Sürekli Çevrimiçi Olmanın Ruh Sağlığına Etkileri

Kedi memleri sizi gülümsetebilir, ancak çok fazla ekran süresi ruh halinizi kötüleştirebilir.

"Bugünlerde çocuklar her zaman ekranlarına bakıyor."

Bu, yetişkinlerden sıkça söz edilen bir kaçınmadır, ancak veriler, ekranlara bakarak saatler süren sadece çocukların olmadığını gösteriyor.

2019 Pew Anketi'ne göre, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 28'i 2015'te yüzde 21 iken "neredeyse sürekli" çevrimiçi olduklarını söyledi.

18-29 yaş arasındaki genç yetişkinlerin yaklaşık yarısı "neredeyse sürekli" çevrimiçi olduklarını söyledi. Bu, 2018'de olduğundan yüzde 9 puan daha yüksek.

Çok fazla ekran süresinin bir çocuğun beynine zarar verebileceğini bilsek de, bunun yetişkinlere ne yaptığı veya yapmadığı hakkında çok fazla veri yok. Yine de, ekranların yetişkinler üzerindeki kısa vadeli etkileri üzerine bazı araştırmalar var.

İyi haber, o kadar da kötü değil.

Ekranlarda artış

Yetişkinlerin ekranlara daha fazla zaman ayırması şaşırtıcı değil.

Son on yılda, giderek daha fazla sayıda Amerikalı akıllı telefon satın alarak ekranlara neredeyse kesintisiz erişime sahip olmalarını sağladı. Bu, arkadaşların, ailenin ve işverenlerin bize sürekli erişebilecekleri anlamına gelir.

Bir başka Pew anketine göre, 2011 yılında Amerikalı yetişkinlerin yalnızca yüzde 35'i akıllı telefona sahipti. 2019'da bu oran yüzde 81'e çıktı.

New York merkezli psikiyatrist Dr. Zlatin Ivanov, "Temelde herkes her zaman bir mini bilgisayar taşıyor" diyor.

Son 15 yılda Facebook, üniversite çocukları için bir platformdan yetişkinlerin yüzde 69'unun dayanak noktası haline geldi.

Sosyal medya gibi görünse de (ve istedikleri zaman mesajlaşabilmek) insanların daha bağlı hissetmelerine yardımcı olur, veriler bunun doğru olup olmadığı konusunda karışıktır.

Ekran süresi ve depresyon

Kedi memleri, komedi şovları ve bir arkadaşla tek dokunuşla konuşma yeteneği insanları gülümsetebilir. Ancak gerçek şu ki, günde birkaç saat ekranlara bakmak bir kişinin ruh halini kötüleştirebilir.

2017'de yapılan bir araştırmada araştırmacılar, günde 6 saatten fazla TV izleyen veya bilgisayar kullanan yetişkinlerin orta ila şiddetli depresyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College'da klinik psikiyatri profesörü ve New York Psychoanalytic'de psikanalist olan Dr. Enstitü.

"Yalnızlık, gerçek ve yakın hissettiren daha bağlantılı yakın ilişkilerle ilgilidir ve ekranlar bunu gerçekten sağlamaz ... ancak insanlar gerçek ilişkilere ayırdıkları zamanı ekran zamanıyla değiştiriyorlar" Saltz diyor.

Ivanov, ekranların bizi hayatımızdaki gerçek ilişkilerden uzaklaştırdığını söylüyor.

"Bilgisayar ve akıllı telefon önünde uzun saatler geçirmek kişisel yaşamınızı, ailenizi ve çocuklarınızı etkiliyor herhangi bir ilişki, ”diyor.

Ekran süresi aynı zamanda hareketsiz bir davranıştır ve yüksek hareketsizlik seviyeleri depresyonla bağlantılıdır.

Ekran süresinin parlak tarafı

Ekranlar söz konusu olduğunda her şey kötü değil.

2019'da yapılan bir çalışmada Michigan Eyaleti araştırmacıları, sosyal medyayı kullanan yetişkinlerin, majör depresyon ve anksiyetenin ayırt edici özelliği olan psikososyal sıkıntı yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.

"Bir ekran kullanmak… ilişki kurduğunuz insanlarla köprü olarak bağlantıda kalmanızı sağlamak, ekranların yalnızca Instagram'da gezinmekten veya ilişkilerinizi geliştirmeyen şeylerden daha olumlu bir kullanımıdır." Saltz, ikincisini ekleyerek kaçırma korkusu uyandırabileceğini söylüyor.

