Doğurganlık Diyeti Kadınların Hamile Kalmasına Yardımcı Olmak İçin Oluşturuldu. İşte Neden Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir?

Her yıl, U.S. News ve World Report en popüler diyetlerin birkaç düzinesini en iyiden en kötüye doğru sıralamaktadır. Bu diyetlerin çoğu kilo vermeye, kalp sağlığına veya genel olarak sağlıklı yaşama odaklanır. Ancak bir beslenme planının bundan çok daha spesifik bir hedefi var: Bu yıl genel olarak en iyi 11. diyete bağlanan Doğurganlık Diyeti, kadınların hamile kalmasına yardımcı olmak için tasarlandı.

Doğurganlık Diyeti yeni değil; aslında, 1991'de başlayan ve yaklaşık 18.000 kadının katıldığı uzun soluklu bir araştırmaya dayanıyor. Yıllar sonra, sonuçlarını Kadın Hastalıkları ve Doğum Çalışmanın ortak yazarlarından ikisi olan Jinekoloji bulgularını topladı, bunları tüketici terimlerine çevirdi ve bir kitap yayınladı - Doğurganlık Diyeti: Çığır Açan Araştırma N B'ye Giden Yollar Yumurtlama & amp; Y'yi P regnant Olma Şansımızı Arttırın — 2007'de.

Doğurganlık Diyeti yazılmış olmasına rağmen 10 yıldan daha uzun bir süre önce, Harvard TH'de beslenme ve epidemiyoloji doçenti olan yardımcı yazar Jorge Chavarro Chan Halk Sağlığı Okulu, Health'e o zamanlar tavsiye ettiği şeylerin çoğunun bugün hala mantıklı olduğunu söylüyor. Ayrıca, birkaç istisna dışında, bu tür bir beslenme planına uymanın herkes için sağlıklı olduğunu söylüyor - hamile kalmaya çalışıyor olsunlar ya da olmasınlar.

İşte Doğurganlık Diyetinin temelleri, neler olduğu yıllar içinde değişti ve neden bazı kadınlar denemek isteyebilir?

1990'larda, Dr. Chavarro ve meslektaşları fazla kilolu olmanın bir kadının hamile kalma şansını azaltabileceğini biliyordu. Ama aynı zamanda, vücut ağırlığından bağımsız olarak beslenmenin doğurganlıkta ek bir rol oynayıp oynamadığını bilmek istediler. Böylece, sekiz yıl boyunca yaklaşık 18.000 kadını takip ederek kimin hamile kaldığını ve belirli yiyecekleri, içecekleri ve takviyeleri ne sıklıkla yediğini ve içtiğini takip ettiler.

"Bulduğumuz şey, birkaç istisna dışında budur. Dr. Chavarro, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi veya uzun ömürlülük ya da genel sağlıklı beslenme için önereceğiniz şeyler, kısırlık risk faktörlerini önlemek için önerdiklerimizle büyük ölçüde örtüşüyor ”diyor.

Özellikle Doğurganlık Diyeti, sağlıklı yağlar, kepekli tahıllar ve bitki bazlı protein bakımından zengin bir diyet yemenin bir kadının yumurta tedarikini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve bu da kadının daha düzenli yumurtlamasına ve daha kolay hamile kalmasına yardımcı olabileceğini önermektedir. Bu yiyecekler aynı zamanda yumurtlamada da rol oynayan kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Öte yandan, bol miktarda doymuş yağ, rafine karbonhidrat, şekerli gazlı içecekler ve kırmızı et tüketmek Kitaba göre, azalan yumurta tedariki ve daha fazla gebe kalma zorluğu ile bağlantılı.

Doğurganlık Diyeti ile daha genel bir diyet arasındaki bir fark, önerilen folik asit miktarıdır. Dr. Chavarro, ilk araştırmasının bulduğunu ve sonraki araştırmasının, yüksek dozlarda folik asitin sağlıklı hamilelik olasılığının daha yüksek olduğu fikrini desteklediğini söylüyor.

