Vücudunuzu Dönüştürmek İçin En Şaşırtıcı Araç

Öğrendiğim en iyi egzersiz sırlarından birini bilmek ister misiniz? Tavır her şeydir. Ya zihinsel olarak oyunun içindesiniz ya da kenarda oturuyor olabilirsiniz. Tutumunuz yalnızca sizi motive etmekle kalmaz, aynı zamanda kalıcı sonuçları garanti eden tek araçtır.

Herhangi bir profesyonel sporcuya sorun: Eğitimlerinin çoğu zihinsel hazırlıktır. Profesyonel sporcular zihinsel olarak pompalanmazlarsa ve kazanmaya odaklanmazlarsa, kaybetmeleri neredeyse garantidir. Ancak, profesyonel sporcu olmayan bizler için, bir antrenörden ne kadar cesaretlendirilmesi "ya da yaklaşan bir lise buluşması", uzun süreli sonuçlar elde etmenize yardımcı olmayacaktır. Ancak tavrınız bunu sağlayabilir.

Bir sloganla birlikte tutum, sonsuza kadar odaklanmaya yardımcı olur. Profesyonel sporlardan en basit çocuk kitabına bile çevrilen basit bir tema. Örneğin, The Little Engine That Could'da, uzun bir tren bir dağa sıkışıyor, ancak sürekli tekrar eden çok daha küçük bir motor tarafından kurtarılmak üzere, sanırım yapabilirim, sanırım yapabilirim. Evet, tren küçüktü, ancak zihinsel hüner günü kurtardı.

İşte tutumunuzu geliştirmenin ve forma girip orada kalmanıza yardımcı olmanın 6 yolu!

Zihniyet kalıcı sonuçların yanı sıra büyük değişiklikleri motive eden ve teşvik eden güçlü bir araç. Motive edici bir sloganın yardımıyla, bu küçük tren, büyük motorların hiçbirinin başaramayacağı bir şeyi yaptı. Kelimelerin gücü, bir kişiyi kendini tamamen değiştirmeye sevk edebilir.

Bakış açınızı değiştirmek, ona sadık kalırsanız sonuçları garanti eder. Ve sağlıklı beslenme ve düzenli çalışma hedeflerinizden saparsanız (çoğumuzun yaptığı gibi), onu silkip hatalarınızdan ders alın. Kendinize, yakın bir arkadaşınıza sunacağınız şefkatle davranın. Sen insansın, kendini biraz rahat bırak ”kimse mükemmel değildir. Bir antrenmanı atlarsanız veya planladığınızdan daha fazla pizza yemeye başlarsanız, kendinizi tozlayın ve taze başlayın. Yarın yeni bir gün.

Yeni bir antrenman rejimine başlarken gerçekçi hedefler belirlemenin önemli olduğunu unutmayın. Küçük zaferleri kutlayın; bir gün büyük olacaklar. Strong Is The New Skinny adlı kitabımda, insanları en büyük başarılarınızın hatıralarını ve hatırlatıcılarını (yani ilk 5K yarış numaranız) saklayabileceğiniz bir övünme kutusu başlatmaya teşvik ediyorum. Kendinizi kişiselleştirilmiş övünme kutunuz, kendinizi motivasyonsuz hissettiğiniz veya arabadan düşmüş gibi hissettiğiniz günlerde en büyük varlığınız olacak.

Kimse sizinle sizin gibi ilgilenmeyecek. Bu yüzden kendine iyi bak. Kendinizin en iyi halini hayal edin: fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak. Fitness hedeflerinize devam ederken bu imajı zihninizde canlı tutun.

Kendinizi bir zamanlar Xena, Prenses Savaşçı olarak düşünmeniz, aynaya her baktığınızda Geriye bakan güçlü bir savaşçı göreceksiniz. Bazen işleri sallamanız ve yeniden strateji oluşturmanız gerekir. 2013 yılında, bir bebek sahibi olduktan kısa bir süre sonra, yeni bir Weight Watchers fitness DVD dizisi “vazgeçemediğim bir deneyim” yaratmak ve yer almak için harika bir fırsat elde ettim. Tek sorun, beş ay önce yeni bir bebeğim olmuştu. Motive etmem ve hızlı olmam gerekiyordu! Ne yaptım? Anında harekete geçtim. Sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, hedefime ulaşabileceğimden emin olarak bakış açımı değiştirdim. Buradaki fikir, başarana kadar taklit etmektir, sonuçta oraya varana kadar gerçekten güçlü ve güçlü hissedersiniz.

Bir dakikanızı ayırın ve güçlü olana sahipseniz nasıl görüneceğinizi, hareket edeceğinizi ve hissedeceğinizi hayal edin. , her zaman istediğin fit vücut. Güvence ile dik durun, yürüyün, koşun veya dans edin. Harvard Business School sosyal psikoloğu Amy Cuddy'nin araştırmasına göre, güven duygusu uyandıran bir duruş benimsemek, duygularımızı, davranışlarımızı ve hatta hormon seviyelerimizi tam anlamıyla değiştirebilir.

Sadece duruşumu iyileştirmedim, ama kendimi forma sokmak için motive etmek amacıyla evimin her tarafına bebek öncesi fotoğraflar da koydum. Nereye baksam baksam, tıpkı Little Engine gibi başarabilecek olduğumu teyit eden görsel hatırlatmalar aldım.