Bir Beslenme Uzmanına Göre Starbucks'ta En Sağlıklı Kahvaltı ve Öğle Yemeği Seçenekleri

Görünüşe göre her blokta bir dükkan olduğundan, hemen hemen herkesin bir Starbucks koşusu yaşadığını söylemek güvenlidir. Ancak menüde 250'den fazla farklı içecek, paketli yemeklerin yanı sıra bol miktarda atıştırmalık ve tatlı ile menüde gezinmek için beslenme bilgisine ihtiyacınız var. Kanıt mı istiyorsunuz? Siparişinize bağlı olarak, sabah kahvesi ve hamur işi alışkanlığınız bir sodadan 700 kalori ve daha fazla şeker tutabilir.

Yolda kalmak için, Starbucks'ta içeceğinizi, kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi hazırlayın. Menüde en sevdiğim besleyici ve doyurucu içecek ve yiyeceklerden bazıları burada.

Bunun yerine, sıvı kaloriler gıdalardaki kalorilerle aynı tokluğu sağlamadığından, yaklaşık 100 kalorilik içecek seçeneklerini arayın. Basit tutun: En çok seçtiklerim demlenmiş kahve veya çay, bir kapuçino, americano veya misto veya ince bir latte.

Konu içeceğinizi özelleştirmeye geldiğinde ilave şeker ve düşük kaliteli kalorileri azaltmak için, her zaman grande (16 ons) veya venti (24 ons) yerine tall (12 ons) sipariş edin. Starbucks'ta% 2 süt standart olduğu için yağsız süt talep edin. Takas, içeceğinizden 50 veya daha fazla kaloriyi keser. Şurup almadan gidemezseniz, şekersiz versiyonu veya tatlılardan sadece bir pompa isteyin. Ve kırbacı boşver! İçeceğinizin boyutuna ve türüne bağlı olarak 80 ila 110 kalori arasında tasarruf edebilirsiniz.

Yumurta veya yulaf ezmesi sipariş edin. Kadınlar için iyi bir temel kural, kahvaltınızı 20 gram protein ve 5 gram lif ile yaklaşık 450 ila 500 kalori arasında tutmaktır. Erkekler yaklaşık 550 ila 650 kalori, 30 gram protein ve en az 6 gram lif içeren seçenekler aramalıdır.

Starbucks'ta kalmanıza yardımcı olacak protein ve lif sağlayacak birçok seçenek vardır. fazla kalori veya şeker eklenmeden tatmin olur. Yağsız bir kahvaltı için Ispanak, Feta & amp; 290 kalori için Kafessiz Yumurta Beyazı Kahvaltı Dürüm, Yağı Azaltılmış Hindi Pastırması & amp; 210 kalori için Kafessiz Yumurta Beyazı Kahvaltı Sandviç veya Yumurta Beyazı & amp; 170 kalori için Red Pepper Sous Vide Yumurta Isırıkları. Ekstra dolgu lifi için Starbucks'ın 90 kalorili meyve kaplarından birini ekleyebilirsiniz.

Hareket ediyorsanız ve sabahları egzersiz yapıyorsanız, Classic veya Yüksek lif içeriğine sahip doyurucu Yaban Mersini Yulaf Ezmesi. Bazen zorlu bir CrossFit antrenmanından sonra soya veya yağsız latte ile Classic Bantam Bagels'e gideceğim. Bu biraz suçlu bir zevk, ancak simitler uygun şekilde porsiyonlara ayrıldığı için (küçükler ve iki pakette geliyorlar), aşırı hoşgörme konusunda endişelenmenize gerek yok.

Bir Protein Kutusu sipariş edin. veya Kase. Bunlar Starbucks'taki en protein ve lifle dolu öğle yemeği seçenekleridir. 360 ila 650 kalori arasında değişir ve tümü sizi tatmin etmek için yüksek protein sayısına sahiptir. Ya Chicken & amp; 420 kalori için Siyah Fasulye ve Yeşiller ile Kinoa Protein Kasesi veya Mercimek & amp; Kahverengi Pirinçli Sebze Protein Kasesi 650 kalori için. Yoğun bir iş gününde dolaşırken saatlerce açlığı bastırmak için en fazla protein ve lif sağlarlar ve akşam yemeğinin saatlerce olmayacağını bilirsiniz. Diğer akıllı seçenekler, 360 kalori için Füme Hindi Protein Kutusu veya Yumurta & amp; Peynirli Protein Kutusu ve Tavuk Dürüm Protein Kutusu, ikisi de 460 kalori.