Bir Ebeveyni Kaybetmenin Kederi Karmaşıktır - İşte Nasıl Yönlendirilir?

Duygularınızı doğrulayın
Bunu tam olarak deneyimleyin
Kendinize özen gösterin
Anıları paylaşın
Hafızasını onurlandırın
Bağışlayın
Yardımı kabul edin
Aileyi kucaklayın
Destek gruplarını düşünün
Bir terapistle konuşun
Getaway

Ölümün kesinliği, özellikle de hayatınızdaki varlığı hiç sarsılmamış olabilecek bir ebeveyni vurduğunda neredeyse inanılmaz gelebilir.

Büyümeyi bitirdiniz ve yetişkinliğe başarıyla ulaştınız, ancak yine de anne babanıza yıllarca ihtiyaç duyuyordunuz (ve sahip olmayı bekliyordunuz).

Desteklerinin, rehberliklerinin ve sevgilerinin kaybedilmesi, ölmeleri beklense bile iyileştirilmesi imkansız gibi görünen muazzam bir boşluk ve acı bırakabilir.

Ya da belki siz ve ebeveyniniz yabancılaşmışsınızdır veya karmaşık bir ilişki yaşadınız, bu da birbiriyle çelişen duyguların hız trenine neden oldu.

Yine de dünya genel olarak kederinizden oldukça hızlı bir şekilde kurtulmanızı bekleyebilir - öngörülen 3 günlük yas izninden sonra, belki de birkaç günlük ekstra kişisel zamanla doldurulmuş - ve işinize geri dönün.

Bir ebeveynin kaybına üzülmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, ancak bu stratejiler, kaybınızı kabul etmeye başladığınızda bir başlangıç noktası sunabilir.

Ne hissettiğinizi bilin

Bir ebeveynin kaybından sonra üzüntü yaygındır, ancak diğer duyguların da hakim olması normaldir. Üzgün hissetmeyebilirsiniz ve bunda da sorun yok. Belki de artık acı çekmedikleri için sadece uyuşmuş veya rahatlamış hissediyorsunuzdur.

Keder, karmaşık ve çoğu zaman birbiriyle çelişen duygular selinin kapısını açar. Ebeveyninizle olan ilişkinizde birçok zorluk olabilir, ancak yine de kimliğiniz için önemli bir anahtarı temsil ediyordu.

Sizi yarattılar ya da evlat edindiler ve sizi yetiştirmeyi seçtiler ve dünyadaki ilk dayanağınız oldular.

Böylesine önemli bir kayıptan sonra, mücadele etmek ya da gelen zorlukları deneyimlemek doğaldır Sıkıntıyla yüzleşmek.

Yaşayabilirsiniz:

öfke veya hayal kırıklığı
belki de onlarla sık sık iletişim kurmadığınız veya orada bulunamadığınız için ölümleri
şok ve duygusal uyuşukluk
kafa karışıklığı, inançsızlık veya gerçek olmama hissi
umutsuzluk veya umutsuzluk
fiziksel acı
depresyon veya intihar düşünceleri dahil olmak üzere ruh sağlığı belirtileri
artık acı çekmemeleri için rahatlama

Kayıp sizi ne kadar vurursa vursun, şunu unutmayın: Duygularınız, başkalarının "hissetmeniz gerektiğini" düşündükleriyle aynı çizgide olmasalar bile geçerlidir.

Kaybı tamamen deneyimlemenize izin verin (ne kadar sürerse sürsün)

İnsanlar kedere farklı şekillerde tepki verirler, ancak tüm duygularınızı hissetmenize izin vermeniz önemlidir.

Kederlenmenin tek bir doğru yolu yoktur, sonrasında otomatik olarak daha iyi hissetmeyi bekleyebileceğiniz belirli bir süre, bir listeyi kontrol etmek için herhangi bir keder aşaması veya basamağı yoktur. Bunu kendi başına kabul etmek zor olabilir.

Duygularınızı inkar etmek, daha hızlı iyileşmeye giden bir yol gibi görünebilir. Ayrıca, kaybınızı kabullenmeden önce başkalarının sizden kederinizi gömmenizi ve devam etmenizi beklediği mesajını da alabilirsiniz.

