Barre'nin Birçok Faydası

• Barre hakkında
• Barre avantajları
• Barre evde
• Düşük etki
• Sonuçlar
• Paket Servis

Barre, güç kazanmak, dayanıklılık oluşturmak ve daha fazlası için evde veya stüdyoda yapabileceğiniz düşük etkili bir antrenmandır.

Bu tür bir antrenman Balede yaygın olarak bulunan dans hareketlerinin yanı sıra yoga, pilates ve aerobik gibi diğer egzersiz türlerini içerir.

Barre derslerine katılmak için yalnızca rahat egzersiz kıyafetleri, çıplak veya çoraplı ayaklar ve sandalye ve paspas gibi birkaç parça ekipman gerekir.

Bu egzersiz türü:

• genel formunuza ve sağlığınıza katkıda bulunabilir
• sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir
• vücudunuzu güçlü tutun

Barre dersinin pek çok faydası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bir barre antrenmanından neler beklenir

Barre sınıflar, sınıfın türüne ve formatına bağlı olarak birçok farklı alıştırma öğesi içerebilir.

Antrenmanınız muhtemelen plieler ve alaka gibi bale hareketlerini içerecek ve kendinizi dengelemek için bir bar veya başka bir bel yüksekliğinde nesne kullanacaksınız.

Bu egzersizler, belirli kasları kasılmadan veya genişletmeden teker teker esnetmeye odaklanan izometrik hareketlere dayanır.

Barre dersleriniz ayrıca yoga, Pilates, Zumba veya aerobik. Bu tür egzersizler genel antrenmanınızı geliştirebilir.

Barre sınıfınızda yaptığınız egzersizin miktarı, egzersizin uzunluğuna ve içerdiği diğer egzersiz türlerine bağlıdır.

Sınıf yalnızca küçük kas hareketlerine odaklanıyorsa, bu daha çok bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Aerobik, Zumba veya diğer hızlı hareket eden egzersizleri eklerse, kardiyo olarak da kullanılabilir.

Bir barre egzersizi, egzersiz yapmanın birkaç yolundan yalnızca biridir. Haftalık egzersiz alışkanlıklarınıza kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir kombinasyonunu dahil etmek en iyisidir. Genel olarak, dengeli bir egzersiz programı için, her hafta kuvvet antrenmanından daha fazla kardiyoya ihtiyacınız vardır.

Barre sınıfından elde edebileceğiniz faydalar

İşte yapabileceğiniz bazı fiziksel faydalar Düzenli barre antrenmanlarından edindiğiniz deneyim.

Kas gücü

Barre'nin bir faydası, kaslarınızı, özellikle de sizin:

• çekirdek
• kollar
• uyluklar
• glütler
• pelvik taban

Kaslarınızı güçlendirmek size yardımcı olur :

• yaşlandıkça kas kütlesini koruyun
• kilonuzu kontrol edin
• eklemlerinizi esnek tutun
• daha iyi denge kurun

Güçlü bir çekirdek, tüm vücudunuzun düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Pelvik tabanınızın kaslarını güçlendirmek mesanenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir ve bu egzersizler özellikle hamileyseniz önemlidir.

Kas dayanıklılığı

Düzenli barre derslerine katılmak, kas dayanıklılığı. Dayanıklılık, kalp atışınızı ve nefes alma düzeninizi etkiler.

Dayanıklılığınız dayanıklılığınızı artırır, böylece günlük yaşamınızda daha yüksek bir aktivite düzeyini sürdürebilirsiniz. Artı, daha uzun süre ve daha sıkı egzersiz yapabileceksiniz.

Dayanıklılık aynı zamanda diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltır.

Esneklik

Barre antrenmanları çok fazla esneme özelliğine sahiptir. . Bu, esnekliğinizi ve eklemlerinizdeki hareket açıklığını artırmanıza yardımcı olur.

Esnekliği korumak, gün içinde hareket etmeyi çok daha kolay hale getirir. Hatta uzun süre oturduğunuzda tutukluğu önleyebilir.

Artan kemik yoğunluğu

Barre antrenmanları kemik yoğunluğunuzu korumanıza veya artırmanıza yardımcı olabilir. Azalan kemik yoğunluğu osteoporoza neden olabilir ve bu da kemik zayıflığına ve kırılmalarına neden olabilir.

Duruş

Barre yaptıktan sonra kendinizi daha dik otururken veya ayakta dururken bulabilirsiniz. Bu, bu egzersiz programlarından harici bir fayda sağlayabilir.