"Folik asit çok önemli bir faktördür. Dr. Chavarro, kısırlığın önlenmesinde, doğum kusurlarının önlenmesi için önerdiğimizden bile daha yüksek seviyelerde ”diyor. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve sert kabuklu yemişler folat bakımından yüksektir (gıdada doğal olarak oluşan folik asit formu) ve 400 mikrogram folik asit içeren bir multivitamin almak da yeterli seviyelere ulaşmanızı sağlayabilir.

Bu diyetin uygulanmasının bir kadının hamile kalacağının garantisi olmadığını söylüyor Dr. Chavarro. (Ve bunun erkek doğurganlık sorunlarını ele almak için tasarlanmadığına işaret ediyor.) Ancak araştırmalar, bu adımların polikistik yumurtalık sendromu, rahim fibroidleri veya polipleri veya endometriozis gibi durumlarda bile yararlı olabileceğini gösteriyor.

Bununla birlikte, Doğurganlık Diyetinin tam olarak zaman testine dayanmayan bir unsuru var. Dr. Chavarro'nun ilk araştırması, yüksek yağlı süt, peynir ve yoğurt tüketen kadınların, yağsız ve az yağlı süt ürünleri tüketenlere göre daha doğal bir şekilde gebe kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

"Bu, sizin yaptığınız şeyle çelişiyor. "Kardiyovasküler sağlık gibi bir şey tavsiye ederim" diye belirtiyor. Çalışma yazarları bunun neden böyle olabileceğinden emin değillerdi, ancak yüksek yağlı süt ürünlerinin insülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1 olarak da bilinir) adı verilen bir hormonun üretimini uyardığı bilindiğinden şüpheleniyorlardı. yumurtlama ve doğurganlıkla ilgili olabilir.

Ancak o zamandan beri yapılan araştırmalar çelişkili veya sonuçsuz kaldı; bazıları süt ürünleri (yüksek veya az yağlı) ile doğurganlık arasında hiçbir ilişki bulamadı, diğerleri ise yüksek yağlı süt ürünlerinin aslında daha kötü gebelik sonuçlarıyla bağlantılı olduğunu buldu.

"Yayınladığımız tüm bulgular arasında kitap, yıllar boyunca literatürde en az tutarlı olan kitap, ”diyor Dr. Chavarro. Kitapta, bu bulguyu sunma konusunda çok temkinli davranıyoruz ve bence o zamandan beri bunun üzerine fazladan bir uyarı katmanı ekleyeceğiz. Bunu yanlış anladığımız ortaya çıkabilir. "

Gebe kalmaya yardımcı olmanın yanı sıra, Doğurganlık Diyeti başka avantajlarla da gelebilir. U.S. News'in incelemesine göre "Doğurganlık Diyetinde kilo vermeniz muhtemeldir". "Bu, doğurganlığı artırmaya yönelik bir diyet olsa da, önerileri dikkatlice uyguladığınız ve düzenli olarak egzersiz yaptığınız sürece kilo kaybını da fark edeceksiniz."

Ayrıca, her ikisine de uyulması özellikle zor bir diyet değildir. (US News, 2019'da takip edilmesi en kolay diyetler için beşinci sırayı paylaştı.) İnceleme, "Mücadele edilecek niş veya egzotik içerik yok" diyor ve çoğu restoran diyetin genel kriterlerine uyan en az birkaç seçenek sunacak. . "Yine de, gıda etiketlerinde basılı beslenme gerçeklerine dikkat edilerek diyet değişiklikleri biraz planlama ve alışma sürecini gerektirecektir."

Hamile kalmaya çalışıyorsanız, Doğurganlık Diyetini takip etmek sizin sağlık durumunuzu iyileştirebilir. Chavarro, şansın olduğunu söylüyor. Ancak beslenmenin genetik sorunlar, tıkalı fallop tüpleri, enfeksiyonlar veya eşin spermiyle ilgili sorunlar dahil olmak üzere kısırlığın tüm nedenlerini ele alamayacağına dikkat çekiyor. Bir yıldan uzun süredir başarılı olmadan hamile kalmaya çalışıyorsanız (veya 35 yaşın üzerindeyseniz altı aydan fazla süredir), başka hangi adımların gerekli olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.