Başka bir deyişle, Facebook'u dünyanın dört bir yanından bir arkadaşınıza yetişmek için kullanmak faydalı olabilir - diğer insanlarla yüz yüze planlar yapmayı engellemediği sürece.

Yatmadan önce ekranlar

Uyku yoksunluğu, depresyon da dahil olmak üzere ruh sağlığı koşullarıyla ilgilidir.

2014'te yapılan bir araştırma, yatmadan önce ekran kullanımının kısmen melatonini baskılayarak uyku döngülerini bozabileceğini gösteriyor.

"Akıllı telefonların ekrandan yayılan mavi ışığı var, bu ışık yanıltıcı ve bunu gece yaparsanız zararlıdır, çünkü beyninizi hala gündüz olduğu inancına kandırabilir," diyor Ivanov.

Ivanov, uyumadan önce telefon veya tablette bir şey yerine kitap okumanızı tavsiye ediyor.

Ekranlar etrafında güçlenin

Çoğu yetişkin bilgisayarı haftada 5 gün, günde 8 saat veya daha fazla çalışmak için kullandığından, ekran süresinin tamamı önlenemez. Ve araştırmacıların bulduğu gibi, bazı sosyal ağlar iyi bir şey olabilir.

Ekran başında kalma deneyimimizin olumlu olmasını nasıl sağlayabiliriz veya en azından olumsuz etki riskini azaltabiliriz?

Başlangıç ​​olarak Saltz, gün boyunca küçük molalar vermeyi öneriyor işiniz çoğunlukla ekran tabanlıysa.

"Kalkın, etrafta dolaşın," diyor.

Ekran süresini izlemek için araçlar

Mantıksız görünebilir, ancak cihazlarımızdaki uygulamalar ve diğer araçlar ekran süresini izlememize ve sınırlamamıza yardımcı olabilir.

iPhone kullanıyorsanız, telefonunuzda her gün harcanan ortalama süreyi ve bunun geçen haftaya kıyasla nasıl olduğunu gösteren bir ekran süresi raporu alırsınız.

Apple raporu, süreyi kategoriye göre ayırır (sosyal medyaya karşı okuma ve referans) ve kesinti süresini planlamanıza ve uygulama sınırları belirlemenize olanak tanır.

Bu bilgileri çoğu Android cihazının ayarlarında da görebilirsiniz.

Çoğu giyilebilir cihaz, hareket molaları için hatırlatıcı sağlar.

Örneğin Apple Watch, en az 1 dakika ayakta durup hareket etmezseniz size her saat bilgi verecektir. Bir ara vermeyi bir hatırlatma olarak kabul edin.

Fitbit ayrıca günlük adımlarınıza atmanız ve hareket etmeniz için hatırlatıcılar sağlar.

Android kullanıcıları için olan bu uygulama, uygulama kullanımı için kurallar ve sınırlar belirlemenize olanak tanır. Bunları kırdığınızda hatırlatıcılara karşı dürüst olmanızı sağlar.

Küçük bir araştırma, mavi ışığı engelleyen gözlük takmanın mavi ışığı filtrelemeye yardımcı olduğunu, böylece melatonini artırdığını ve daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu buldu.

Çıkarım

Ekran başında kalma süresiyle ilgili araştırmaların çoğu çocuklar ve ergenler üzerinde yoğunlaşsa da, yetişkinlerin ekran süresi de artıyor.

Bazı sosyal medya kullanımları daha düşük anksiyete ve depresyon seviyeleriyle ilişkili gibi görünse de, çok fazla iyi olan bir şey var.

Gün boyunca küçük molalar vermek ve ekran süresini izlemek ve sınırlamak için uygulamaları kullanmak olumsuz etkileri en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bir denge bulmak, ekranları sağlıklı bir şekilde kullanmanın anahtarıdır.

ilgili hikayeler

• Sevilenler Fiziksel Olarak Uzaklık Olmadığında Sınırları Belirleyen 6 Terapist İpucu
• Siyah Sağlık Önemlidir: Siyasi Bir Sorun Değil, İnsanlık Sorunu
• Renk Terapisinin Ruh Halini Artıran Faydaları
• Yavaşlamanın ve Daha İyi Bir İnsan Olmanın 7 Yolu
• Ne Kadar Uykunun Sizin İçin Uygun Olduğunu Nasıl Anlarsınız