Greyfurt Diyeti: Kilo Vermede Çalışır mı?

• Nedir?
• Nasıl yapılır
• Faydaları
• Dezavantajları
• Etkililik
• Güvenlik
• Sonuç

Greyfurt diyeti, halka tanıtılan ilk moda diyetlerden biriydi.

"Hollywood diyeti", greyfurt diyeti her öğünde greyfurt yemeyi veya suyunu içmeyi içerir.

Diyetin destekçileri, greyfurtun yağ yakmaya yardımcı olabileceğini ve bu da 12 gün gibi kısa bir sürede hızla kilo kaybına yol açabileceğini iddia ediyor. Ancak bu iddiaları destekleyecek sınırlı araştırma var.

Bu makale greyfurt diyetinin arkasındaki araştırmayı ve greyfurt diyetinin kilo vermek için etkili ve güvenli olup olmadığını araştırıyor.

Greyfurt diyeti nedir ?

Lahana çorbası diyeti gibi tek besinli diyetlerin aksine, greyfurt diyeti greyfurttan daha fazlasını içerir.

Diyet, greyfurt veya greyfurt içeren protein açısından zengin bir yemek planı gerektirir. her öğünde greyfurt suyu.

Greyfurt diyeti, greyfurtun yağ yakıcı enzimlere sahip olduğu iddiaları nedeniyle hızlı ve hızlı kilo vermeyi vaat ediyor.

Diyetin destekçileri, 12 günde 10 kilo verebileceğinize inanıyor. .

Anekdot niteliğindeki kanıtlara rağmen, bu yağ yakıcı enzimin iddialarını destekleyen hiçbir araştırma yok.

Greyfurt diyeti, her öğünde greyfurt içerir ve yağ yakma nedeniyle hızlı kilo vermeyi vaat eder. greyfurtlarda bulunan enzimler. Ancak, bu iddiayı destekleyecek bir araştırma yok.

Greyfurt diyeti nasıl takip edilir

Diyet için birden fazla kılavuz versiyonu var, ancak birçok kaynak bunun 2 veya 3 sürmesi gerektiğini iddia ediyor haftalar.

Her versiyonda karbonhidrat ve kalori bakımından düşük ve protein bakımından yüksek.

Bazı versiyonlarda diyet günde 800 kaloriden fazlasını tüketmemeyi gerektirir.

Genel olarak, greyfurt diyetini uygulayan kişiler, baharat, salata sosu veya tereyağı dahil yemeklerini istedikleri gibi hazırlayabilirler.

Yemek örnekleri şunları içerir:

• Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, iki dilim domuz pastırması ve 1/2 greyfurt veya 85 gr greyfurt suyu
• Öğle yemeği: soslu salata, herhangi bir miktarda et ve 1/2 greyfurt veya 8 ons greyfurt suyu
• Akşam yemeği: Herhangi bir şekilde hazırlanmış her tür et, salata veya kırmızı ve yeşil sebzeler, kahve veya çay ve 1/2 greyfurt veya 8 ons greyfurt suyu
• Yatmadan önce atıştırmalık: 8 ons yağsız süt

Greyfurt diyetinin birden fazla versiyonu mevcuttur, ancak her versiyonu protein açısından yüksek, karbonhidrat ve kalori bakımından düşüktür. Bazı versiyonlar sizi günde sadece 800 kalori ile sınırlar.

Faydalar

Greyfurt gibi düşük kalorili, oldukça besleyici yiyecekleri diyetinize dahil etmek akıllı ve sağlıklı bir seçimdir - hedefiniz buysa, sadece kilo vermek için değil, genel sağlığınız için .

Tek bir greyfurt, önerilen günlük C vitamini alımınızın% 60'ından fazlasını içerir.

C vitamini, bağışıklık sisteminizi koruduğu ve güçlendirdiği bilinen antioksidan özelliklere sahiptir (1).

Bağışıklık sisteminizi korumanın yanı sıra araştırmalar, greyfurt tüketiminin daha yüksek magnezyum, potasyum, diyet lifi alımı ve iyileştirilmiş diyet kalitesi ile ilişkili olduğunu gösteriyor (2).

Lif ve Greyfurt gibi antioksidan açısından zengin meyveler kalp hastalığına ve felce karşı korunmaya yardımcı olabilir (3, 4).

Greyfurtun lif bakımından zengin içeriği de daha tok hissetmenize ve gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabilir (5). kilo vermeye yardımcı olabilir.

Greyfurt uzun zamandır kilo vermeyle ilişkilendirilmiş olsa da (6), bu iddiayı desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Greyfurt için açıkça belirlenmiş kurallar olmadığından diyet vardır, bu diyetin tüm faydalarını değerlendirmek imkansızdır.

Greyfurtların kalorisi düşüktür ve oldukça besleyicidir. Bununla birlikte, kilo vermeye yardımcı olabilecekleri iddialarını desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Dezavantajlar

Greyfurt düşük kalorili, besleyici yoğun bir seçenek olmasına rağmen sağlık açısından pek çok yararı vardır. diyet başka nedenlerden dolayı sorunludur.

Greyfurtlarla ilişkili sihirli yağ yakıcı enzimlere dair hiçbir kanıt yoktur.

Greyfurt diyetiyle ilişkili hızlı, geçici kilo kaybı, muhtemelen düşük kalori ve düşük karbonhidrat alımı (7). Bu, greyfurt olmasa bile hızlı ve geçici kilo kaybına neden olur.

Düşük kalorili diyetler başlangıçta kilo kaybına neden olsa da, uzun vadeli sonuçlar arayanlar için nadiren başarılıdır.

