Bir Günlük Tutmanın İyileştirici Güçleri ve Buna Bağlı Kalmanın 3 Yolu

Bir iğne yapın, şu hapları alın ve doktorunuzun tavsiyesini harfiyen yerine getirin: Bunların hepsi oldukça tanıdık ilaç biçimleridir. Ancak bu iyileştirici güçleri geliştirmek istiyorsanız, bir kalem almak kadar basit bir şeyi de düşünebilirsiniz.

Araştırmalar, etkileyici yazının ('Sevgili günlük ...' ile başlayan türden) olduğunu öne sürüyor. ) aralarında çok gerçek sağlık yararları sunabilir ”, yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur, kanser hastalarında stresi ve yorgunluğu azaltır ve astım, romatoid artrit ve irritabl bağırsak sendromu gibi durumların semptomlarını hafifletir.

Colorado merkezli bir psikoterapist ve Journal to the Self'in yazarı olan Kathleen Adams, dergi terapisinin, bir deneyimi belgelemenin bir yolu olarak kişisel materyalleri kullanmak ve bu süreçte kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmekle ilgili olduğunu söylüyor (12 $, amazon.com ). Aklımızda ne olduğunu söylememizi sağlar ve içsel arzularımızı ve ihtiyaçlarımızı dinleyerek sağlıklı "ve sağlıklı kalmamıza" yardımcı olur.

Hiçbir zaman günlük kaydı türü olmadınız mı? Başlamak için şu ipuçlarını izleyin.

Adams, her gün yazmayı planlamayın, uyarıyor. Bu beklenti olduğunda, kaçırılan ilk gün, tüm hava balondan dışarı atılır. Bu şekilde bir Yeni Yıl kararı gibi. Bazıları için haftada bir yeterlidir; diğerleri için haftada beş kez doğru. Kural yoktur, ancak tutarlılığı geliştirmeye ilk başlarken bir stratejiye sahip olmak yararlıdır ”örneğin, haftada üç kez kendinize danışın. Zamanın uzunluğu, Adams'ın yapıcılık veya kalıp dediği şey kadar önemli değil. 10 dakika için zamanlayıcı ayarlayın; bunun ötesine geçebilir veya kaleminizi bırakabilirsiniz. Bir ritim geliştirin, böylece üç veya dört hafta boyunca haftada üç kez yapılabilir. Adams, strese veya yönetime alışılmış bir tepki haline geldiğinde, frekans geri çekilebilir.

Bir kalem almadan önce, bir farkındalık durumuna geçmek için bir giriş meditasyonunu deneyin, diyor Adams. Adams'a göre, ritüelin bir fincan çayın tadını çıkarmak, klasik müzik dinlemek, birkaç yoga pozu denemek ya da kedinizi kucağınızda sevmek olabilir. Hatta gözlerinizi kapamak ve üç derin nefes almak kadar kısa bile olabilir.

Bazı insanlar terapötik yazıyı düşündüklerinde, serbest formda (veya soyut) yazmayı düşünürler. . Adams, boş bir kağıt parçasıyla oturduğunuzda ve plan veya yapı olmadan oturduğunuzda, pek de iyi olmayan yerlere girme olasılığınız olduğunu söylüyor. Duygusal açıdan zor konular hakkında yazarken, kısa, yapılandırılmış günlük yazma daha iyi sonuç verir.

Denenecek bazı taktikler:

Her girişten sonra, yazdıklarınızı tekrar okuyun ve kendinize verin bir veya iki cümle geribildirim. Şaşırdığım "veya farkındayım" ile başlayın ve ardından bu yönlendirmeleri kullanarak bir şeyleri özetlemenize yardımcı olun. Adams, kitabı kapatır ve devam ederseniz, o ˜aha 'anının kaybolacağını söylüyor. Uygun bir şekilde yansıtma yazısı olarak adlandırılan bu bölüm çok önemlidir; daha derin, daha derin içgörü düzeylerini ortaya çıkarabilir, diye ekliyor.

Akılda tutulması gereken son bir şey: Günlüğünüz ne kadar dengeli olursa o kadar iyidir. Adams, yalnızca olumsuza konsantre olduğunuzda resmin bütününü temsil etmediğini söylüyor. Çoğu şifa dergisi, zorlayıcı ve zor şeylerle, ama aynı zamanda tatlı, gündelik şeylerle ilgilenir. Kasvetli bir resim olabileceğini dengelemek için günden sadece biraz ışık veya küçük güzel anlar. Adams, günlüğünüzü "ve genel olarak hayatı" bir duvar halısı olarak görün, diyor. İplikler birbirine dokunduğunda, parlak ve karanlıktan zengin bir mozaik oluşturur.