Kendinize kederin acı verici olduğu kadar zor bir süreç olduğunu da hatırlatın. Başkalarının fikirlerinin sizi etkilemesine izin vermemeye çalışın.

Bazı insanlar kısa sürede kederin üstesinden gelir ve üzüntülerinin kalıntılarını güvenli bir şekilde saklayarak ilerler. Ölüm ne kadar beklenirse götürsün, başkalarının daha fazla zamana ve desteğe ihtiyacı var.

Ebeveyniniz uzun bir hastalıktan sonra vefat ettiyse, hazırlık yapmak için daha fazla zamanınız olmuş olabilir, ancak hiçbir hazırlık yapmak kederinizi azaltmaz çarptığında önemli. Hâlâ şaşkın ve inanmaz hissedebilirsiniz, özellikle de sonuna kadar iyileşmeleri için umut verdiyseniz.

Öte yandan, orta yaştaki bir ebeveynin beklenmedik ölümü, sizi kendi ölümünüzle yüzleşmeye zorlayabilir, bu da kederi karmaşıklaştırabilecek bir savaş.

Kendinize iyi bakın esenliğiniz

Keder genellikle günlük yaşam üzerinde önemli bir etkiye sahiptir:

Zihin durumunuz herhangi bir uyarıda bulunmaksızın hızla değişebilir.
Siz uyku sorunları, az çok iştah, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği veya alkol veya madde kullanımının arttığını fark edebilirsiniz.
Çalışmak, ev işleriyle ilgilenmek veya kendi başınıza bakmak zor olabilir. temel ihtiyaçlar.
Ebeveyninizin işlerini tamamlama ihtiyacı, özellikle bu görevi tek başınıza halletmeniz gerekiyorsa, sizi bunaltabilir.

Bazı insanlar, işin dikkatini dağıtmak, ancak mümkünse kendinizi hazır hissetmeden önce kendinizi geri dönmeye zorlamaktan kaçının. İnsanlar sık sık kendilerini işe koyuyorlar ve her zaman var olan acı verici duygu duvarını ölçeklendirmekten kaçınmak için rahatlıkla başa çıkabileceklerinden fazlasını üstleniyorlar.

Bir denge bulmak anahtardır. Duygularınızı dile getirmek için hala zaman ayırırsanız, dikkatinizi dağıtacak bir şey sağlıklı olabilir.

Kendi kendine bakmaya zaman ayırmak zor, hatta düşüncesizce görünebilir, ancak kaybınızın üstesinden geldikçe sağlığınıza öncelik vermek daha da önemli hale geliyor.

Şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

Yeterince uyuyun. Her gece 7 ila 9 saati uyumaya ayırın.
Öğün atlamaktan kaçının. Aç hissetmiyorsanız besleyici atıştırmalıklar ve küçük öğünler ile moralinizi yükselten yiyecekleri seçin.
Nemlendirin. Bol su için.
Hareket etmeye devam edin. Kendinize enerji vermek ve moralinizi yükseltmek için aktif kalın. Günlük bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.
Ölçülü olmayı hedefleyin. Alkol içiyorsanız, önerilen yönergelere uymaya çalışın. Ağrınızı uyuşturmak istemek anlaşılabilir bir durumdur, ancak artan alkol kullanımının sağlıkla ilgili sonuçları olabilir.
Sıfırlayın. Bahçıvanlık, okuma, sanat veya müzik gibi tatmin edici hobilerle dinlenin ve enerji toplayın.
Dikkatli olun. Meditasyon yapmak veya bir yas günlüğü tutmak duyguları işlemenize yardımcı olabilir.
Konuşun. Yeni fiziksel veya zihinsel sağlık semptomları hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Destek almak için arkadaşlarınıza ve diğer sevdiklerinize ulaşın.

Anıları paylaşın

Aile üyeleriyle ve diğer sevdiklerinizle ebeveyninizin sizin için ne ifade ettiği hakkında konuşmak ve hikayeler paylaşmak onların hafızalarını canlı tutmaya yardımcı olabilir.

