Yağ Flush Diyeti: Güvenlik, Riskler ve Kilo Kaybı

• Nasıl çalışır
• Maliyet
• Kilo verme
• Faydaları
• Dezavantajları
• Yiyecekler yemek ve kaçınmak
• Örnek menü
• Alt satır

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 1,8

The Fat Yıkama Planı bir tür diyet ve “detoks” rejimidir. Şirket, planı "kalıcı kilo kaybı için vücudu temizlemenin" bir yolu olarak tanıtıyor.

Beslenme uzmanı Ann Louise Gittleman 1988'de Fat Flush Planını geliştirdi, ancak popüler Fat Flush Plan kitabı 2002'ye kadar yayınlanmadı.

O zamandan beri Ann Louise, altında birden fazla program oluşturdu. Fat Flush şemsiyesi. Kilo verme planları, takviyeleri ve yemek kitapları web sitesi fatflush.com üzerinden satıyor.

Bu planlar, hızlı bir şekilde fazla kilo vermek isteyenler arasında popüler.

Ancak, planın vücudu "detoksifiye edeceğini" iddia ediyor, karaciğeri temizlemek ve " yağ yakıcı ”takviyeleri, sıvı öğün ikameleri ve daha fazlası tıp camiasından ve haklı bir nedenle eleştirildi.

• Toplam puan: 1.8
• Kilo kaybı: 2.5
• Sağlıklı beslenme: 1.75
• Sürdürülebilirlik: 1.5
• Tüm vücut sağlığı: 1.5
• Beslenme kalitesi: 2.25
• Kanıta dayalı: 1.5

Özet: Bu modası geçmiş bir diyettir. Gereksiz takviyeleri, sallamaları ve aşırı kalori kısıtlamasını öneren bu plan, uzun vadeli, sürdürülebilir kilo kaybı için kötü bir seçimdir.

Nasıl çalışır

En popüler plan The Yeni Yağ Yıkama Planı, ancak üç ana tür vardır. Müşteriler ihtiyaçları ve hedeflerine göre bir plan seçerler.

Fat Flush web sitesinde sunulan üç farklı kilo verme planı vardır:

• Yeni Yağ Yıkama Planı: uzun vadeli kilo kaybı için bir detoks ve diyet planı
• Smoothie Shakedown: kişi 2 hafta boyunca her gün 2 smoothie ve bir öğün artı atıştırmalık içer
• Fat Flush for Life: insanların sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olmayı amaçlayan uzun vadeli bir plan

Aşağıda her türün nasıl çalıştığına bakacağız.

Yeni Yağ Yıkama Planı

Bu en popüler plan. "Metabolizmayı hızlandırmak, şişkinliği temizlemek ve yağ kaybını hızlandırmak" anlamına gelen dört aşamadan oluşur.

Dört aşama şu şekildedir:

1. 3 günlük ultra Fat Flush ayarı: Yalnızca 3 gün boyunca smoothie ve besin takviyeleri aldığınız bir "detoks" kilo vermek için "zemin hazırlamak" anlamına gelir.
2. 2 haftalık Fat Flush: Önümüzdeki 2 hafta boyunca, diyet yapanlar 8 bardak (64 ons) turna suyu adı verilen sulanmış yaban mersini suyu içer. her gün Fat Flush Kit takviyeleri alın ve düşük kalorili, düşük karbonhidrat diyeti uygulayın.
3. Metabolik sıfırlama: Bu aşamada diyet yapanlar, Fat Flush Kit takviyeleri ve turna suyunu kullanmaya devam ederken glutensiz karbonhidratları yeniden verirler.
4. Yaşam tarzı yeme planı: Bu aşamanın amacı uzun vadeli, kalıcı kilo kaybını sürdürmek.

2-4. aşamalar arasında diyet yapanlar her sabah kızılcık suyu, su ve öğütülmüş ketenden oluşan uzun ömürlü bir kokteyl içerler.

Fat Flush Kit takviyeleri şunları içerir:

• multivitamin-mineral takviyesi
• şifalı bitkiler, amino asitler içeren bir Kilo Verme Formülü, ve vitaminler
• GLA-90 (gama-linoleik asit), bir tür omega-6 yağ asidi

Smoothie Shakedown

The Smoothie Shakedown Fat Flush web sitesinde sunulan başka bir plandır.

Bu planı uygularken, diyet yapanlar web sitesinde satılan Vücut Proteini ile yapılan günde 2 shake içerler.

Ayrıca gün boyunca yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir öğün ve haşlanmış yumurta gibi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar tüketirler.

Plan, Fat Flush Kit takviyelerini günde iki kez almanızı gerektiriyor.

Ömür Boyu Fat Flush

Şirket, bir yöntem olarak Fat Flush for Life'ın reklamını yapıyor uzun vadeli kilo kaybını optimize etmek için.

Bu planın "vücudunuzun mevsimlere verdiği doğal tepkiden yararlanmanızı" sağladığını ve mevsimsel yeme alışkanlıklarına odaklandığını söylüyorlar.

