Yaşanacak Yeni Sayılar

Heather WestonFan Dergisi'nden
Muhtemelen bir FrozFruit'ta kaç kalori olduğunu, koşu bandında kaç mil oturum açtığınızı ve hatta BMI'nizi bile biliyorsunuzdur. Ancak fiziksel ve duygusal sağlığınız için anahtar olan yeni (ve daha ilginç) rakamlar var.

Sonraki Sayfa: 500 ... haftada bir kilo vermek için her gün kesilecek kalori sayısı

Araştırmalar, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın yanı sıra, vücut ağırlığınızın yalnızca yüzde 5 ila 7'sini (150 kiloluk bir kadın için yalnızca 7½ ila 10½ pound) kaybetmenin, 30 dakika boyunca düzenli fiziksel aktivite ile birlikte olduğunu gösteriyor. Haftada beş gün bir gün, tip 2 diyabetin başlamasını önleyebilir veya geciktirebilir. Ve kaybettiğiniz her 11 pound için dizinizin ağrılı osteoartriti gelişme riskiniz yarı yarıya azalır.

Heather Weston

Sonraki Sayfa: 3 ... her hafta güvenle yiyebileceğiniz suşi ruloları

Heather Weston

Gıda ve İlaç Dairesi hamile olan veya hamile kalmayı planlayan kadınların artık kalmamasını tavsiye ediyor Karides veya somon gibi düşük cıva içeren balıklar haftada 12 onstan fazla. Altı parçalı bir rulonun 4 ons balık olduğunu varsayarsak, bu haftada yaklaşık üç rulo - çoğumuz bir öğünde yediğimiz miktar. American Dietetic Association sözcülerinden RD Toby Smithson, eğer ton balığı gibi daha yüksek cıva içeren bir balıksa, "haftada 6 ons ile sınırlayın" diyor, yaklaşık bir buçuk rulo.

Cıva zehirlenmesi riski, kümülatif maruz kalma riskinden biridir, bu nedenle, daha düşük cıvalı balık ve haftada en fazla üç büyük rulo yemek sağlıklı bir yoldur. Cıva bir yana, gıda kaynaklı hastalık riski yüksek olanlar (hamile kadınlar, küçük çocuklar, yaşlı yetişkinler, bağışıklık sistemi zayıf olanlar) çiğ veya kısmen pişmiş balık veya kabuklu deniz ürünlerini tamamen atlamalı.

Sağlıklı kadınlar OTC ilaçlarını Teksas Güneybatı Üniversitesi Tıp Fakültesi gastroenteroloji profesörü ve Amerikan Gastroenteroloji Derneği sözcüsü Byron Cryer, kramplar veya ağrının günde üç kez iki tabletten fazla ibuprofen almaması gerektiğini söylüyor; naproksen alıyorsanız, 24 saat içinde en fazla üç. Dr. Cryer, ağrınız aşırı ise veya 10 gün içinde düzelmiyorsa, doktorunuzla konuşun: daha ciddi bir sorunu elemek veya belki de dozunuzu artırmak için size yol göstermek istersiniz. (Kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız, onlardan tamamen kaçının. Hamileyseniz önce doktorunuza danışın.)

Sosyal ağlarla ilgili araştırmalar hala az olsa da, bağımlılıkta bir saat rakamı yaygın olarak kabul edilmektedir. Galardi, çevrimiçi olmanın çevrimdışı ilişkilerinizi veya çalışmanızı olumsuz etkilemeye başlayabileceği süre olarak tedavi çevreleri diyor. Kendinize şunu sorun: "Hayatımda zorluk çekmediğim veya uğraşmak istemediğim neler oluyor?" Monitörden bakmak, size bazı olumlu değişiklikleri nasıl yapacağınızı düşünmeniz için zaman verebilir.

Sonraki Sayfa: 1 ... kazanarak düşürebileceğiniz elbise bedenlerinin sayısı — evet, kazanç! —3 4 pound'a

Heather Weston

Çoğu yetişkinin gecede 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Zaman ayırıyor ama uyuyamıyorsanız, önce yatmadan önce diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı kontrol edin. (Örneğin, kafein ve alkolden uzak durmanın yanı sıra, yatmadan sonraki üç saat içinde egzersiz yapmayın.) Hâlâ uyku probleminiz varsa, sizi ayakta tutabilecek altta yatan tıbbi durumları kontrol etmek için doktorunuza görünün.