7 Günlük Facebook Detoksu Yapma Vakası

Bu makale ilk olarak RealSimple.com'da yayınlandı.

Bazen Facebook'ta zaman geçirmenin gerçek anlamda moral bozucu olabileceği bir sır değil. Belki de akıl sağlığınız uğruna hesabınızı silmeyi düşündünüz. Ancak daha iyi hissetmek için sosyal ağdan tamamen çıkmanız gerekmiyor, diyor yeni bir çalışma. Araştırmacılar, sitedeki davranışınızı değiştirmenin veya ara sıra ara vermenin ihtiyacınız olan ruh halinizi yükseltmek olabileceğini söylüyor.

Adil olmak gerekirse, Facebook ve genel olarak sosyal medyadaki araştırmalar, akıl sağlığı söz konusu olduğunda haritanın her yerinde. Bazı araştırmalar bu sitelerin yoğun kullanımını yalnızlık ve depresyonla ilişkilendirirken, diğerleri sosyal ağın ruh halini ve yaşamdan duyulan memnuniyeti gerçekten iyileştirebileceğini buldu.

Üniversitede sosyoloji araştırmacısı Morten Tromholt, bir sorun olduğunu söylüyor. Kopenhag, bu çalışmaların çoğunun gözlemsel olmasıdır; neden-sonuç ilişkilerini değil, yalnızca zaman içinde insanları izleyebilir ve çağrışımlar bulabilirler. Bu nedenle Tromhold, Facebook kullanımının aslında olumsuz duygulara yol açıp açmadığını (tersi değil) ve birinin davranışını değiştirmenin yardımcı olup olamayacağını önerebilecek gerçek bir deney yapmak istedi.

Bunu yapmak için daha fazlasını işe aldı. 2015'in sonlarında 1.000'den fazla Danimarkalı Facebook kullanıcısı ve onları sosyal medya kullanımı, refahı ve yaşam doyumu ile ilgili çeşitli ölçümler üzerinde test etti. Ardından yarısından Facebook'u normal şekilde kullanmaya devam etmesini, yarısının da bir hafta ara vermesini istedi.

Ara verenler Facebook uygulamasını mobil cihazlarından silmeye teşvik edildi. Çoğu kullanıcı dijital detoks kurallarına uysa da - sitenin yaygınlığının (ve bağımlılık yapıcılığının!) Bir kanıtı olarak - bazıları ya bir alışkanlık olarak ya da bir olay hakkında bilgiye ihtiyaç duydukları için bir veya iki kez kısaca kontrol etmeyi kabul ettiler.

O haftadan sonra Tromhold, tüm katılımcıların ruh sağlığını yeniden değerlendirdi. Facebook içermeyen gruptakilerin refahta önemli bir gelişme gösterdiklerini, normal kullanım grubundakilerin ise hiçbir değişiklik göstermediğini keşfetti.

Bu kazanımlar, insanların normalde nasıl ve ne kadar olduğuna bağlı olarak değişti. Facebook kullandı. Ağır kullanıcılar (Facebook Yoğunluk Ölçeği ile ölçüldüğü üzere), Facebook'tayken çokça kıskançlık duyduklarını bildirenler ve Facebook'u aktif olarak kullanmak yerine pasif olarak kullanma eğiliminde olanlar (yayınlamak ve yorum yapmak yerine okumak ve görüntülemek) gördü izin almanın en akıl sağlığı yararları.

Tromhold'un nihai sonuçları Cyberpsychology, Behavior ve Social Networking dergisinde yayınlandı. (Ön bulguları 2015 yılında yayınlandı.) Deney, "Facebook kullanımının refahımızı olumsuz etkilediğine dair nedensel kanıtlar sağlıyor" diye yazdı ve ayrıca "Facebook'tan bir ara vermenin refahın iki boyutu üzerinde olumlu etkileri olduğunu" yazdı. : yaşam memnuniyetimiz artar ve duygularımız daha olumlu hale gelir. ”

Brenda K. Wiederhold, Ph.D., derginin baş editörü ve Brüksel, Belçika'daki Sanal Gerçeklik Tıp Enstitüsü yönetici müdürü , bir basın bülteninde, bu çalışmanın Facebook'ta "gizlenmenin" olumsuz duygulara neden olabileceğini tespit eden önceki araştırmaları desteklediğini söyledi.

"Bununla birlikte, daha önceki çalışmaların da gösterdiği gibi, aktif olarak bağlantı kurarak yakın arkadaşlar, ister gerçek hayatta ister Facebook'ta olsun, kişinin refah duygusunu artırabilir ”diye ekledi.

Tromhold, bulgularının yalnızca ortalamalar olduğunu ve çalışmaların neredeyse hiçbir zaman belirleyemediğini belirtiyor. bir değişkenin gerçekten diğerine neden olup olmadığı. Facebook'tan (veya diğer sosyal ağlardan) daha uzun süre ayrılmanın ruh sağlığı üzerinde aynı etkiye - veya belki de daha iyi etkilere - sahip olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, diyor.

Ancak, buna inanıyor. çalışma, Facebook kullanıcıları için bazı gerçek dersler sağlıyor. Tromhold, "Bu bulgular, kişinin refahını artırmak için Facebook'tan iyi bir şekilde ayrılmasının gerekmeyebileceğini gösteriyor" diye yazdı. Yoğun bir kullanıcıysanız, ölçeği küçültmeyi denemenizi önerir. Facebook'tayken kıskançlık hissetme eğilimindeyseniz, bu duyguya neden olan bölümlere (veya belirli arkadaşlara) göz atmaktan kaçının. Ve eğer bunu sık sık pasif bir şekilde kullanırsanız, biraz daha katılmayı deneyin.

Elbette, Tromhold, eski alışkanlıkların zor öldüğünü ve bu şeylerin değiştirilmesi çok zor olabileceğini ekledi. "Durum buysa, Facebook'u sonsuza dek bırakmayı düşünmeli" diye yazdı.