HMR Diyeti Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir - Ama Güvenli mi? Bir Beslenme Uzmanı Tartılır

Aralarından seçim yapabileceğiniz sayısız kilo verme planı vardır, ancak basit gerçek şudur: Bir kişi için işe yarayan bir şey bir başkası için tıklamayabilir. Bazı insanlar çok sayıda seçenek ve çeşitlilik içeren veya yemek pişirmelerine izin veren bir plana ihtiyaç duyar. Diğerleri, tüm yiyeceklerin sağlandığı ve seçeneklerin en aza indirildiği son derece modern bir yaklaşımı tercih ediyor.

İkinci gruptaysanız, dikkate alınması gereken programlardan biri Sağlık Yönetimi Kaynakları anlamına gelen HMR'dir. . HMR'yi nasıl takip edeceğiniz, izin verilen kalori sayısı ve gıda türleri ve kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olarak güvenli, sağlıklı ve uzun vadeli kilo kaybına neden olup olmadığına dair düşüncelerimi burada bulabilirsiniz.

US News and World Report, HMR'yi hızlı kilo kaybı için bir numaralı diyet olarak sıraladı. Şirketin basit 3 + 2 + 5 Sağlıklı Çözüm planı, günde 3 shake ve 2 önceden hazırlanmış öğün (bunları HMR'den satın alırsınız) ve kendi sağladığınız günde 5 porsiyon meyve ve sebzeyi içerir.

The Yapılandırılmış yaklaşım, HMR uygulamasını kullanarak günlük izleme ve birkaç günlük yürüyüş gibi fiziksel aktiviteleri dahil etmeyi de önerir. Katılımcılar genellikle 12 hafta içinde ortalama 23 kilo kaybederler. Şirket ayrıca tıbbi olarak denetlenen daha düşük kalorili bir seçenek sunuyor ve bu da obez insanlar için önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına neden olabilir. (Bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır.)

Plan günde kabaca 1.200 kalori sağlar ve üç haftalık yemek içeren bir başlangıç ​​kiti yaklaşık 300 $ tutarındadır. Ancak bu aşama, hedefinize ulaşana kadar sürecek şekilde tasarlanmıştır ve bu çok daha uzun sürebilir. Program ayrıca uygulama aracılığıyla destek ve amigoluk ve problem çözme sunan bir "sağlık koçu" tarafından yönetilen haftalık grup telefon oturumlarını da içerir.

Amaç, güveni azaltan bir bakım planına geçiş yapmaktır. HMR gıdaları üzerine çalışıyor ve yemek planlama ve hazırlık dahil sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin yanı sıra siz kilo vermeye çalışırken sosyal durumlarda nasıl gezinileceğini öğretiyor.

Müşterilerime danışmanlık yaptığım tüm yıllar boyunca, bunun Herhangi bir yaklaşımın sizin için uygulanabilir ve sürdürülebilir olup olmadığını belirlemek için kişiliğinizi bilmek önemlidir. Her ikisi de sonuçta başarılı (veya felaket getiren) bir sonucu ve kilo verdikçe duygusal olarak nasıl hissedeceğinizi belirler.

Örneğin, daha az seçim sizi kısıtlı hissettiriyor ve istekleri tetikliyorsa, HMR en iyi seçim değil. Ancak, yapı ve tekrarla gelişen bir insansanız ve ne ve ne kadar yiyeceğiniz konusunda karar vermek zorunda kalmayarak kendinizi özgür hissediyorsanız, bunun gibi bir yaklaşım işe yarayabilir. Ve ivme kazanmak ve daha uzun vadeli sağlıklı beslenme düzenine geçiş için motivasyonunuzu artırmak için biraz hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, yemeye hazır bir yaklaşım uygun olabilir.

Birkaç şey var. Ancak HMR'den hoşlanmıyorum. Benim bir numaralı sorunum malzemeler. Shake'ler yapay tatlandırıcı sakarin ve suni tadı içerir ve süt ürünleri ve yumurta bazlıdır. HMR sitesinde süt veya yumurta alerjisi veya hassasiyeti olanlar için bir seçenek görmedim.

Ayrıca, mezeler rafta stabildir (dondurulmamış) ve yüksek oranda işlenmiştir. Bazıları diğerlerinden daha iyi olsa da, iltihaplanma ile bağlantılı olan karagenan gibi maddeler, koruyucu maddeler ve başka bir yaygın alerjen olan soya tespit ettim.

Diğer kırmızı bayrağım uzun vadeli sonuçlarla ilgilidir. Programın ilk günden itibaren üretime vurgu yapması, grup desteği sağlaması ve yaşam tarzı değişikliklerini öğretmesi gerçeğini takdir etsem de, insanların eski alışkanlıklarına geri dönmeden önce bu tür programları hızlı düzeltmeler olarak kullandıklarını gördüm. HMR katılımcılarının kiloları kalıcı olarak uzak tutma konusunda nasıl yaptıklarına dair sağlam veriler yok gibi görünüyor.

Çok düşük kalorili diyet (VLCD) HMR seçeneğine bakan bir çalışma sonuçları belirleyemedi. geçen bir yıl. Araştırmacılar ayrıca, kabızlık ve safra kesesi taşları da dahil olmak üzere çok VLCD yaklaşımlarıyla ilişkili bazı risklere dikkat çekti. İkincisi, daha geleneksel düşük kalorili yaklaşımlara kıyasla VLCD'lerde üç kat daha yaygın olabilir.

Son olarak, HMR veya bunun gibi herhangi bir plan sosyalleşirken zorlayıcıdır. Birinci aşamada dışarıda yemek yemek neredeyse yasak ve tatilleri ve özel günleri atlatmak zor olabilir — sadece diyet yapanlar için değil aynı zamanda arkadaşlar ve aile için de.

Para harcamadan ve herhangi bir diyet yapmadan önce, kendinize gönül ver. Kilo vermeyi değil, belirli bir plan izleyerek günlük hayatınızı hayal edin. Kilo veriyor olsanız bile fiziksel, duygusal ve sosyal olarak nasıl hissedeceğinizi düşünüyorsunuz? Kendinizi gerçekçi bir şekilde programa bağlı kaldığınızı ve iki hafta, dört hafta ve altı hafta sonra bu programdan heyecan duyduğunuzu hayal edebiliyor musunuz?

Sonuç olarak HMR ile başarıyı görmek için yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmanız gerekecek. Çoğu insan için en iyisi oradan başlamak, daha yavaş kilo vermeyi kabul etmek ve gerçek anlamda bağlılığı olan sağlıklı alışkanlıklar geliştirmektir.