Yılın En Sefil Günü Yakında - İşte Nasıl Hayatta Kalınır?

Son zamanlarda günlük yaşamdan biraz daha az istekli olduğunuzu fark ettiniz mi? Belki her zamankinden daha huysuzsunuzdur veya sadece rutininizden sıkılmışsınızdır. Aslında bunun bir açıklaması var: Hızla Mavi Pazartesi'ye yaklaşıyoruz, yani yılın en iç karartıcı günü, bu yılın 21 Ocak'a denk geliyor.

Mavi Pazartesi, 2005'te psikolog Cliff Güney Galler'deki Cardiff Üniversitesi'nde mevsimsel bozukluklar konusunda uzmanlaşmış öğretim görevlisi Arnall, Ocak ayının üçüncü Pazartesi gününü takvim yılının en kötü günü olarak kabul etti. Onun mantığı mı? Hava sıkıcı, tatil sezonu resmen sona erdi, çalışma rutini yeniden başladı ve banka hesaplarımızda daha az nakit var. Mutsuzluğa ek olarak, birçok insan muhtemelen Yeni Yıl kararlarını şimdiye kadar terk etmiş ve olumlu değişiklikler için yüksek umutlarını yitirmiştir. (Ne? Ben? Asla ...)

Arnall Mavi Pazartesi formülüyle bile yarattı: - x Tq ÷. W hava anlamına gelir, D borcu temsil eder, d aylık gelir içindir, T Noel'den beri süreye eşittir ve q Yeni Yıl kararlarımızı bozduğumuzdan beri geçen zamandır. M, düşük motivasyon seviyeleri anlamına gelir ve Na, harekete geçme ihtiyacıdır. Tüm bunların ciddi bir kasvet yarattığını anlamak için matematik dehası gerekmez.

Klinik psikolog ve Sürdürülebilir Yaşam Memnuniyetine Giden Bir Yol'un yazarı Jennifer Guttman'a ne düşündüğünü sorduk. Mavi Pazartesi. Ona göre, muhtemelen tek bir şeye varıyor: soğuk hava.

Guttman Health'e "İnsanlar bir süredir daha kısa ve karanlık günler nedeniyle içeride hapsolmuş durumda." "O kış burada gerçekten batmaya başlıyor ve birkaç ay daha aşağıya inmek zorunda kalacaklar." Canlı hava ilk geldiğinde, havada bir ürperti hissetmenin ve açık hava etkinlikleri yapmak için bir araya gelmenin eğlenceli olabileceğini açıklıyor. Ancak şimdiye kadar bunu aştık.

Kesin neden ne olursa olsun, Mavi Pazartesi günü (ve kışın geri kalanında) ruh halinizi canlandırmak ve umudunuzu kaybetmemek için yapabileceğiniz şeyler var. ). İşte Guttman'ın soğuk hava üzüntüsünden uzak durma tavsiyesi.

Egzersizin vücudunuzun ruh halinizi iyileştiren endorfin üretmesine yardımcı olduğunu biliyorsunuz, ancak diğer nedenler onu yılın bu zamanında mükemmel bir üzüntü giderici yapıyor. Çoğu insan için egzersiz evden çıkmayı gerektirir. Guttman, dışarıda hava soğukken içeride kış uykusuna yatmanın kolay olduğunu söylüyor, ancak kendinizi evinizin rahat sınırlarını terk etmeye zorlamak uzun vadede sizi daha mutlu yapacaktır. Ve faydalardan yararlanmak için fazla egzersiz yapmanız gerekmiyor: Journal of Health Psychology 'de yapılan bir araştırma, sadece ayağa kalkıp dolaşmanın depresyon duygularını azalttığını söylüyor.

Yerde kar olması, hala yaz aktiviteleri yapamayacağınız anlamına gelmez - sadece yaratıcı olun ve onları iç mekana getirin. Guttman, kapalı alanda piknik yapmanızı ve hatta mutfağınızda s'mores yapmanızı önerir. Başka bir fikir de, yaz aylarında yüzmekle çok meşgul olduğunuz veya bir yapboz veya albüm defteri hazırlamak gibi sıcak güneşin tadını çıkardığınız için genellikle gözden kaçırdığınız iç mekan aktivitelerinin keyfini çıkarmaktır.

Alışkanlık haline gelmek kolaydır kışın sağlıksız yeme, zengin ve rahat yiyeceklerin mevsimi. Ayrıca, araştırmalar sağlıklı bir diyet sürdürmenin aslında depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Avokado ve fındık (sağlıklı yağlar içeren), kimchi ve diğer fermente gıdalar (sağlıklı bakterileri için) ve bitter çikolata (güçlü bir paket olan) gibi duygudurum artırıcıları olarak daha çok beslenmenize katkıda bulunacak mısınız? antioksidanlar).

Tipik olarak soğuk ve karanlık kış aylarında ortaya çıkan bir tür depresyon olan mevsimsel duygusal bozukluğunuz (SAD) olabileceğini düşünüyorsanız, hafif terapiyi denemek isteyebilirsiniz. Araştırmalar, özel bir lamba veya ışık kutusundan gelen parlak ışığın, kış aylarında doğal olarak almadığınız güneş ışığını telafi etmeye yardımcı olabileceğini ve UV ışınlarına maruz kalmamanın ruh halindeki değişikliklerle bağlantılı olduğunu göstermiştir. Guttman, "En önemli şey, onu tutarlı bir şekilde kullanmanızdır," diyor. Çoğu lambanın günde 20 ila 60 dakika kullanılması gerekir. Bu sizin için olabilir mi? Buradan bir tane satın alın.

Güneş ışığından bahsetmişken, yine de kışın alabilirsiniz. Elbette, yaz aylarında olduğu kadar emici olmayacaksınız çünkü güneş çok daha erken batıyor ve kışın gri günlerle işaretlenebiliyor. Ancak yine de ruh halinizi iyileştiren bazı faydalardan yararlanacaksınız. Guttman, "Kısa bir tempolu yürüyüş olsa veya arabanızı normalde olduğundan biraz daha uzağa park etseniz bile, dışarı çıkmak çok önemli" diyor. Uzman ipucu: Mantar, yağlı balık ve yumurta gibi gıdalardan ve zenginleştirilmiş sütten de D vitamini alabilirsiniz.