Bu Kadının 70 Kilo Vermesine Yardımcı Olan Diyet Aslında Daha Fazla Yemek Yemeyi İçeriyor

Eylül 2015'te, fitness fenomeni Briana Shaffer 190 kilo ağırlığındaydı ve bir değişiklik yapmaya hazırdı. Şimdi, Carlsbad, California'dan bu 24 yaşındaki, şaşırtıcı bir şekilde 70 pound daha hafif.

Onun sırrı? Kilo kaybını, ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) içeren bir egzersiz rejimine bağlar. Çoğumuzun sahip olduğu tipik iki ila üç büyük öğün yerine, günde beş ila altı küçük öğün yemeye de başladı. Yemek fikirlerini ve antrenmanlarını YouTube kanalında ve Instagram'da paylaşıyor.

Shaffer'ın keşfettiği gibi, daha sık daha küçük öğünler yemek kilo vermenize yardımcı olabilir ve diyet yapanların yoluna devam etmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, Keri Gans, RDN, Bir beslenme uzmanı ve The Small Change Diet kitabının yazarı, Health'e diyor.

"Bazı kişiler için gün boyunca daha küçük, daha sık öğünler tüketmek başarılı bir kilo verme yöntemidir" diyor Gans. “Bu öğünler dengeli ise, başka bir deyişle protein, sağlıklı bir yağ (yani avokado, zeytinyağı, fındık) ve lifle dolu bir karbonhidrattan oluşuyorsa, bir sonraki öğüne kadar tok kalmaları daha olasıdır. Ayrıca, bu yemekleri akıllıca planlayarak, aşırı yemek yeme ve isteklerini yerine getirme konusunda daha az fırsat var. '

Bununla birlikte, ölçekteki rakamdan daha önemli olan, Shaffer'ın fitness yolculuğunun özgüvenine nasıl yardımcı olduğu. .

Shaffer düzenli olarak öncesi ve sonrası fotoğrafları paylaştı ve son zamanlarda bir tanesi güvensizliklerinden bahsetti. "Kendinizi internette gördüğünüz kadınlarla veya filmlerdeki kadınlarla karşılaştırmamak çok zor" diye yazdı. “Tıpkı onlar gibi görünmeyi çok istedim. Yavaş yavaş, kendi güzelim olabileceğimi fark ettim. ”

Bu da her zaman sorunsuz bir yolculuk olmadı. İlk 40 kilo verdikten sonra Shaffer, bir plato yaşadığını söylüyor. Instagram gönderisinde, "150 yaşımdayken kendimi iyi hissediyordum ama yine de olmak istediğim yerde değildim. Sanırım bazen olmak istediğimiz yere o kadar sarılırız ki, ne kadar ilerlediğimize bakmak için bir dakikanızı ayırmayı unuturuz. "

Hapları denese de," saçma çaylar "ve Kilo vermeye yönelik diğer ürünler, zihniyetini ayarladıktan sonra gerçek sonuçlar gördüğünü ve kendi bedenini takdir etmeye başladığını söyledi.

"Bana yardımcı olan bazı şeyler asla soğuk hindiye gitmiyordu" diyor. "Beslenmeme her zaman izin verdim ve sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı yaşamaya inandım."