Doodling'in Ruh Sağlığına Faydaları

Tanımlar
Faydalar
Avantajlar
Çıkarılabilirlik

Çoğu kişi için yeni normal, çok sayıda sanal toplantı.

Şu anda bağlantıya ihtiyacımız var. Öyle olsa bile, ekran süresi hala tüketiliyor olabilir. Ve bize arzuladığımız hareketi ya da dokunuşu da vermiyor.

Bu yaz Üniteryen kilisemde genç öğrencilerle sanal bir günlük tutma atölyesi düzenledim. Eğitim müdürü LeeAnn Williams'a meşgul kalmada yaşadıkları zorlukları anlattım.

Basit çözümü beni şaşırttı.

"Bırakın öğrenciler önce 2 dakika boyunca çizim yapsın. Bunu seviyorlar ve Zoom'a bile odaklanmalarına yardımcı oluyor ”dedi Williams.

Karalamacılığın her zaman küçük ve kötü bir alışkanlık olduğunu düşünmüşümdür, örneğin ayaklarınızı mobilyaların üzerine koymak gibi. Eskiden öğretmenler kağıt üzerine karalamalar yaptığım için beni azarlardı ve kendi çocuklarım da kenar boşluklarında eskizler için notlarını yerleştirdiler.

Williams, yetişkinler için bir karalama kursuna liderlik ediyor. Ve yaklaşımı beni düşündürdü.

Onunla ve diğer iki karalama uzmanıyla röportaj yapmaya karar verdim. Evet, varlar.

Tracey Trussell, karalama analiziyle ilgilenen bir grafologdur. Sunni Brown, görsel bir danışman, en çok satan "The Doodle Revolution" yazarı ve Deep Self Design'ın kurucusudur.

Bilimsel araştırmalarla desteklenen bu röportajlar, karalamaların bir Kötü alışkanlık.

Aslında, çoğu kişi için bir uygulamadır. Ayrıca salgın sırasında hissedebileceğiniz aşırı teknoloji yükünü hafifletmeye yardımcı olabilir.

Karalama tanımı

Doodle yapmak geleneksel olarak "dalgınlıkla karalamak" anlamına gelir.

Brown, "anlamsız işaretler yapmak için sersemletmek," muadili ile birlikte bu genel tanıma itiraz ediyor.

Brown’ın "Doodle Devrimi" ve "Oyun Fırtınası" kitaplarının yanı sıra Ted konuşmasını da bilgilendiren karalama anlayışı, "kendinizin düşünmesine yardımcı olmak için zihniniz ve bedeninizle kendiliğinden izler bırakmaktır."

Brown, karalama işleminin yeterince takdir edilmeyen, yeterince kullanılmayan bir öğrenme aracı olduğunu söyledi.

"Herkes kelime yazmaya ve konuşmaya teşvik ediliyor," diyor Brown, "yazar veya hatip olmak isteyip istemediğine bakılmaksızın. Görsel dilde neden aynı şey geçerli değil? ”

Brown, yeni fikirleri keşfetmek, ifade etmek ve öğretmek için" infodoodles "kullanıyor. Bu yaratıcı kıvrımları Flickr sayfasında paylaşıyor.

Her birinin karalamanın ne anlama geldiğine dair biraz farklı dönüşleri olsa da Williams, Trussell ve Brown bir ana noktada hemfikir: Karalamayla iz bırakmak anlamlı.

Dikkatli karalama
Williams, "sizi düşünceli, sessiz bir alana götüren düşünceli, amaçlı kalem vuruşları" dediği şeyde hem pratik yapıyor hem de başkalarına rehberlik ediyor.
Buna "düşünceli karalama" diyor. Bazıları için bu teknik manevi bir uygulamadır.
Genellikle, Williams atölye katılımcılarından sayfalarının ortasına "kalplerinde tutmak" istedikleri bir resim, kişi veya kavramı koymalarını ister. Katılımcılar merkez çevresinde bulutlar, kıvrımlar veya kabarcıklar gibi kalem vuruşları yapar.
Williams, "Sözsüz ve dinlendirici bir zaman ve mekan yaratmanın bir yolu" diyor.
Ayrıca, bilinçli karalamayı kendi başlarına keşfetmekle ilgilenenlerin Zentangle Metodu'nu deneyebileceğini öne sürüyor.
Rick Roberts ve Maria Thomas tarafından oluşturulmuş, güzel, yapılandırılmış desenler çizerek rahatlamanın basit bir yoludur. Karalamacılar, özellikle çalışırken veya uzaktan öğrenmek zaten yapılandırılmamış gibi görünüyorsa, hazır kalıpları rahatlatıcı ve odaklanmış bulabilirler.
İnternette başka birçok dikkatli karalama alıştırması da var. İşte bir sanat koçu tarafından önerilen bir tanesi.

