Aşırı Yemekten Kurtulmanın Kolay Yolu

Kendinizi işteyken mola odasında sık sık yemek yerken bulmanızın bir nedeni var. Zihinsel çalışmanın insanların enerjisini tükettiği ve vücutlarının genellikle yiyecek şeklinde yeniden açılmaya can atmasına neden olduğu ortaya çıktı. Bununla birlikte, küçük yeni bir çalışma, ofis yeme alışkanlıklarıyla mücadele etmenin iyi bir yolunun egzersiz olduğunu ortaya koyuyor.

Bu mantık dışı görünebilir, ancak ortaya çıkan araştırmalar, egzersizin, muhtemelen daha iyi düzenlemeler nedeniyle insanları daha az aç hissettirdiğini öne sürüyor. açlıkla ilişkili hormonların. Yakın tarihli bir çalışmada Medicine & amp; Sporda Bilim ve Araştırmacılar, zihinsel çalışma yaptıktan sonra egzersiz yapanların (hepimizin her gün ofiste yaptığı işler gibi) zihinsel çalışma yapan ve sonra hareketsiz kalanlara kıyasla daha az kalori yediklerini keşfettiler.

Çalışmada Araştırmacılar, 38 üniversite öğrencisini bir lisansüstü giriş seviyesi sınavını tamamlamaları ve ardından 15 dakika dinlenmeleri veya sınavı tamamlamaları ve bir koşu bandı üzerinde yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yaparak 15 dakika geçirmeleri için rastgele atadılar. Erkekler ve kadınlar ayrıca bir kontrol koşulu olarak ayrı ayrı 35 dakika rahatladılar. Daha sonra, araştırmadaki kadın ve erkeklere istedikleri kadar pizza yiyebilecekleri söylendi.

Araştırmacılar, zihinsel çalışma yapan ve dinlenen kişilerin, kendilerininkinden ortalama 100 kalori daha fazla yediklerini buldular. basitçe rahatlamış, beynimizi çalıştırmanın enerji harcadığını ve bizi acıktırdığını öne sürüyor. Tersine, zihinsel çalışmadan sonra egzersiz yapan insanlar, çalışmak için daha fazla enerji kullansalar bile daha fazla kalori yemediler. Çalışmanın yazarı William H. Neumeier, "Egzersiz, beyne sinyal gönderebilecek vücuttaki mevcut yakıt kaynaklarını artırma yeteneğine sahiptir: 'İşte ihtiyacım olan enerji kaynağı, onu yiyecek yoluyla yenilememe gerek yok'" Birmingham'daki Alabama Üniversitesi.
Egzersizin neden açlık sancılarıyla mücadele ettiğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak Neumeier bunun, açlığı artırabilen grelin gibi hormonlar üzerindeki etkisinden kaynaklanabileceğini öne sürüyor. Bu, insanların neden egzersizden hemen sonra yemek yemek istemediklerini açıklayabilir, diyor: Egzersiz yeterli bir ödül olabilir.

"Belki de yemek arzusunu engelleyen şey dikkat dağıtıcıdır" diyor. "Bence bu, zihinsel olarak zorlayıcı ancak fiziksel olarak zorlayıcı olmayan hareketsiz görevleri yerine getiren bir dizi birey için son derece uygulanabilir."

Çalışma örneği çok küçük, ancak ilk bakan değil iş ve daha fazla yemek yemek arasındaki bağlantı. İştahı kontrol altında tutmada egzersizin ne kadar büyük rol oynadığını ve açlığı azaltmak için ne kadar egzersiz gerektiğini belirlemek için benzer çalışmaların yapılması gerekecek.