Keto Diyeti Çok Zor - Bu 3 Varyasyonu Takip Etmek Çok Daha Kolay

Yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı keto diyeti, bol miktarda avokado, tereyağı, domuz pastırması ve kremanın tadını çıkarmanıza olanak tanır; ancak ilave şekerleri, çoğu işlenmiş gıdaları, tatlıları, tahılları ve nişastalı sebzeleri azaltmayı gerektirir (vay be) . Yemek planı, Hollywood A-listerleri arasında (Halle Berry, Megan Fox ve Gwyneth Paltrow dahil) çok popüler; ancak lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar yapmak için yağlarla uğraşabilecek özel bir şefiniz yoksa, karbonhidrat kısıtlamalı yaşam tarzını takip etmek son derece zor olabilir.

Neyse ki, birkaç keto varyasyonu geliştirilmiştir biraz daha esnek ve uzun vadede tutması daha kolay. Geleneksel veya standart ketojenik diyet vücudunuzu ketozise sokar: Bu metabolik durumda, birincil yakıt kaynağınız olarak (karbonhidrat yerine) yağ yakarsınız ve bu da yağ kaybını destekler. Değiştirilmiş bir keto diyetinde, vücudunuz ketozis dışında kalır, ancak yine de kilo ve vücut yağını döker. Dört keto diyeti türünün nasıl çalıştığını görmek için aşağıdaki kılavuzu inceleyin.

Makrobesin oranı:% 75 yağ,% 15-20 protein,% 5-10 karbonhidrat

Açık standart keto diyeti, tüm öğünleri ve atıştırmalıkları avokado, tereyağı, saf yağ, yağlı balık ve etler, zeytin ve zeytinyağı gibi yağ etrafında planlarsınız. Metabolizmanızı yakıt olarak yağ yakacak şekilde değiştirmek için günde yaklaşık 150 gram yağ almanız gerekir (yaklaşık ¾ fincan zeytinyağındaki miktar ve şu anda yediğiniz miktarın üç katı). Aynı zamanda, karbonhidratlarınızı günde yaklaşık 300+ gramdan 50'den fazla olmayacak şekilde kesmeniz gerekir (bu, sadece bir yaban mersini kekinde bulunan miktarla ilgilidir). Bu, yapraklı yeşilliklere, nişastalı olmayan sebzelere ve çilek ve kavun gibi düşük karbonhidratlı meyvelere yapışmak anlamına gelir. Son olarak, günde yaklaşık 90 gram veya her öğünde 30 gram olan ortalama bir protein tüketeceksiniz (4 ons et, balık veya kümes hayvanı düşünün).

Makrobesin oranı: 65- % 70 yağ,% 20 protein,% 10-15 karbonhidrat

Hedeflenen keto diyeti, keto yaşam tarzı yaşayan ancak daha fazla karbonhidrat ihtiyacı olan sporcular ve aktif kişiler arasında popülerdir. Daha yüksek yoğunluklu egzersiz ve iyileştirilmiş iyileşme sağlamak için antrenmanlardan hemen önce ve sonra ek 20-30 gram karbonhidrat tahsis eder. (Toplam karbonhidrat sayısı günde 70-80 gramdır.) En iyi seçenekler arasında meyve, süt ürünleri veya tahıl bazlı yiyecekler veya spor beslenme ürünleri bulunur. Ek karbonhidratlar kolayca yakıldığı için vücut yağı olarak depolanmazlar.

Makrobesin oranı: Keto günlerinde% 75 yağ,% 15-20 protein,% 5-10 karbonhidrat; Boş günlerde% 25 yağ,% 25 protein ve% 50 karbonhidrat.

Keto döngüsü, 'izin günlerinizde' daha dengeli bir beslenmenin tadını çıkarırken ketozise girip çıkmanın bir yoludur. Bir keto döngüsü yaklaşımı, beş günlük geleneksel keto diyetini ve haftada iki keto dışı günü içerir. Bazı insanlar tatil günlerini özel günler, tatiller, doğum günleri ve tatiller için saklamayı seçer. En iyi sonuçlar için, boş günlerinizde meyveler, nişastalı sebzeler, süt ürünleri ve tam tahıllar (ilave şeker veya yüksek oranda işlenmiş yiyecekler yerine) dahil olmak üzere karbonhidrat açısından zengin besleyici yiyecekler yiyin.

Makrobesin oranı: 60 -% 65 yağ,% 30 protein,% 5-10 karbonhidrat

Bu plan, günde yaklaşık 120 gram protein (veya 4 onsluk et, balık veya kümes hayvanı porsiyonu) ve yaklaşık 130 gram protein yemeyi gerektirir Günde yağ. Karbonhidratlar hala günlük kalorinin% 10'undan daha azıyla sınırlıdır. Ancak birçok insan bu değiştirilmiş keto diyetini takip etmeyi daha kolay buluyor çünkü standart keto diyetinden daha fazla protein ve daha az yağ yemenize izin veriyor. Uyarı, bu yaklaşımın ketozise neden olmayabileceğidir, çünkü karbonhidratlar gibi, protein de yakıt için glikoza dönüştürülebilir. Ancak, yüksek proteinli keto diyeti genellikle kilo kaybına neden olur.

Son bir not: Jürinin, geleneksel keto diyetinin - popüler uyarlamalarından herhangi birinin - olup olmadığı konusunda hala kararsız olduğunu unutmayın. sağlıklı kilo vermenin veya korumanın tercih edilen bir yoludur. Denemeye karar vermeden önce, bunlar diyetle bağlantılı yan etkilerden ve komplikasyonlardan birkaçıdır.