Sağlık açısından da sakıncalar var.

Düşük kalorili diyetler kemiklerinizi zayıflatabilir, metabolizmanızı düşürebilir ve yorgunluğa, kas kaybına ve besin eksikliklerine neden olabilir (8, 9, 10, 11).

Diyet planının bir başka olumsuz yönü de sınırlamalarıdır.

Böylesine kısıtlı bir planda on iki gün mümkün olabilir, ancak her gün aynı yiyecekleri ve bu kadar az kaloriyi yemek bazı insanların nihayetinde planı terk etmesine neden olabilir.

Greyfurt diyeti ayrıca belirsiz. Birden fazla versiyonla, takipçiler arasında kafa karışıklığına neden olması kaçınılmazdır.

Ayrıca, greyfurt diyetinde yiyebileceğiniz çoğu salata sosu ve et, özellikle de günlük sabah pastırması, doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir.

Greyfurt diyeti gibi düşük kalorili diyetler, başlangıçta kilo kaybı, ancak sağlık sorunlarından paylarına sahipler. Kısıtlayıcı diyet aynı zamanda sürdürülemez, sınırlayıcı ve kafa karıştırıcıdır.

Greyfurt diyeti kilo vermede etkili midir?

Greyfurtlarda bazı sihirli yağ yakıcı enzim iddiaları araştırmalarla desteklenmese de, araştırmalar greyfrutun kilo kaybı.

Bir çalışmada, öğünlerle birlikte günlük greyfurt tüketen katılımcıların bel ölçülerinde azalma olduğu bulundu (12).

2014 yılında yapılan bir araştırma, vücut ağırlığı, bel çevresi ve vücut kütlesinin olduğunu buldu İndeksi (BKİ) kadın greyfurt tüketicileri arasında, tüketici olmayanlara göre daha düşüktü (13).

Greyfurt tüketimi ile kilo kaybı arasındaki bağlantıyı belirlemek için daha güncel araştırmalara ihtiyaç vardır.

Greyfurt diyetinde hızlı ve geçici kilo kaybı mümkün olsa da, bunun nedeni muhtemelen günde 1000 kaloriden daha az tüketiyor olmanızdan kaynaklanıyor (14).

12 günde 10 kilo verme vaatleri gerçekçi olmayan ve sürdürülemez.

Başlangıçta bu diyetle kilo verebilirsiniz. Ancak araştırmalar, düşük kalorili diyetlerin nadiren kilo vermediğini gösteriyor (15, 16).

Araştırmalar, greyfurtun kilo vermeye yardımcı olabileceğini buldu, ancak greyfurt diyetindeki kilo kaybı, daha az kalori tüketmeye bağlı olabilir.

Greyfurt ve kilo kaybı arasındaki bağlantıyı belirlemek için daha güncel araştırmalara ihtiyaç vardır.

Güvenli midir?

Greyfurt suyu ve taze greyfurt dengeli, sağlıklı beslenme (17).

Ancak greyfurt, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli ilaçları etkileyebilir:

• Zocor (simvastatin) ve Lipitor (atorvastatin) gibi kolesterolü düşüren bazı statin ilaçları
• Procardia ve Adalat CC (her ikisi de nifedipin) gibi kan basıncını düşüren bazı ilaçlar
• Sandimmune ve Neoral (her ikisi de siklosporin) gibi bazı organ nakli reddi ilaçları
• buspiron gibi bazı anti-anksiyete ilaçları
• Crohn hastalığını veya ülseratif koliti tedavi eden Entocort EC ve Uceris (her ikisi de budesonid) gibi bazı kortikosteroidler
• anormal kalp ritimlerini tedavi eden bazı ilaçlar , örneğin Pacerone ve Nexterone (her ikisi de amiodaron)
• Allegra (fexofenadine) gibi bazı antihistaminikler

Greyfurt suyu, bu ilaçların etkisine müdahale etme eğilimindedir, çünkü furanokumarinler adı verilen bir kimyasal sınıf içerir.

Araştırmalar, furanokumarinlerin 85'ten fazla ilacın kan seviyelerini artırabileceğini gösteriyor (18).

Vücudunuzun normalde bağırsağınızdaki ve karaciğerinizdeki ilaçları nasıl parçaladığını yavaşlatarak greyfurt artabilir Bu ilaçların yan etkileri, komplikasyon riskinizi artırır.

Antihistaminikler gibi diğer ilaçlar için greyfurt ters etkiye sahip olabilir ve ilacın etkinliğini azaltır (19).

Doktorunuza veya eczacınıza, bunları ve diğer ilaçları alırken taze greyfurt veya greyfurt suyu içip içemeyeceğinizi sorun.

Greyfurt sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, ancak aynı zamanda bazı ilaçlar. İlaç alırken greyfurt tüketmeden önce doktorunuza sorun.

Sonuç

Birkaç küçük çalışmanın dışında, greyfurtta greyfurt dışında sihirli bir güç bulunduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur. düşük kalorili, oldukça besleyici bir narenciye meyvesidir.

Bu diyet kilo vermenize yardımcı olsa da kilo büyük olasılıkla bıraktığı kadar çabuk geri dönecektir.

Gerçek bir uzun vadeli sürdürülebilirlik potansiyeli olmadan hızlı bir çözümdür.

Çok yönlü diyetler, çeşitli sağlıklı yiyecekler ve meyveler içerir.

Sadece greyfurtlara odaklanmak yerine, önerilen günde 2 ila 2,5 bardak meyve yemeyi hedefleyin (20).

Greyfurtlar bu porsiyonların bir parçası olabilir, ancak onları her öğünde tüketmenize gerek yoktur.