Günlük Adımlarınızı Atmanın Kolay Yolu (ve Bu Neden Önemlidir)

Yazan Su Reid-St. John

Yakın zamanda Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde bazı araştırmalara bakıyordum ve birkaç rahatsız edici istatistikle karşılaştım: Günde 10.000 adım atmakla ilgili tüm olaylara rağmen, Amerikalılar ortalama sadece 5.117 adımdan oluşuyor — İsviçre, Japonya ve Avustralya gibi yerlerde yaşayan insanların yaptığı rakamlara yakın değil. Daha da kötüsü, ABD kadınları daha da az adım atıyor — yalnızca 4,912 (erkekler için 5,340'a karşı). Hadi kızlar, biz bundan daha iyiyiz!

Ne düşündüğünüzü biliyorum: Daha fazla yürümek için çok meşgulüm! Ama aslında fazladan zaman gerektirmeyen basit bir yol var: Bir adımsayar giyin. Çok sayıda araştırma (yukarıda bahsedilenler dahil), günlerinde doğal olarak daha fazla yürüme eğiliminde olan insanların olduğunu gösteriyor.

Sanırım nedenini biliyorum. Yaklaşık bir yıl önce bir Fitbit aktivite monitörü takmaya başladım (pedometre artı düşünün). Birdenbire, daha fazla adım atmak bir oyun haline geldi: Gün içinde kaç tane yapabilirim? Dünün toplamını yenebilir miyim? Yavaş ama emin adımlarla sayım artmaya başladı. Arttırmak için doktoru beklerken, telefonla konuşurken ve dişlerimi fırçalarken adım atmaya başladım. Merdivenler birdenbire daha fazla adım atmak için bir fırsat haline geldi. Sayımı daha da artırmak için her öğleden sonra masamdan kısa bir 'beyin fırtınası yürüyüşü' yapmaya başladım.

Çok geçmeden oturmak yerine hareket etmeye başladım. ikinci doğa. Ofisime geldiğim gün gidişatın değiştiğini biliyordum ve çantamı arabada bıraktığımı fark ettim. Hayal kırıklığına uğramak yerine, otomatik olarak 'Harika, daha fazla adım!' Diye düşündüm. Resmi anladınız.

On bir ay sonra, çiçek hala gülden çıkmıyor ve artık çok fazla düşünmeden rutin olarak günde ortalama 10.000 adım (antrenmanlarım dahil) alıyorum. Başladığımda ortalama 5.200 civarında olduğum düşünüldüğünde, bu benim için oldukça şaşırtıcı.

Sevgili Fitbit'im gibi süslü bir aktivite monitöründe savurganlık yapmanıza gerek yok - herhangi bir spora gidin Target gibi bir ürün mağazası veya büyük bir perakendeci ve 20 doların altında bir tane satın alabileceksiniz.

Hala ikna etmeye mi ihtiyacınız var? Şuna ne dersiniz: Adımsayar kullanıcıları ortalamada olmayanlara göre daha hafiftir.

Özetlemek gerekirse: Bir adımsayar takın ve daha fazla yürümeye başlayacaksınız, ayrıca büyük olasılıkla süreç - ekstra zaman gerekmez. Ne bekliyorsunuz?