bu 15 dakikalık, 5 turluk pisti yarattı. Bu toplam vücut patlamasını haftada 3-4 kez yapın ve sonuçları görmeye başlayacaksınız - sıkı çekirdekten ve güçlü, kalçalar ve bacaklardan bahsediyoruz - sadece birkaç hafta içinde. (Yeni başlayan biriyseniz, aşağıdaki boks dili beşik sayfasına bakın.)

* Tüm hareketleri 2 ila 3 lb ağırlığında yapın

1 dakika için
Ortodoks Duruşu: Jab, Çapraz, Sağa Kayma, Sola Kayma

1 dakika
Güney Ayak Duruşu: Jab, Çapraz, Sola Kayma, Sağa Kayma

1 dakika için
Ağırlıklı Atlama İpi: Her elinizde bir ağırlık varken, bileklerinizi dolaşırken ayaklarınızı yukarı ve aşağı dönüşümlü olarak atlayın; 30 saniye devam edin. Durmadan, 30 saniye daha bacaklarınızı yüksek dizlere getirin.

* Tüm hareketleri 2 ila 3 lb ağırlıklarla gerçekleştirin

1 dakika için
Ortodoks Duruşu: Jab, Çapraz, Sol Kanca, Bob & amp; Sağa Örgü

1 dakika için
Güney Pençe Duruşu: Jab, Çapraz, Sağ Kanca, Bob ve amp; Sola Örgü

1 dakika için
1-2 yumrukla oturun: Dizler bükülmüş, ayaklar yerde ve kollar dirseklere menteşelenmiş ve kulaklara doğru indirilmiş şekilde uzanın; her elinde bir ağırlık. Tricepleri kasıp, ağırlıkları göğsünüzün önüne getirerek merkeze geçin ve yavaşça yuvarlayın. Üstte, sol kolunuzu uzatın, geri çekin ve ardından bir sol çarpı işareti atın. Geri dönün ve hareketi tekrarlayın.

* Ön İtme Tekme hariç tüm hareketleri 2 ila 3 lb ağırlığında yapın

1 dakika için
Ortodoks duruş: Jab, Cross , Sol Üst Kesim, Sağ Üst Kesim, Ördek

1 dakika için
Güney Pençesi duruşu: Jab, Çapraz, Sağ Yukarı Kesim, Sol Üst Kesim, Ördek

1 dakika için
Ön İtme Tekmesi: Ters masanın üstüne çıkın ve sol topuk ve kalça ile sürün, sol ayağınızı dışarı atın. Yere geri koyun ve ardından hareketi sağ ayakla tekrarlayın. Değiştirmeye devam edin. Zorlaştırın: Alternatif bir yumruk ekleyin.

* Tüm hareketleri 2 ila 3 lb ağırlıklarla gerçekleştirin

1 dakika için
Ortodoks duruş: Jab, Çapraz, Sol Kanca Vücut, Çabuk Tekme

1 dakika için
Güney Pençesi duruşu: Jab, Çapraz, Sağ Kanca, Çıtçıt

1 dakika için
Ters Plyo Akciğerleri: Ayakla başlayın kalça genişliğinde açın, sağ ayağınızı geri çekin, hamle yapın ve ardından sağ bacağınızı ileri doğru sallayın, sol ayağınıza zıplarken dizinizi yukarı kaldırın. 30 saniye boyunca tekrarlayın ve ardından taraf değiştirin.

* Dirsek Vuruşu ile Şınav hariç tüm hareketleri 2 ila 3 lb ağırlığında gerçekleştirin

1 dakika için
Ortodoks duruş: Çift Darbe, Çapraz, Önden İtmeli Tekme, Geri İtmeli Tekme

1 dakika için
Güney Ayak Duruşu: Çift Dire, Çapraz, Önden Tekme, Geri İtmeli Tekme

1 dakika
Dirsek Darbesi ile Şınav: Dirsekler vücuda sıkı ve ayaklar geniş olacak şekilde triseps şınav pozisyonuna alın; bir şınav yapın. Sağ ayağınızı kaldırın, yüzünüz yukarı bakana kadar tüm vücudunuzu sola döndürün ve ardından arkanızda birini yumruklar gibi dirseğinizi geriye doğru atın. Başlamak ve diğer tarafta tekrarlamak için ters hareket. Çok zor? Dizlerinin üzerinde şınav çek.