Genel olarak, Yaşam için Fat Flush programı düşük karbonhidrattır ve Fat Flush Supplement'lerinin yanı sıra özel içeceklerin günlük olarak tüketilmesini önerir.

Müşteriler istedikleri planı seçerler ve ardından web sitesinden planı ve ek okuma materyalleri ve ekleri satın alırlar.

Üç ana Fat Flush diyeti türü vardır. kısa vadeden uzun vadeye kadar değişen plan. Müşteriler ihtiyaçları ve hedeflerine göre bir plan seçerler.

Planların maliyeti nedir?

Her plan için fiyatlandırma aşağıdaki gibidir:

• Yeni Fat Flush Planı: YENİ'yi içeren paketler Fat Flush Plan kitabı ve 30 günlük Fat Flush Kit 90,95 $ 'dan başlıyor.
• Smoothie Shakedown: 2 haftalık rehber, 2 kutu Tam Vücut Proteini ve 30 günlük Fat Flush Kit içeren paketler 133,77 $' dan başlıyor .
• Yaşam İçin Fat Flush: Fat Flush for Life kitabı ve 30 günlük Fat Flush Kit içeren paketler 85,95 $ 'dan başlıyor.

Fat Flush planlarının fiyatları farklılık göstermek. Paketler yaklaşık 90 ABD dolarından başlıyor.

Kilo kaybı

Pek çok kişi Yağ Yıkama Planının kilo vermelerine yardımcı olduğunu bildirdi. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü kalori açığı oluşturan herhangi bir diyet kilo kaybını teşvik edebilir (1).

Ayrıca diyet, rafine karbonhidratları ve ilave şekerleri kesmek ve protein ve lif alımını artırmak gibi kilo verme yöntemlerini teşvik eder.

Tüm bu eylemler, yağ kaybı ve vücut kompozisyonundaki gelişmelerle ilişkilendirilmiştir (2, 3, 4).

Ancak, bir diyetin kilo vermeyi teşvik etme olasılığı yüksek olduğu için Gerekli veya güvenli olduğu anlamına gelmez.

Bu diyet kilo vermeyi teşvik edebilir, ancak sağlıklı bir şekilde olması şart değildir.

Faydaları

Yağ Flush Planı, olumsuz yönde etkileyebilecek birçok yiyeceği ortadan kaldırır. ilave şeker, rafine karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar dahil olmak üzere sağlık, bu planın ardından kilo vermenin yanı sıra başka sağlık yararlarına da yol açması muhtemeldir.

Örneğin, genel olarak fazla kilo vermek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir, hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek kan basıncı ve kan lipit seviyeleri (5).

Ek olarak, sağlıklı yağ, protein ve lif kaynakları alımınızı artırmak genel sağlığa faydalı olabilir (6, 7).

Ancak, insanlar bu potansiyel sağlık yararlarına da ulaşabilir. sağlıklı beslenme düzenini takip ederek. Yağ Flush Diyetine özgü değildirler.

Fat Flush Plan; ilave şeker, rafine karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar dahil olmak üzere sağlığı olumsuz etkileyebilecek birçok yiyeceği ortadan kaldırır.

Dezavantajlar

Yağ Yıkama Planı muhtemelen kilo kaybına neden olacaktır, planın bazı önemli dezavantajları vardır.

Birincisi, plan kalorileri büyük ölçüde azaltmaya dayanıyor ve bu da uzun vadeli kilo kaybını zorlaştırabilecek metabolik değişikliklere neden oluyor (8, 9).

Örneğin, kısıtlayıcı düşük kalorili diyetler şunlara yol açabilir:

• kas kütlesi kaybı
• açlık hissinde artış
• günlük kalori harcamasında azalma

Bu nedenle araştırmalar, onları zaman içinde tekrar kilo alma ile tutarlı bir şekilde ilişkilendirmiştir (10).

Yağ Yıkama Planı ve Smoothie Shakedown'un bazı bölümleri ve çok düşük kalorilidir.

Fat Flush Planının birinci aşaması günde yaklaşık 1.200 kalori sağlar ve bu çoğu insan için çok düşüktür (11).

Smoothie Shakedown daha da azını sağlıyor.

Smoothie Shakedown web sitesi, insanların "2 haftada 20 pound verebileceğini" söylüyor ve "50 pound'dan fazla olanları kaybetmeye teşvik ediyor ”Smoothie Shakedown'u 4 haftaya kadar takip edecek.

Sağlık uzmanlarının çoğu, bu kadar kısa bir sürede bu kadar kilo vermenin sağlıksız ve gerçekçi olmadığı konusunda hemfikirdir.

Bu hızlı kilo kaybı, günlük olarak yaktığınız kalori miktarını azaltan kas kütlesi kaybına neden olur.

Ayrıca, bu aşırı kısıtlama muhtemelen aşağıdakiler gibi olumsuz yan etkilere neden olacaktır:

• düşük enerji
• yoksunluk hissi
• baş ağrıları
• sinirlilik

Bu nedenle çoğu sağlık uzmanının, uzun vadeli metabolik değişiklikleri en aza indirirken yavaş ama sürdürülebilir kilo kaybı elde etmek için yalnızca küçük kalori açıkları önermesinin nedeni budur. kilo kaybını sürdürmek zordur (12).