İyi duruş, vücudunuzun içinde olup biteni de olumlu yönde etkiler. Omurganızdaki baskıyı azaltarak sırt ağrısı ve yaralanma olasılığınızı azaltabilir. Ayrıca derin nefes almanıza da yardımcı olur.

Barre dersi kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Her hafta egzersiz yaptığınız süreyi artırarak, besleyici ve dengeli beslenme ve her gün oturduğunuz süreyi azaltma. Haftalık - veya daha sık - barre derslerine katılmak, genel aktivite seviyenize katkıda bulunacaktır.

Kilo verme planınıza barre egzersizleri eklemek isteyebilirsiniz, ancak bu tür bir antrenmanı tek başına yapmak muhtemelen olmayacak kilo vermenize yardımcı olur. Kilo vermek için yaşam tarzınızın tamamına bakmanız gerekir.

Evde barre dersleri yapabilir misin?

Egzersizleri engellemenin bir başka yararı da, onları her yerde yapabilmenizdir. Sertifikalı öğretmenlerden stüdyo içi dersler alabilir veya evde çeşitli çevrimiçi videoları deneyebilirsiniz.

Ev egzersizlerinizi stüdyodaymış gibi hissettirmek için, bale barı, yoga matı ve hatta bazı ağırlıklar veya direnç bantları gibi ekipmanlar satın almak isteyebilirsiniz.

Ancak bar yerine sandalye, yoga matı yerine yumuşak bir battaniye ve ağırlık olarak doldurulmuş su şişesi gibi evinizde bulunan eşyaları da kullanabileceğinizi unutmayın.

Çevrimiçi barre sınıflarını denemek istiyorsanız, bu tür alıştırma için uygun teknikleri öğrendiğinizden emin olmak için sertifikalı eğitmenler tarafından öğretilen seçenekleri arayın. YouTube gibi web sitelerinde barre antrenmanları ücretsiz olabilir, ancak ücretli dersler daha kişiselleştirilmiş bir deneyim sağlayabilir.

Bazı tanınmış barre stüdyoları arasında Pure Barre Go, The Bar Method ve Barre 3 bulunmaktadır. Yerel stüdyolar ile çevrimiçi dersler de verip vermediklerini öğrenin.

Orada mı? barre yapmanın herhangi bir dezavantajı var mı?

Barre, fiziksel durumunuz ne olursa olsun, egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur çünkü düşük etki olarak kabul edilir ve değiştirilebilir.

Özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir barre sınıfı bile bulabilirsiniz. Örneğin, belirli bir yaş grubu, hamile insanlar veya belirli sağlık sorunları ya da yaralanmaları olan kişiler için tasarlanmış barre eğitimi isteyebilirsiniz.

Barre egzersizlerine başlamadan önce doktorunuzdan tıbbi yardım alın. temel bir sorun hakkında.

Sonuçları görmeye ne kadar süre önce başlayabilirsiniz?

Çabalarınızın sonuçlarını görmek büyük olasılıkla birkaç hafta barre dersleri alacak, ancak egzersizlerin etkisini hemen hissedebilirsiniz.

Barre antrenmanları, bazıları düzenli olarak egzersiz yapmayabileceğiniz birçok farklı kasa odaklanır. İlk barre antrenmanlarından sonra ağrı hissedebilirsiniz, ancak kaslarınız güçlendikçe ve daha esnek hale geldikçe bu rahatsızlık ilk birkaç seanstan sonra geçmelidir.

Muhtemelen barre derslerinden en fazla dış faydayı, devam ederek göreceksiniz her hafta düzenli olarak egzersiz yapın ve diğer sağlıklı alışkanlıklarla meşgul olun.

En iyi sonuçlar için barre'yi bütün bir sağlık ve zindelik planına dahil edin

Çeşitli, dengeli bir diyet yemek, içme ve sigara gibi sağlıksız davranışlardan kaçınmak ve yeterince uyumak egzersiz rutininizin etkilerini artırın.

Temel çıkarımlar

Düzenli barre egzersizlerine katılmak, güç kazanmanıza, esnekliğinizi artırmanıza, duruşunuzu iyileştirmenize ve daha pek çok şeye yardımcı olabilir.

Kardiyo egzersizi ve sağlıklı bir yaşam tarzının diğer yönleriyle birleştirirseniz, bu tür bir antrenmanın faydalarını fark edeceksiniz.

Barre ile uğraşmak sağlığınızı koruyabilir, yaşlandıkça sizi güçlü tutabilir ve belirli sağlık koşullarını geliştirme şansınızı azaltabilir.