Laurie Hernandez'in Çılgın Güven Çağırmak İçin Kullandığı Zihinsel Hileler

ABD takımı jimnastikçisi Laurie Hernandez, Rio'da bizi uçuruyor: Yeteneği bu dünyanın dışında, ancak etkileyici olan da 16 yaşındaki Olympian'ın her seferinde sergilediği duruş ve güven. kamera karşısında.

Performanslarını şimdiye kadar ele alın. Temmuz ayındaki Olimpiyat denemelerinde Hernandez, büyük bir kalabalığın önünde sakince durdu, gözlerini kapattı, bir elini karnına koydu ve derin nefes aldı. Sonra onu ışın üzerinde öldürmeye başladı. (Önce o aldı.)

Bu hafta yer egzersizi için başlangıç ​​pozunu verirken, jüri üyelerine bir gülümseme ve sinsice göz kırptı. Daha sonra, ışına atlamadan önce, kamera onu kendi kendine fısıldarken yakaladı, "Bunu anladım." Ve haklıydı.

Ancak spor psikolojisi danışmanı Robert Andrews, bu küçük rutin öncesi davranışların sadece kişiliğinin eğlenceli bir parçası olmadığını söylüyor. Optimum performans için doğru zihniyete girmek için gerçekten değerli araçlardır ve seçkin sporcu olsun ya da olmasın herkesin öğrenmesi için yeterince kolaydır.

Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi ve bir Fitness geçmişi, Houston'daki Spor Performansı Enstitüsü'nü yönetiyor. Hernandez ve takım arkadaşı Simone Biles dahil yüzlerce profesyonel sporcuyla çalıştı; Aslında, Hernandez'e yarışmadan önce uyguladığı nefes alma rutini öğretti.

Andrews, "Oksijenin stres ve kaygının tedavisi olduğunu söylemeyi seviyorum" diyor. "Birçok atlet stresli olduklarında çok daha sığ ve daha hızlı nefes almaya başlar. Bu nedenle, stres altında nefes alma kalıplarının nasıl izleneceğini ve bunlardan nasıl haberdar olunacağını öğrenmek önemlidir. ”

Hernandez'in rekabet etmeden önce yaptığı şeye diyafram veya" göbek "solunum deniyor. "Diyaframını aşağı hareket ettiriyor, böylece akciğerleri açılabilir," dedi. "Laurie, birçok insan gibi, stresini midesinde tutma eğiliminde - bu yüzden zihnini midesine ve nefes alma düzenine bağlıyor."

Derin, diyafragmatik nefes vücuttaki gerilimi serbest bırakabilir, diyor Andrews, bu da zihni rahatlatabilir. Bu, beyindeki hormonal işlevi değiştirir ve stres hormonu kortizol üretimini azaltır.

Andrews ayrıca, performans üzerinde büyük bir psikolojik etkiye sahip olabileceğini söylediği vücut dili ve duruş konusunda sporcularla birlikte çalışır. "Laurie, bir rutine hazırlanırken çok dik ve düz bir duruşa sahip," diye işaret ediyor. Bunun sadece jüri üzerinde bir izlenim bırakmakla kalmadığını, aynı zamanda kendi beyninde de bir etki yaratabileceğini söylüyor.

"Bunun gibi güçlü bir vücut dili aslında testosteron üretimini artırabilir ve üretimini düşürebilir. stresle ilgili hormonlar ”diyor. "Barlarda, kirişte, zeminde, nerede olursanız olun tam olarak ihtiyacınız olan, iddialılığı ve güveni artıran beyin kimyası yaratıyor."

Aynı şey Laurie için de geçerli- meşhur “bunu anladım” moral konuşması. Andrews, ona bu kelimeleri tam olarak öğretmedi, ancak onunla pozitif düşüncenin gücü hakkında konuştuğunu söylüyor.

"Zihninizi işaret ettiğiniz yer, bedeniniz onu takip eder; bu nedenle Laurie, bunların kelimeler zihni ve bedeni için çok güçlendirici ve ihtiyaç duyduğu şiddeti ortaya çıkarmasına yardım edecekler ”diyor. "Kendine olan inancımdan daha güçlü, olumlu bir ifade düşünemiyorum."

Stresli bir olaydan önce herkes diyafram nefesinden yararlanabilir, diyor Andrews - yarışta yarışan bir yaş grubu koşucudan sınava giren bir gence. Uygulama, iş görüşmelerinden satış konuşmalarına ve topluluk önünde konuşmaya kadar her konuda kurumsal dünyada da yardımcı olabilir.

"Bana yaptıklarını bildiren lise ve üniversite öğrencilerim oldu Testlerde daha iyi notlar almak ve sınıf önünde daha iyi sunumlar yapmak çünkü bu farkındalık tekniklerini kullanıyorlar ”diyor Andrews. "Sporcular buna en yüksek performans alanları diyor ama gerçekten herkes bilinçli, merkezlenmiş bir durumda olduğunda daha iyi çalışıyor."

Denemeye hazır mısınız? Bir dahaki sefere stresli bir durumda ve gergin hissettiğinizde yapmanız gerekenler burada. (Şu anda birinde değilseniz, kendinizi orada hayal edin.)

Andrews, bu duyguları uygun seviyeye indirmek için sporcularla birlikte çalışıyor. 1 hiç stres yok anlamına geliyorsa ve 10 tamamen çıldırıyorsa, bazı insanlar en iyi performansı 5'te, diğerleri 3'te gösterebilir. Önemli olan sizin için neyin işe yaradığını öğrenmektir.

Andrews, rekabetin zihinsel yönünün özellikle Olimpiyat sporlarında önemli olduğunu söylese de - burada bir noktanın yüzde biri veya tam anlamıyla bir saniyenin kazananları belirleyebiliyor. —Her seviyedeki her türden başarılı performansın da büyük bir parçası olduğunu kabul ediyor.

Bir dahaki sefere kendinizden emin olamadığınızda, kendinize biraz Laurie Hernandez gibi zihinsel destek vermeyi deneyin. Gözlerini kapat, nefesine odaklan ve hatta belki biraz göz kırp. Tahmin edin ne oldu? Bunu anladınız.