Hayal kurmak olarak karalama

Trussell’in karalama tanımı Williams veya Brown’unkinden daha eskidir, çünkü karalama yapmayı kasıtlı olarak görmez.

"Bu proaktif bir hayal kurmak gibi," dedi bana, "Ya başka bir şeye konsantre olurken, ya da sıkıldığımızda, aklımızdan çıkarken ve aklımızda gezinirken otomatik pilotta yaptığımız bir şey . "

Yine de, Trussell karalamanın bilinçaltı unsurunun terapötik ve anlamlı olduğunu düşünüyor.

Trussell, "Kalemin sayfadan asla kaldırılmadığı tek bir kesintisiz çizgi halinde gerçek bir doodle çizilir" diyor. "Tipik olarak, şekiller en popüler doodle biçimidir ve sembolizmle doludur. Şekiller, insanların zihin durumları, hayata bakış açısı, ihtiyaçları, motivasyonları, tepkileri ve tutumları ile ilgilidir. ”

Bilim, karalamaların yaratıcılığı, maneviyatı ve problem çözmeyi geliştirdiği fikrini destekler.

Faydalar karalama

Uzun bir toplantıyı atlatmanın eğlenceli bir yolu olmasının yanı sıra, karalamalar birçok faydaya sahiptir.

Gevşeme

Bir pandemiyle baş etmek streslidir - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) bile öyle söylüyor. Bu arada bilim adamları, sanatçılar ve öğretmenler, karalamalar yapmanın rahatlatıcı olduğu konusunda hemfikir.

39 üniversite öğrencisi, personeli ve öğretim üyesiyle yapılan 2016 tarihli bir çalışmada, sanat yaptıktan sonra katılımcıların yüzde 75'inin tükürüklerinde daha düşük kortizol (stres hormonu) seviyeleri olduğu ortaya çıktı. Sanatın temsili mi yoksa "sadece" karalama mı olduğu önemli değildi.

Bazı katılımcılar sanatçıydı, diğerleri değildi. Sanat yapmak, fırsat eşitliğini azaltan bir faktördü.

Ruh halini düzenleme

Günümüzde insanlar, sosyal destek gruplarından ve topluluktan uzakta, kapalı alanlarda daha fazla zaman geçiriyor. Bu, aşırı izleme ve cihaz kullanımı gibi potansiyel olarak bağımlılık yaratan davranışların artmakta olduğu anlamına gelir.

Elbette bu alışkanlıkların kolay bir çözümü yok. Basit zevk kaynakları bulmak yardımcı olabilir.

Karalamalar böyle bir zevk olabilir.

2017'de Philadelphia'daki Drexel Üniversitesi'nden araştırmacılar, üç yaratıcı kendini ifade biçimi sırasında katılımcılarda kızılötesi ışıkla ölçülen beyin aktivasyonunu inceledi:

renklendirme
karalama
serbest çizim

Bu üç sanat yapma etkinliği, özellikle de karalama, beyindeki ödül yollarını etkinleştirdi.

Araştırmacılar, "sanat yapmanın duygudurum bağımlılığı davranışlarını düzenlemenin bir yolu olabileceği" sonucuna varmışlardır.

Hafızayı hatırlama

2009'da çok alıntı yapılan bir araştırmaya göre Jackie Andrade, "Doğal karalamaya benzer bir şekil gölgeleme görevi gerçekleştiren katılımcılar, aynı anda hiçbir görev olmadan mesajı dinleyen katılımcılardan daha sahte bir telefon mesajına odaklandı."