Buna ek olarak, plan, insanları "yağ yakma" ve "detoksifiye edici" faydaları olduğunu iddia ederek bir miktar takviye almaya teşvik ediyor. Kullanımlarını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Ayrıca, Kilo Verme Formülü takviyesinde kullanılan bazı bitkisel takviyeler, belirli ilaçları kullanan kişiler için tehlikeli olabilir.

Örneğin, hem karahindiba hem de devedikeni vücuttaki bazı enzimleri engelleyebilir ve Warfarin ve Plavix gibi yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir (13).

Dahası, Fat Flush Plan, karaciğer toksisitesi, "dağınık" bir mikrobiyom, parazitler ve "düşük kaliteli" safra gibi "gizli kilo alma faktörlerinin" kilo alımının altında yatan ana nedenler arasında olduğunu öne sürüyor.

Bu faktörlerden bazıları, değiştirilmiş bir mikrobiyom ile obezite arasındaki ilişki gibi gevşek bir şekilde araştırma bulgularına dayanmasına rağmen, iddiaların çoğu tamamen temelsizdir (14).

Son olarak, Yağ Yıkama Planı pahalı ve gereksizdir.

Aşırı kalori kısıtlaması, "detoks" veya sıvı temizlik içermeyen, sağlıklı, sürdürülebilir kilo vermeyi teşvik etmenin başka birçok uygun fiyatlı, kanıta dayalı yolu vardır.

Plan, gereksiz takviyeler ve tatlıların yanı sıra aşırı kalori kısıtlamasını teşvik ediyor.

Kalorileri büyük ölçüde azaltmak, uzun vadeli kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilecek metabolik değişikliklere neden olur.

Yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler

2 haftalık aşamada bir Yağ Yıkama Planı, insanların aşağıdaki gıdalardan kaçınması gerekir:

• şeker ve yapay tatlandırıcılar eklendi
• kafein
• alkol
• tahıllar, ekmekler, makarnalar, nişastalar
• süt ürünleri
• yüksek oranda işlenmiş yiyecekler
• trans yağlar, işlenmiş bitkisel yağlar ve kızarmış yiyecekler

Yağ Yıkama Planının 2 haftalık birinci aşaması sırasında, insanlar aşağıdaki yiyecekleri tüketmeye teşvik edilir:

• Nişastalı olmayan sebzeler: brokoli, ıspanak, domates, patlıcan vb.
• Proteinler: yumurta (günde 2'ye kadar), tavuk, karides, morina, peynir altı suyu proteini vb.
• Meyveler: greyfurt, portakal, elma, çilek vb.
• Otlar ve baharatlar: kırmızı biber, rezene, tarçın, zencefil vb.
• Keten yağı: günde iki kez bir çorba kaşığı
• İçecekler: Uzun Ömürlü Kokteyl, turna suyu, sıcak limonlu su
• Tatlandırıcılar: stevia

Yemek kurallarının, kişinin uymayı seçtiği yemek planına göre değiştiğini unutmayın. Bu sadece Yağ Yıkama Planının birinci aşaması için bir protokoldür.

İnsanların ilave şeker, rafine karbonhidrat, tahıl, makarnalar ve ekmeklerden kaçınmaları teşvik edilir. Plan, bazı nişastalı olmayan sebzeleri, proteinleri ve meyveleri teşvik ediyor.

Örnek menü

İşte Fat Flush web sitesinden birinci aşama için örnek bir yemek planı:

• Yükselişte: Uzun Ömürlü Kokteyl
• Kahvaltıdan önce: Limon suyuyla 8 ons sıcak su
• Kahvaltı: Kuşkonmaz ve mantarlı omlet
• Öğle yemeği: Limonlu ve sarımsaklı somon, brokoli ve karışık yeşil salata
• Akşam yemeği: Sığır eti ve sebzeli çoban turtası
• Atıştırmalıklar: ½ greyfurt, 1 elma

Birinci aşamada diyet yapanlar Fat Flush Kit takviyelerini almalıdır ve 64 oz iç. günlük.

Fat Flush web sitesi, yukarıdaki gibi örnek menüler sunar.

Sonuç

Fat Flush Planı, hızlı kilo vermeyi teşvik etmek için kısıtlayıcı diyet uygulamalarının kullanımını teşvik eden modaya uygun bir diyettir.

Diyetin ilave şekerin kesilmesi ve rafine karbonhidrat alımının azaltılması gibi bazı temelleri araştırmalarla destekleniyor.

Bununla birlikte, gereksiz takviye ve içecek kullanımı ve tanıtım Düşük kalorili diyet uygulamak, bu planı uzun vadeli, sürdürülebilir kilo kaybı için kötü bir seçim haline getiriyor.

Sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanın ve bunu korumanın bir yolunu arıyorsanız, özel ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uygun bir plan oluşturmak için kayıtlı bir diyetisyen.