Çocuklarınız varsa, büyükanne ve büyükbabası hakkında hikayeler anlatabilir veya çocukluğunuzda önemli olan aile geleneklerini sürdürebilirsiniz.

İlk başta hatırlamak acı verici olabilir, ancak Hikayeler akmaya başladıkça kederinizin azalmaya başladığını görün.

Şu anda ebeveyniniz hakkında açıkça konuşamayacağınızı düşünüyorsanız, özel zamanların fotoğraflarını toplamak veya onlara ifade eden bir mektup yazmak da yardımcı olabilir. Onların ölümüyle ilgili kederin.

Elbette herkesin ebeveynleriyle ilgili olumlu anıları yoktur. Ve insanlar genellikle vefat eden insanlarla ilgili olumsuz anıları paylaşmaktan kaçınır. İstismar ederlerse, ihmal ederlerse veya herhangi bir şekilde sizi incitirlerse, o eski acıyı dindirmenin bir anlamı olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Ancak ne olduğunu hiç tartışmadıysanız veya işlemediyseniz, ölümlerinden sonra iyileşmek ve ilerlemek daha da zor olabilir. Bir terapiste veya güvendiğiniz başka birine açılmak, yükü hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hafızalarında bir şeyler yapın

Pek çok kişi, belirli eylemlerin ölen bir ebeveyni onurlandırmaya yardımcı olabileceğini ve bir rahatlık ölçüsü.

Şunları düşünebilirsiniz:

fotoğraflar ve hatıralarla küçük bir ev anıtı oluşturmak
arka bahçenize en sevdikleri ağacı veya çiçeği dikmek
evcil hayvanlarını veya bitkilerini sahiplenmek
Gönüllülük veya diğer toplum hizmeti gibi anlamlı buldukları işe devam etmek
tercih ettikleri yardım derneğine veya kuruluşa bağış yapmak

Onları affedin

Yabancı bir ebeveynin vefat ettiği haberini duyduğunuzda, kendinizi kaybolmuş, uyuşmuş, kızgın veya üzüntünüze şaşırmış hissedebilirsiniz. Geçmişteki travmayı veya çözülmemiş incinmeyi ele alma fırsatını bile aldatmış hissedebilirsiniz.

Hayat bize her zaman aradığımız cevapları veya arzuladığımız çözümleri vermez. Bazen, ne kadar bitmemiş veya acı verici olursa olsun, sadece yetersiz sonuçları kabul etmeniz gerekir.

Geçmişe artık hitap edemeyeceğinizi bilmek, bu acıyı sonsuza kadar taşımaya mahkummuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.

Bazı şeyleri affetmek gerçekten zordur, ancak onu alacak kimse kalmadığı için kızgınlık beslemek yalnızca size zarar verir.

Bir mektup daha önce söylenmemiş şeyleri ifade etmenize ve almanıza yardımcı olabilir Ölümlerinden sonra kalan acı verici ve karmaşık duyguları işlemeye yönelik ilk adımlar. Bir terapistle çalışmak, geçmişin acısını iyileştirmeye başlamanıza da yardımcı olabilir.

Başkalarının sizi rahatlatmasına izin verin

Arkadaşlar ve sevdikleriniz aynı türden bir kayıpla karşılaşmamışlarsa ne söyleyeceklerini tam olarak bilemeyebilirler, ancak varlıkları yine de daha az hissetmenize yardımcı olabilir

Gizli olarak yas tutmak için zamana ihtiyaç duymanız normaldir, ancak aynı zamanda kendinizi tamamen izole etmek genellikle yardımcı olmaz. Size en yakın olanların arkadaşlığı ve desteği, kaybınız yüzünden bunalmanıza engel olabilir.

Destekleyici bir mevcudiyet sağlamanın ötesinde, arkadaşlar yemek, çocuk bakımı veya ayak işlerini halletmeye de yardımcı olabilir.

Yalnızca başkalarına neye ihtiyacınız olduğunu bildirdiğinizden emin olun.

Ebeveyniniz hakkında konuşmak istiyorsanız, dinleyip dinleyemeyeceklerini sorabilirsiniz. Ölümlerini düşünmeye ara vermek istiyorsanız, ister oyun oynamak, ister film seyretmek veya evin etrafındaki bir proje üzerinde çalışmak olsun, dikkat dağıtıcı bir aktiviteye katılmalarını isteyebilirsiniz.

