Görselleştirme Sağlığınızı İyileştirmenin İnanılmaz Yolları

Bir şeyi yoldan çekelim: Hayır, David Beckham hakkında hayal kurmak onu kapınızda görünmesini sağlamaz. Ancak kendinizi seksi kolları şekillendirirken hayal etmek kesin sonuçlara yol açabilir. “Psikologlar, zihninizde yarattığınız görüntülerin vücudunuz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabileceğini onlarca yıldır biliyorlar; New York City'deki Columbia Üniversitesi Öğretmen Koleji'nde bir klinik psikolog ve yardımcı profesör olan Traci Stein, şimdi araştırmacılar bunu kanıtlıyor ”diyor.

Bu kulağa hoş geliyor, ancak artan kanıtlar görselleştirmenin gerçekten işe yaradığını gösteriyor . Örneğin, Cleveland Clinic bilim adamları, 12 hafta boyunca küçük parmaklarında kaçıran kası "zihinsel kasılmalar" gerçekleştiren kişilerin gücünü yüzde 35 artırdığını keşfetti. Bu, gerçekte çok az şey yapan kişilerin yaşadığı güç artışından çok uzak değil. - parmak egzersizleri (yüzde 53).

Top Brain kitabının yazarı sinirbilimci Stephen Kosslyn, "Görselleştirme, gerçek görev performansının yaptığı aynı sinir ağlarını harekete geçirerek beyin ve vücut arasındaki bağlantıyı güçlendirebilir" diye açıklıyor. , Alt Beyin. Nitekim The Journal of Neuroscience'daki bir MRI araştırması, insanların fiziksel parmak egzersizleri yapıp yapmadıklarını ya da sadece bunları yapmayı hayal etmelerine bakılmaksızın, beyinlerinin sinir atımlarının kas hareketini başlattığı bölümünde faaliyetin arttığını buldu.

"Yok bu zihinsel işlemenin gerçek hayatta iyileşme ile sonuçlandığı sorusu, ”diye ekliyor Kosslyn. Örnek olay: Futbol yıldızı Carli Lloyd, geçen yılki Dünya Kupası finalinden 16 dakika sonra, arka arkaya üç gol olan hat trick için görselleştirmeye kredi veriyor.

Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, görselleştirme ile bağlantılı daha iyi uyku, daha az iltihaplanma ve daha düşük kan basıncı ve stres seviyeleri. Satıldı? Neredeyse istediğiniz her şeyi başarmak için bu Jedi akıl hilesini kullanmanın birkaç kolay yolu burada.

Ve bunu ayrıntılı olarak yapın: Meyve alımını artırmaya söz veren ve sürecin her adımını resmeden insanlar— McGill Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre bir elmayı görmek, ona uzanmak, koklamak ve sonra onu ısırıp çiğnemek - sadece yeme kısmını hayal edenlere göre iki kat daha başarılıydı. Bu strateji için teknik terim süreç görüntülemedir. Araştırmanın baş araştırmacısı, PhD Bärbel Knäuper, "Bu daha iyi planlama ile sonuçlanır ve bu da daha yüksek hedef başarısı ile sonuçlanır," diyor. Nihai bir zihinsel prova sizi gerçek hayatta harekete geçmeye daha iyi hazırlar.

Araştırmalar gösteriyor ki, kendinizi o devasa tepeyi fethederken veya tekmelerken hayal ettiğiniz "motivasyonel genel-ustalık imgesi" Yaklaşan trijyonuzun bisiklet bölümünde eşek - sınırlarınızı zorlamanıza ve böylece daha fit olmanıza yardımcı olabilir. Pennsylvania West Chester Üniversitesi'nde spor ve egzersiz psikolojisi profesörü Margaret Ottley, "Bu tür bir pozitif görselleştirme, sinirlerinizi ve kendinizden şüphe duymanızı ortadan kaldırmanıza izin veriyor" diyor. Kendinizi her zamanki dönüş noktanızdan geçerken hayal ederek koşunuza fazladan bir mil atmak için kullanın.

Patronunuzun kapısını çalmadan önce, göz teması kurarken ve dik otururken kendinizden emin bir şekilde zam istediğini görün . Henüz tam olarak orada değilseniz, Stein öneriyor "Oprah, Beyoncé ya da beşinci sınıf öğretmeniniz olsun, kendinden çok emin birinin bunu nasıl söyleyeceğini hayal edin, sonra duruşunu kanalize etmeye çalışın," diyor Stein.

Ohio Üniversitesi'nde fizyoloji ve sinirbilim profesörü olan Brian Clark, “Fiziksel güç oluşturmak, kas kütlesi biriktirmekten daha fazlasıdır” diyor. "Görselleştirme, beyninizdeki sinir yollarını geliştirerek sinir sisteminizin gerçek hayatta bu kasları harekete geçirmesini kolaylaştırır." Clark, dört hafta boyunca dirsek parmak alçı giyen gönüllüler üzerinde çalıştı. Bu insanların yarısı haftanın beş günü zihinsel bilek egzersizi yaptı (kendilerini bilek kaslarını esnetirken görselleştirdiler). Diğer yarısı hiçbir şey yapmadı. Çalışmanın sonunda, birinci gruptaki insanlar yüzde 50 daha az güç kaybetti. Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, kendinizi bir kalça köprüsünde poponuzu sıktığınızı veya bir tahta bükülmesiyle karın kaslarınızı sıktığınızı hayal etmek için setler arasında molalarınızı kullanmayı deneyin.

Her zaman sinirlendiğinizi söyleyin. belirli bir komşu veya iş arkadaşı ile etkileşime girmeye zorlandı. Muhtemelen bu değiş tokuşlar üzerinde durmamaya çalışıyorsunuzdur. Ama tam tersini yapın: Son karşılaşmanızı hayal edin ve kendinizi tamamen senaryoya bırakın. Buradaki fikir, gerçek hayattaki endişenize eşlik eden aynı sinir sistemi tepkilerini ortaya çıkarmaktır. Zihninizde, karnınıza derin nefes alırken (bu anahtardır!) Parfümünden küçümseyen kısıklığına kadar tüm olağan tetikleyicilerinizi görün, koklayın ve duyun. Stein, bu numara, vücudunuzun soğukkanlılığını korumak için yeniden eğitilmesine yardımcı olabilir, diyor Stein, böylece onunla yüz yüze karşılaştığınızda tansiyonunuz neredeyse hiç yükselmez.

Bu görünüşte yararlı hareketler gerçekten geri tepebilir. >