Hakkında Bilmeniz Gereken Yo-Yo Diyetinin Gizli Tehlikesi

Bu, pek çok kadının ilişki kurabileceği bir senaryo: Kilo vermeyi başarırsınız, ancak altı ay sonra geri alırsınız. Yine kilo verdin, ama geri dönerler ... ve döngü devam eder. Bu inişli çıkışlı rutin, yo-yo diyetinin tanımıdır ve yeni bir araştırmanın gösterdiği gibi, bu terim yalnızca yoğun miktarda yo-yo yapan kişiler için ayrılmamıştır.

Ön araştırma Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) bu haftaki bilimsel konferansında sunulan, 10 kilo kadar az yo-yo diyet yapan kadınların, kalp hastalığı için daha önce bu kazan-kaybet-kazanım uygulamamış kadınlardan daha fazla sayıda risk faktörüne sahip olduğunu buldu. atlıkarınca.

Çalışmada, Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 485 kadına odaklandı ve onlara herhangi bir yıl içinde kaç kez kaybettiklerini ve sonra en az 10 pound geri kazandıklarını sordu. Deneklerin ortalama yaşı 37 idi ve ortalama BMI 26'da geldi. (BMI 25 veya daha yüksek olan bir kadın fazla kilolu olarak kabul edilir.)

Araştırmacılar, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, -yo diyet çok yaygındı; Çalışma deneklerinin% 73'ü en az bir kez en az 10 pound kaybettiğini ve geri kazandığını bildirdi - ve bazıları yaşamları boyunca ağırlığı 20 katına kadar kullandı. Korkunç kısım: Yo-yo diyet geçmişi olan kadınlar "Life's Simple 7" adlı bir AHA ölçümünde daha düşük puan aldı. Bunlar, AHA'nın kardiyo sağlığı için önemli olduğunu belirlediği yedi kalp koruyucu yaşam tarzı belirtecidir: "daha iyi yiyin", "aktif olun", "kilo verin", "sigarayı bırakın", "kan şekerini azaltın", "kolesterolü kontrol edin" ve "kan basıncını yönetin."

Araştırmacılar, bir kadın ne kadar çok diyet yaparsa, AHA ölçümünde o kadar kötü puan aldığını buldu.

"Sağlıklı kiloya ulaşmak genellikle kalp sağlığı olarak öneriliyor ancak kilo vermeyi sürdürmek zordur ve ağırlıktaki dalgalanmalar ideal kardiyovasküler sağlığa ulaşmayı zorlaştırabilir, "diyor araştırmanın kıdemli yazarı Brooke Aggarwal bir basın bülteninde.

Yo- diyet yapanların sağlıklı aralıkta bir BMI'ye sahip olma olasılıkları da% 82 daha düşüktü. Araştırmalar, insanların diyette hızlı kilo vermelerinin ancak yavaş yavaş geri kazanmanın yaygın olduğunu gösterdiğinden, bu mantıklı. Obezite İncelemeleri 'de 2015 yılında yapılan bir araştırma, diyet söz konusu olduğunda "kilo almanın genellikle kural olduğunu" belirtti. Aslında, yıl içinde kaybedilen poundların üçte ikisi geri alınır. 2015 araştırmasına göre, düşen kiloların neredeyse tamamı beş yıl içinde geri geliyor.

En son araştırmanın yazarları, araştırmalarının yo-yo diyetiyle kalp hastalığı risk faktörleri arasında bir bağlantı bulduğunu açıkladı. daha fazla (ve daha uzun vadeli) araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtti.

Araştırmalar, yukarı ve aşağı kiloların kişinin sağlığına zararlı olabileceğini ilk kez göstermiyor. 2018'de yapılan bir çalışma, ağırlık dalgalanmalarını daha yüksek bir ölüm riskiyle ilişkilendirdi (ancak kalp hastalığı ile ilişkili olmasa da). Öte yandan, önceki 20 çalışmanın 2014 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, kilo döngüsünün sağlık üzerinde olumsuz bir etkisinin olmadığını ortaya koydu.

Yo-yo diyetçiyseniz, paket servisi nedir? Tüm bunlarda hevesli diyetlerin oynadığı rolü düşünmek isteyebilirsiniz. Haftada bir kilodan fazla hızlı kilo vermeyi vaat eden çoğu planın başarısız olması neredeyse garantidir - çünkü kilo verseniz bile, diyetin kendisinin sürdürülmesi zordur. Ayrıca, birçok plan size ağırlığı korumanız için gereken bilgi ve araçları sağlamaz. Sonunda, kilolar tekrar artar.

Kilo vermenin daha iyi bir yolu, sağlığınızı göz önünde bulundurarak yemektir. Başka bir deyişle diyet yapmayın; bunun yerine besleyici, bütün yiyecekleri (yağsız protein, meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi) alın ve aktif kalın ve vücudunuzun fazla kilolarını yavaş, istikrarlı ve sürdürülebilir bir hızda atmasına izin verin.