Aile ilişkilerini kucaklayın

Aile ilişkilerinin ebeveyninizin ölümünden sonra değişmeye başladığını fark edebilirsiniz.

Kalan ebeveyniniz, eğer hala yaşıyorsa, şimdi destek için size ve kardeşlerinize bakabilir. Kardeşleriniz de varsa, aynı kayıpla karşı karşıyadır. Ebeveyninizle olan benzersiz ilişkileri, kaybı sizden farklı yaşadıkları anlamına gelebilir.

Araştırmalar, bir ebeveynin ölümünün yetişkin kardeşler arasındaki yakınlığı olumsuz etkilediğini gösteriyor. Kardeşlerin çatışma yaşaması veya yavaş yavaş uzaklaşması alışılmadık bir durum değildir, özellikle ebeveyninizin yaşam sonu bakımı konusunda aynı fikirde değilseniz.

Yine de aile bağları keder sırasında rahatlık sağlayabilir. Bu kişi her biriniz için farklı bir anlam ifade etse de aynı kaybı deneyimlediniz.

Aile ilişkilerinize değer verirseniz, bu bağları güçlendirmek ve daha yakınlaşmak için çaba gösterin.

Bu, geçmişte olduğundan daha sık iletişim kurmak veya onları daha düzenli olarak davet etmek anlamına gelebilir. aile toplantılarını ziyaret edin ve katılın.

Ebeveyninizle zor bir ilişkisi olan bir kardeşin birbiriyle çelişen duygularıyla yüzleşmekte zorlandığı durumlarda bu, empati ile dinlemek anlamına da gelebilir.

Yas destek gruplarını düşünün

Arkadaşlar ve sevdikleriniz rahatlık sağlayabilir, ancak bir keder destek grubu sizi benzer kayıplar yaşamış diğer kişilere bağlayarak farklı türde bir sosyal ihtiyacı karşılayabilir.

Hissetmek alışılmadık bir durum değildir. Hayatınızda kayıp yaşamamış kişiler sizi teselli etmeye veya endişe mesajlarını ifade etmeye çalıştığında sinirlenir veya hayal kırıklığına uğrar.

Sözleri ne kadar kibar veya iyi niyetli olursa olsun, neler yaşadığınızı anlamıyorlar.

Bir destek grubunda, başkalarına ifade edemeyeceğinizi hissettiğiniz duyguların doğrulanmasının yanı sıra ortak bir anlayış bulabilirsiniz.

Bir terapistle konuşun

Ebeveyninizin ölümünü işlemeye başlarken fazladan desteğe ihtiyaç duymanın utanılacak bir tarafı yok. Aslında, birçok danışman yas desteği sağlama konusunda uzmanlaşmıştır.

Bir terapist, kedere eşlik etme eğiliminde olan karmaşık duygular üzerinde çalışmaya başladığınızda doğrulama ve rehberlik sunabilir. Yas danışmanları, ebeveyniniz olmadan hayata alışmaya başladığınızda kullanabileceğiniz başa çıkma stratejilerini de öğretebilir.

Terapi ayrıca, ölen bir ebeveynin zehirli veya incitici davranışıyla ilgili her türlü suçluluk, kızgınlık, kızgınlık veya diğer kalıcı duyguları ortaya çıkarmak ve belirli bir düzeyde kapanma sağlamak için güvenli bir alan sunar.

Ebeveyninizi affetmek istiyor ancak nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, bir terapist şefkatli bir destek sağlayabilir.

Uygun fiyatlı terapi bulma kılavuzumuz, başlamanıza yardımcı olabilir.

Sonuç

Bir ebeveynin ölümünden sonra yaşanan keder sizi sersemletebilir, hayır ne tür bir ilişkiniz olduğu önemli.

Unutma, keder normal, sağlıklı bir süreçtir ve herkes için farklı görünür. Kaybınızın üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz zamanı alırken, kendinize şefkat ve şefkatle davranın, sabrı kucaklayın.