Andrade, bir psikoloji profesörü ve İngiltere'deki Plymouth Üniversitesi Psikoloji Fakültesi'nde Araştırma Okulu'nun başkan yardımcısı.

Katılımcıları tutarak karalamanın konsantrasyonu artırdığını teorileştirdi sıkıcı aktiviteler sırasında uyanık ve biraz tetikte olurken, hayal kurmanın tüm dikkatini dağıtır.

Daha küçük ölçekte, British Columbia Üniversitesi tıp öğrencisi Michiko Maruyama, 2012'de bir vaka çalışması oluşturarak derslere yanıt olarak karalamaların hatırlamaya ve anlamaya yardımcı olduğunu öne sürdü.

Yaratıcılık ve özgünlük
Trussell, karalamaların geçmişleri veya cinsiyetleri ne olursa olsun herkes için erişilebilir bir kendini ifade etme modu sunduğunu söylüyor.
"Doodle yaptığınızda," diyor Trussell, "karmaşık bir etkileşim var göz, beyin, merkezi sinir sistemi ve el arasında…. Başka bir deyişle, karalama ve el yazısı beyin aktivitesini yansıtır. Yani yazarın bilinçsiz olarak yaptığı şey, tüm benzersiz psikolojik profilini kağıt üzerinde sembollerle ifade etmektir. ”
Trussell, çizdiğimiz şeyin değil, bizim nasıl yaptığımızın altını çiziyor.
Doodle'ın nerede çizildiği, ne kadar büyük olduğu ve baskının miktarı, karalamacının ruh hali hakkında bir şeyler söylüyor.
Trussell, karalamaların "karalamanın kişiliği ve ruh hali hakkında potansiyel olarak değerli bilgiler sunduğuna" inanıyor.
Karalamaların sunduğu kendini ifade etme, Zoom toplantılarının performansa dayalı, sahne içi yönünden hoş bir mola olabilir.

Problem çözme

Brown nasıl olduğunu açıklıyor birlikte çalıştığı bir telekomünikasyon şirketi, karalamayla daha az basmakalıp düşünmeyi öğrendi.

Şirketin başlangıçta herhangi bir görsel düşünme süreci yoktu. Kılavuzlu karalamada yapılan bazı alıştırmalardan sonra, patentlenebilir teknoloji için beş yeni icat geliştirdiler. Daha önce hiçbiri yoktu.

Brown bana, karalama görsel, yazılı, kinestetik ve duygusal bir deneyim olduğu için, öğrenmeyi ve buluşu tek bir yöntemle çalışmanın yapamayacağı şekilde derinleştirebileceğini söyledi.

Brown, kendisi ve müşterileri için bu çok modlu, dokunsal deneyimin çevrimiçi ortamda çok fazla zamanın panzehiri olduğunu söylüyor.

Karalama uyarıları

Karalamalar dikkat dağıtabilir
2017'de yapılan bir araştırma, karalama işleminin yalnızca temsili olmayan, yapılandırılmış veya desenli ve not alma ile birleştirildiğinde hatırlamayı iyileştirdiği sonucuna varmıştır.
Öğrenci veya toplantı katılımcısının görseller alması gerekiyorsa, örneğin grafikler ve çizelgeler, yapılandırılmamış karalamalar hatırlamalarını zayıflatır.

Bir zaman ve bir yer vardır

Bir toplantı tartışmasına veya sınıfa katılırken dikkatli karalama aynı anda yapılamaz, diyor Williams.

Daha ziyade, öğrenilenler için hazırlanmaya veya üzerinde derinlemesine düşünmeye yardımcı olabilecek bir meditasyondur.

Hala etrafta olanlardan en iyi şekilde yararlanma

Öğrencilerin resim yapmasına Zoom atölyemden önce yerleştiler ve açıldılar.

Akla bir Police şarkısından kaçınma geliyor: "Dünya çökerken, etrafta kalandan en iyi şekilde yararlanıyoruz."

Salgının bu köpek günlerinde karalama bunlardan biri olabilir. İster bir peçetede dolambaçlı dalgalı çizgiler veya şekillerin dikkatlice bağlanmasını içeriyor olsun, havada bir şeyler hissedildiğinde bizi yeryüzüne indirebilir.